Sollten Sie Glycin für den Schlaf nehmen? Research Says Yes

Haben Sie Schlafprobleme? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der American Sleep Association leiden zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene in den USA an einer Schlafstörung, die sie daran hindert, eine gute Nachtruhe zu finden. Ob Schlaflosigkeit, Schnarchen, Nachtangst oder andere Störungen – 1 von 3 Menschen leidet irgendwann in ihrem Leben unter Schlafproblemen.

Was können wir also tun, um schlaflose Nächte und Schlafstörungen zu bekämpfen? Vom Schäfchenzählen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten – es gibt unzählige Methoden, die uns beim Einschlafen helfen sollen. Und obwohl Schlafmangel an sich wie eine Last erscheinen mag, ist es in Wahrheit so, dass anhaltender Schlafmangel zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Anstatt sich auf Medikamente oder alternative Strategien zum Einschlafen (und Durchschlafen) zu verlassen, zeigt die Forschung, dass Verbindungen wie Glycin einen guten Schlaf auf natürliche Weise fördern.

Als aufstrebender Akteur im Bereich der Schlafsupplemente kann die Behandlung mit Glycin Ihre Schlafqualität in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen. Werfen wir einen Blick auf das, was wir derzeit über Glycin wissen, einschließlich der Frage, wie es in unserem Körper wirkt und wie es unseren Schlaf und unsere Gesundheit beeinflussen kann.

Was ist Glycin?

Wie wir bereits bei der Diskussion über Aminosäuren erwähnt haben, ist Glycin nur eine von vielen Aminosäuren, die als Bausteine für das Leben dienen. Aminosäuren bauen Proteine auf, synthetisieren Hormone und Neurotransmitter, steigern die Leistung, verbessern die Stimmung und vieles mehr.

Da die Daten weiterhin darauf hindeuten, dass Aminosäurepräparate gesundheitliche Vorteile bringen können, experimentieren die Forscher weiter damit. Was genau ist Glycin und was macht es so besonders?

Glycin ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, den der Körper aus anderen natürlichen Biochemikalien wie Serin, Cholin und Threonin herstellt, und auch wir nehmen Glycin zu uns.

Wir nehmen Glycin mit proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Hülsenfrüchten auf, aber es gilt als nicht-essentielle Aminosäure, weil unser Körper sie selbst herstellen kann (von den 20 Aminosäuren, die unser Körper braucht, um zu wachsen und richtig zu funktionieren, sind 11 nicht-essentiell).

Im Gegensatz zu vielen Aminosäuren, die nur eine Hauptfunktion haben, ist Glycin ein Neurotransmitter mit der Fähigkeit, sowohl erregend als auch hemmend zu wirken. Das heißt, es kann das Gehirn und das zentrale Nervensystem mit Energie versorgen oder es kann alles beruhigen. Glycin wird häufig verwendet, um den Schlaf zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

Wie wirkt Glycin?

Nachdem wir nun verstanden haben, welchen Zweck Glycin in unserem Körper erfüllt, ist es an der Zeit, die genaue Funktionsweise dieser Aminosäure zu erläutern. Wie andere gängige Aminosäuren wirkt Glycin als Proteinbildner im Körper, und es ist vor allem für die Herstellung von Kollagen bekannt.

Kollagen ist ein Protein, das als primäre Strukturkomponente für Sehnen, Muskeln, Knochen, Bindegewebe und Haut dient. Und da Kollagen die am häufigsten vorkommende Form von Protein ist, die unserem Körper Struktur und Stärke verleiht, spielt es dank Glycin eine ziemlich wichtige Rolle.

Glycin kann aber noch mehr als nur Kollagen produzieren. Zum Beispiel erleichtert es auch die Produktion von Kreatin, einem Nährstoff, der im Körper gespeichert und als Energieform verwendet wird.

Glycin hilft beim Abbau von Fettsäuren in der Nahrung, hält einen gesunden Säuregehalt im Verdauungstrakt aufrecht, reguliert den Blutzuckerspiegel und transportiert den Blutzucker zu den Zellen und Geweben im Körper. Außerdem hilft es bei der Regulierung der körpereigenen Immunabwehr und ist sogar an der Produktion von DNA und RNA beteiligt. Niedrige Glycinwerte werden mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, während höhere Glycinwerte das Risiko für diese Stoffwechselerkrankung verringern.

Auch wenn wir Glycin als eine nicht essentielle Aminosäure betrachten, spielt es eindeutig eine wichtige Rolle für die tägliche Funktion unseres Körpers. Der Grund, warum wir uns heute ausführlich mit Glycin befassen, liegt in der zentralen Rolle, die es als Neurotransmitter spielt. Glycin ist in der Lage, Zellen im Gehirn zu stimulieren oder zu hemmen und kann die Stimmung, die Wahrnehmung, die Immunfunktion, das Schmerzempfinden und sogar den Schlaf beeinflussen.

Die Verwendung von Glycin als Mittel zur Beeinflussung und Verbesserung des Schlafs kann zu einer Reihe von Ergebnissen für den Anwender führen. So hilft Glycin beispielsweise, schneller einzuschlafen, die Schlafeffizienz zu erhöhen, Symptome von Schlaflosigkeit zu verringern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern, was wiederum einen tieferen und erholsameren Schlaf fördert.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Glycin, weil es den Menschen hilft, schneller einzuschlafen, zu mehr Zeit im REM-Schlaf führt, dem Zustand des Tiefschlafs, in dem sich unser Körper heilt und erholt.

Wie also beeinflusst diese schlaffördernde Aminosäure den Schlaf auf so positive Weise? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns die vielen Möglichkeiten ansehen, wie Glycin unseren Körper beeinflusst, wenn wir es als zusätzliche Schlafhilfe verwenden.

Wie hilft Glycin beim Schlafen?

Nach der Einnahme von Glycin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden eine Reihe von Körperfunktionen statt, die uns beim Schlafen helfen. Zunächst einmal senkt die Einnahme von Glycin die Körperkerntemperatur, indem sie den Blutfluss zu den Extremitäten erhöht. Ein leichtes Absinken der Körpertemperatur ist ein wichtiger Teil unserer Entwicklung zum Schlaf, und daher ist dieses Absinken der Temperatur ein ziemlich entscheidender Moment, wenn wir eine solide Nachtruhe anstreben.

Glycin erhöht auch den Serotoninspiegel im Körper, der bei der Etablierung gesunder Schlafmuster hilft. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der die Produktion von Melatonin unterstützt, dem berühmten Schlafhormon, das wir oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Studien deuten darauf hin, dass Glycin Ihnen sogar dabei helfen kann, nach einem gestörten Schlaf wieder zu gesunden Schlafzyklen zurückzufinden.

Der Schlüssel zur beruhigenden Wirkung dieser Aminosäure liegt vor allem in der Einnahme von Glycin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Schauen wir uns einmal genauer an, was es bedeutet, Glycin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.

Glycin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Glycin zur Unterstützung der Schlafleistung ist so einfach wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels jeden Abend vor dem Schlafengehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es sowohl in Pillen- als auch in flüssiger Form, so dass sie für jedermann erhältlich sind.

Dennoch sollte die Einnahme von Glycin-Ergänzungsmitteln nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Idealerweise sollten 3-5 Gramm Glycin oral vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um in wissenschaftlichen Studien mit freiwilligen Versuchspersonen wirksam den Schlaf zu fördern.

Doch wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die wir einnehmen, können auch hier Nebenwirkungen auftreten. Während die meisten Menschen Glycin als Nahrungsergänzung problemlos vertragen, kann es bei einigen zu Übelkeit, Erbrechen, weichem Stuhl und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Rezepten kommen. In der Zwischenzeit können Glycindosen, die tagsüber eingenommen werden, zu unerwünschten Wirkungen wie Tagesmüdigkeit führen.

Sollten Sie Glycin zum Schlafen einnehmen?

Die Entscheidung, ob Sie Glycin einnehmen sollten oder nicht, hängt davon ab, was Sie sich von seinem Potenzial versprechen. Für diejenigen, die schneller einschlafen, ihre Schlafeffizienz steigern und ihre allgemeine Schlafqualität verbessern wollen, könnte Glycin ganz oben auf der Liste der lohnenswerten Ergänzungsmittel stehen. Die Verwendung eines tragbaren Schlaftrackers hilft Ihnen dabei, die Unterschiede zwischen Ihrem Schlafverhalten mit und ohne Glycin zu analysieren.

Bevor Sie sich jedoch entscheiden, Glycin in Ihr Leben zu integrieren, lohnt es sich, mit einem Mediziner zu sprechen. Da die Wirkungen von Glycin bei jedem von uns anders sind, ist es von größter Bedeutung, sicherzustellen, dass Glycin das Richtige für Sie ist.

Wenn Sie Glycin in Ihr Leben einbeziehen, hoffen wir, dass Ihre Nächte mit erholsamem, gesundem Schlaf gefüllt sind.