4 anledningar till front squat

För alldeles för länge har front squat fungerat som det rödhåriga styvbarnet bland varianter av squatting. Du kan inte front squat lika mycket som du kan back squat, så du kastar helt enkelt bort den – slänger den i högen av lyft mindre ansedda. Men detta är inom fysikbyggandet ett katastrofalt, taktiskt misstag. Front squat engagerar dina quads i högre grad och, på grund av den mer upprättstående kroppsposition som krävs, hamrar din core till sina mineraler.

Front squat är dock inte bara bra för att få dig att se bättre ut. Den råkar också ha en uppsjö av andra fördelar som du kanske inte har insett, till exempel de fyra som nämns nedan. Så lägg ditt ego åt sidan och katapultera din fysik och styrka till nästa nivå genom att träna front squat.

1. Tränar benen, skonar rygg och knän

Front squats är skonsammare för rygg och knän. Vetenskapen visar att du kan träna samma muskler som riktas in på vid bakre knäböj samtidigt som du skonar nedre delen av ryggen och knäna. I en studie från 2009 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning drogs slutsatsen att front squat var lika effektiv som back squat när det gäller den totala muskelrekryteringen, med betydligt mindre kompressionskrafter och sträckmoment. Resultaten från ryggen tyder på att front squats kan vara fördelaktiga jämfört med back squats för personer med knäproblem som meniskbristningar och för långsiktig ledhälsa.

Förstärker god teknik för back squat

Back squats har förknippats med smärta i nedre delen av ryggen. Generellt sett får back squat orättvist skulden för detta. Det är inte back squats fel – det är back squats med dålig teknik. Lyftare kan fuska upp back squats genom att komma ur position och göra en pseudo god morgon för att slutföra lyftet. Försök det med front squats och det är party over! Lyftare som lutar sig framåt på en front squat förlorar vikten – det är omöjligt att luta sig framåt överdrivet mycket när man front squattar. Detta främjar i sin tur en korrekt back squat-teknik genom att lära dig att hålla din överkropp mer upprätt. Om du kan front squat kan du back squat. Det omvända är inte sant.

Gör att olympiska lyft överförs

Och även om inte alla som läser Muscle and Fitness är en ivrig olympisk lyftare kommer de som är intresserade av att förbättra sina cleans, jerks och push presses omedelbart att dra nytta av front squat. Stångpositioneringen och kroppshållningen i front squat erbjuder den mest direkta överföringen till olympiska lyft av alla squatvarianter.

Håller flexibiliteten i schack

Den världskända styrketränaren Charles Poliquin påpekar att front squat omedelbart bedömer flexibiliteten och för att kunna utföra rörelsen med rätt teknik måste du vara flexibel i alla viktiga leder. Tränare som testar idrottsutövarnas styrka i front squats skapar som standard ett incitament för att träna flexibilitet. Det är alltså så att gymråttor som konsekvent tränar front squats också konsekvent arbetar med sin flexibilitet. Det är dock också lämpligt att arbeta ytterligare med flexibilitet. Om rörelsen kräver flexibilitet, som front squat, måste du vara flexibel.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, är ägare av JoshStrength.com och medförfattare (tillsammans med Adam benShea) till Amazon No. 1-säljaren Jailhouse Strong. Han är styrketränare på Metroflex Gym i Arlington, Texas, och har 12 världsrekord i styrkelyft. Du kan kontakta honom på Twitter och Facebook eller besöka hans webbplats www.joshstrength.com.

.