Jocuri cerebrale pentru vârstnici care îmbunătățesc sănătatea mintală și memoria

Exercitarea minții pentru a o menține activă este la fel de importantă ca și menținerea condiției fizice și a forței la vârste înaintate. De-a lungul vieții noastre, creierul nostru este responsabil pentru a ne menține fericiți și, pe măsură ce îmbătrânim, sănătatea mentală este adesea o parte importantă a capacității de a trăi independent.

Pentru a ne asigura că creierul funcționează cât mai bine, mintea trebuie să fie provocată în fiecare zi. Din fericire, exersarea minții poate fi distractivă și ușor de făcut datorită jocurilor, sarcinilor și activităților rapide care pot fi savurate oriunde și de oricine.

Am găsit 22 dintre cele mai bune jocuri și activități de antrenament al creierului, încercate și testate, care sunt potrivite în special pentru persoanele în vârstă și care sunt cu siguranță distractive și eficiente. Încearcă-le și vezi ce părere ai tu, și prietenii tăi mai în vârstă, despre ele!

1. Artă și meșteșuguri pentru a menține mintea activă și mâinile agile

Pentru persoanele în vârstă, confecționarea de lucruri nu este doar o modalitate strălucită de a-și folosi imaginația, ci poate ajuta, de asemenea, la menținerea dexterității mâinilor și degetelor în timp ce creați obiecte pe măsură pentru casă sau cadouri pentru prieteni și familie. Nici artele și meșteșugurile nu trebuie să fie elaborate sau costisitoare. De ce să nu încercați să reciclați rame foto vechi cu colaje de hârtie, să faceți felicitări din reviste sau să tricotați articole pentru nou-născuți?

2. Țineți creierul în vervă cu puzzle-uri de cuvinte

Peisajele de cuvinte sunt o provocare plăcută care poate pune creierul în vervă și poate da mintea la treabă. Chiar dacă nu toate enigmele dintr-un puzzle sunt rezolvate, simpla încercare de a afla răspunsul, colaborarea cu alte persoane și efortul depus, este ceea ce face diferența pentru sănătatea creierului. Provoacă-te cu exemplul de mai jos sau găsești multe alte puzzle-uri de cuvinte online sau în cărțile de puzzle-uri de cuvinte disponibile în majoritatea papetăriilor și librăriilor.

Jocul conexiunilor:

Scopul acestui puzzle este de a ajuta la stimularea creierului și de a-i permite acestuia să facă conexiuni.

Iată cum se joacă. În coloana din stânga se află o pereche de cuvinte. Scopul tău este să găsești un al treilea cuvânt care este conectat sau asociat cu aceste două cuvinte. Să luăm ca exemplu prima pereche: PIANO și LOCK. Răspunsul este KEY. Cuvântul cheie este legat atât de cuvântul pian, cât și de cuvântul încuietoare: există chei pe un pian și se folosește o cheie pentru a încuia ușile. Acum este rândul tău, încearcă următoarele cinci:

• LOCK – PIANO
• SHIP – CARD
• TREE – CAR
• SCHOOL – EYE
• PILLOW – COURT
• RIVER – MONEY

3. Bingo

Bingo este o activitate distractivă și ușoară care poate fi jucată în grupuri mari sau mici. Este una dintre cele mai comune activități ale adulților în vârstă care locuiesc în centre de îngrijire sau care frecventează centrele de zi și poate fi ușor de reprodus în casă sau în afara ei. Jocul de bingo nu este doar distractiv și stimulativ, ci are și o serie de beneficii pentru sănătatea persoanelor în vârstă.

De exemplu, poate ajuta la stimularea a trei simțuri cheie: auzul (atunci când se strigă numerele), tactil (folosirea stilourilor pentru a tampona și ținerea cardului) și vederea. Bingo este, de asemenea, o activitate socială excelentă care poate ajuta la reducerea singurătății și la creșterea sentimentului de bunăstare.

4. Jocuri online distractive și interactive

Există sute de jocuri online care stimulează creierul și care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și a sănătății mentale a persoanelor în vârstă în timp ce se află afară. Chiar și pentru persoanele mai puțin experimentate din punct de vedere tehnic, jocurile online sunt ușor de găsit, rapid de accesat și distractiv de jucat. Ele pot fi jucate chiar și în modul multi-player.

5. Puzzle-uri logice pentru a ajuta la gândirea out-of-the-box

Puzzle-urile logice sunt o activitate interesantă concepută pentru a testa abilitatea unei persoane de a folosi informațiile care îi sunt furnizate și de a găsi un răspuns logic. Puzzle-urile logice vă permit să gândiți în afara cutiei, să creați soluții noi și, de asemenea, pot ajuta la solidificarea amintirilor.

Puzzle-urile logice sunt ideale pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea permit gândirea laterală și pot ajuta la activarea căilor neuronale care au fost probabil adormite de la pensionare. Puteți găsi cărți de puzzle-uri logice online, sau în majoritatea librăriilor bune, dar mai jos este un exemplu pentru a vă ajuta să începeți:

Iată o imagine a unui autobuz.

Vă puteți da seama în ce direcție se deplasează autobuzul? Indiciu: autobuzul se deplasează fie la stânga, fie la dreapta. Aceasta nu este o întrebare capcană. Dacă credeți că aveți răspunsul corect sau dacă nu puteți găsi o soluție, dați click aici pentru a afla în ce direcție se deplasează acest autobuz!

Jigsaw puzzles pentru stimularea minții

Pentru mulți, puzzle-urile pot fi primul joc de antrenare a creierului pe care îl jucăm. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să uităm cât de eficiente sunt puzzle-urile pentru stimularea minții. Un alt beneficiu al puzzle-urilor este că acestea pot ajuta persoanele în vârstă să se relaxeze, prin reducerea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului respirației. Unii chiar văd puzzle-urile ca pe un fel de meditație – ideală pentru persoanele în vârstă cu mintea ocupată.

Treceri de stimulare a memoriei și atenției pentru persoanele în vârstă

Iată câteva jocuri care vizează memoria și atenția – abilități esențiale pentru persoanele în vârstă, care se pot diminua cu ușurință din cauza lipsei de utilizare:

1. Numiți două obiecte pentru fiecare literă din prenumele dumneavoastră. Lucrați până la cinci obiecte, încercând să folosiți de fiecare dată obiecte diferite.
2. Spuneți lunile anului în ordine alfabetică.
3. Numiți șase sau mai multe lucruri pe care le puteți purta în picioare începând cu „s”
4. Uitați-vă în jur oriunde vă aflați și, în două minute, încercați să găsiți cinci lucruri roșii care încap în buzunare și cinci obiecte albastre care sunt prea mari pentru a încăpea.

8. Sudoku pentru seniori

Sudoku este un joc genial pentru creier, destinat persoanelor de toate vârstele și abilitățile. Pur și simplu, Sudoku este un joc de logică care implică rezolvarea de probleme și căutarea de modele numerice. Abilitățile dezvoltate cu acest joc au implicații în lumea reală, ajutându-i pe adulții în vârstă să evalueze repercusiunile deciziilor cu care se confruntă în fiecare zi. Deoarece Sudoku este o provocare, finalizarea puzzle-urilor poate oferi, de asemenea, un mare sentiment de împlinire care poate fi greu de realizat în alte activități la vârste mai înaintate.

9. Jocuri de trivia

Există un număr nesfârșit de subiecte de trivia care pot fi utilizate pentru un joc de trivia, în funcție de grupul sau de persoana cu care jucați. Printre subiectele incitante se numără musicalurile, subiectele de actualitate și istoria.

Măstrați scorurile dacă jucați în echipe sau în grup pentru a stimula competitivitatea și a adăuga mai multă provocare. Întrebările pot fi rostite sau scrise – în funcție de abilitățile și preferințele celor care joacă. Apoi puteți verifica răspunsurile pentru a vedea câte au fost corecte. Câștigătorii pot primi chiar și premii. Trivia este o modalitate fantastică de a stimula mințile persoanelor în vârstă și, în același timp, de a râde un pic.

10. Șahul pentru a stimula abilitățile de planificare la persoanele în vârstă

Șahul există de secole, dar este adesea trecut cu vederea ca fiind un joc care poate stimula sănătatea creierului și bunăstarea mentală. Șahul este despre strategie, planificare în avans și gândire în afara cutiei – pur și simplu, este o activitate excelentă pentru cei de toate vârstele.

Câteva persoane pot evita șahul, crezând că trebuie să fii un geniu pentru a juca, dar nu este cazul: în mod uimitor, după doar câteva luni de joc, șahul poate chiar ajuta la creșterea IQ-ului tău. De asemenea, puteți juca șah online, dacă sunteți singur sau aveți nevoie să vă perfecționați abilitățile. Un ultim beneficiu, care este deosebit de util mai ales pentru persoanele în vârstă care se luptă cu concentrarea, este că poate ajuta la creșterea concentrării.

11. Jocuri pentru adulții în vârstă care trăiesc cu demență

Jocurile care stimulează creierul pot ajuta la încetinirea progresiei demenței. Iată câteva dintre jocurile noastre preferate de antrenare a creierului pentru persoanele vârstnice cu demență:

• Amazing Chase: un joc distractiv cu bile ținut în mână care ajută la stimularea persoanelor aflate în stadii incipiente și târzii ale demenței

• Call to Mind: un joc de societate special conceput pentru a stimula amintirile și a încuraja conversațiile pentru cei care trăiesc cu demență

• Puzzle-uri & Past Times: creată de Unforgettable și Puzzler, această carte de 140 de pagini include puzzle-uri și activități (jocuri de memorie, nostalgii, cuvinte încrucișate și multe altele) pentru a stimula mintea, amintirile și conversațiile

• Jumbo Slide-Slot Bingo Cards: aceste cartonașe de Bingo de dimensiuni foarte mari sunt adaptate la demență, fiind perfecte pentru ca toată familia să se bucure împreună

12. Joc de identificare botanică pentru persoanele în vârstă

Pentru toate persoanele în vârstă, a ieși în oraș este un mare stimulent al stării de bine, chiar dacă este vorba doar de o ieșire în grădină. Aerul proaspăt poate stimula creierul, iar adăugarea unui element de identificare botanică poate contribui la sporirea reală a beneficiilor mentale ale ieșirii în aer liber.

13. Jocul cu tava de servit pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt la persoanele în vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, poate deveni mai greu să ne amintim lucruri. Adesea, memoria pe termen scurt este cea mai afectată de vârstă, ceea ce poate avea apoi un impact asupra activităților de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile alimentare, treburile casnice și amintirea activităților. Prin urmare, este foarte important să o testăm și să provocăm creierul în fiecare zi.

O activitate amuzantă care poate îmbunătăți memoria pe termen scurt este „jocul cu tava”. Găsiți o tavă de servire și o selecție de obiecte aleatorii din jurul casei. Așezați obiectele pe tavă și aruncați o privire asupra lor, înainte de a le acoperi apoi cu o cârpă. Apoi, rugați-i pe cei care se joacă să își amintească toate obiectele – vedeți cine își amintește cel mai mult.

14. Citiți cărți de ficțiune și povestiți din nou povestea

Cartea este o activitate imersivă care, pe lângă stimularea abilităților cognitive și îmbunătățirea vocabularului pierdut, poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare la adulții în vârstă. Un mare plus pentru a spori beneficiile lecturii, este de a cere persoanei în vârstă să povestească din nou povestea într-un mod succint după ce a terminat cartea. Acest lucru nu numai că sporește aspectul social al activității, dar asigură, de asemenea, dezvoltarea abilităților de memorie.

15. Exersați mintea cu jocul cu lista de cumpărături

Jocurile de memorie nu numai că ajută persoanele în vârstă să își îmbunătățească memoria, dar pot, de asemenea, să reducă singurătatea. Provocarea minții cu un joc cumulativ cu lista de cumpărături este o activitate distractivă care îmbunătățește cu adevărat abilitățile de memorie, precum și interacțiunea socială.

Simplu, adunați un grup de seniori și rugați-i să se așeze în cerc. Prima persoană începe prin a spune: „Am fost la supermarket și am cumpărat niște pui”. Următoarea persoană repetă această replică și adaugă un element propriu: „Am fost la supermarket și am cumpărat niște pui și niște orez”. Acest lucru continuă până când se revine la prima persoană, care trebuie să spună din nou întreaga listă. Jocul poate fi completat timp de mai multe runde, până când nimeni nu mai reușește să își amintească toate elementele. Distracție garantată pentru toți cei implicați.

16. Jucați jocuri video pentru a stimula mintea persoanelor în vârstă

Mulți ar putea crede că jocurile video sunt doar pentru tineri, dar acestea pot fi o activitate excelentă și pentru persoanele în vârstă. Cercetările sugerează că jocurile de platformă 3D, cum ar fi Super Mario, pot fi deosebit de bune pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea necesită răspunsuri rapide, planificare înainte și memorarea tastelor pe care trebuie să le folosească.

Jocurile pe calculator necesită, de asemenea, ca jucătorul să învețe noi abilități, lucru care poate contribui la asigurarea sănătății cognitive pe termen lung la persoanele în vârstă și va aduce, de asemenea, un sentiment de realizare.

17. Voluntariatul pentru persoanele de peste 50 de ani

Nu există niciun motiv pentru care voluntariatul ar trebui să fie rezervat doar pentru tineri. Indiferent de vârsta unei persoane sau de capacitățile pe care le are, există activități de voluntariat pentru toată lumea – de la cititul cu copiii, la îngrijirea animalelor și ajutor în magazinele de caritate. Nu numai că voluntariatul le permite indivizilor să facă o diferență în lume – dar îi și schimbă în moduri surprinzătoare!

Pe lângă sentimentele de bunăstare, voluntariatul poate reduce izolarea socială și permite dezvoltarea de noi abilități. O căutare rapidă pe internet va evidenția cât de multe oportunități de voluntariat există pentru persoanele în vârstă.

18. Jocul de potrivire a cărților

Uitați ce este în frigider sau motivul pentru care ați urcat la etaj, sunt momente enervante de uitare de care suferim cu toții. Cu toate acestea, pentru o persoană în vârstă, aceste momente pot deveni frecvente și frustrante, îngreunând desfășurarea activităților de zi cu zi.

Jocul de potrivire a cărților este o activitate excelentă pentru creșterea abilităților de memorare la toate vârstele. Acesta poate fi jucat singur sau cu un grup de prieteni. Tot ceea ce este necesar este un pachet de cărți și o masă. Cărțile sunt așezate cu fața în jos și apoi, când îi vine rândul unui jucător, acesta întoarce două cărți împreună. Dacă cărțile se potrivesc, păstrează perechea și își continuă rândul, căutând alte potriviri. Dacă nu reușesc, îi vine rândul următorului jucător. Câștigătorul este persoana care are cele mai multe perechi care se potrivesc corect.

19. Jocuri de petrecere distractive și funcționale pentru persoanele în vârstă

Toți iubim să petrecem și să sărbătorim, indiferent de vârsta pe care o avem. Unele jocuri de petrecere pot deveni dificile odată cu vârsta, dar există multe jocuri care sunt atât plăcute, cât și care pot stimula abilitățile necesare pentru a trăi fericiți și sănătoși până la o vârstă înaintată.

Partners in Pen este un joc de petrecere meșteșugit excelent, care necesită doar un pix și niște hârtie. Un grup este împărțit în perechi, persoana unu având un stilou și niște hârtie, iar persoana doi având o listă, sau o pungă cu obiecte. Persoana doi trece apoi la descrierea unui obiect, iar persoana unu trebuie să îl deseneze. Scopul jocului este ca prima persoană să ghicească ce desenează înainte ca imaginea să fie completă. Un joc excelent pentru cei care gândesc creativ.

20. Rămâneți ageri la vârste înaintate cu un antrenament fizic și mental combinat

Pentru adulții în vârstă care sunt încă activi, dansul poate fi o activitate sănătoasă care pune la încercare și creierul datorită faptului că trebuie să învețe pași și rutine noi. Dansul este, de asemenea, o distracție terapeutică care poate reduce izolarea socială, crește relaxarea și scade tensiunea arterială. Există o mulțime de cursuri de dans special concepute pentru adulții în vârstă și chiar cursuri de dans în scaun adaptate celor care nu pot sta în picioare.

21. Sporiți abilitățile mentale cu o aplicație de antrenare a creierului

Puteți descărca aplicații de antrenare a creierului direct pe telefonul mobil sau pe tabletă pentru a le permite persoanelor în vârstă să își antreneze creierul când și unde doresc. Aceste aplicații sunt utile pentru a îmbunătăți abilitățile vizual-spațiale, rezolvarea problemelor și concentrarea.

Există o mulțime de aplicații disponibile, de la jocuri foarte simple de conectare a cuvintelor la aplicații mai complexe cu peste 60 de jocuri și activități diferite. Multe dintre aplicații sunt gratuite și ușor de utilizat. Câteva dintre cele mai bune opțiuni includ: Fit Brains Trainer și NeuroNation, dar o căutare rapidă într-un magazin de aplicații va arăta cât de multe aplicații sunt disponibile.

22. Niciodată nu ești prea bătrân pentru a învăța o nouă limbă

Creierul nostru îmbătrânește odată cu noi, dar este posibil să îmbunătățim sănătatea creierului și să reducem impactul îmbătrânirii prin provocarea acestuia. Învățarea unei limbi noi este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Pe lângă cursurile de limbi străine din centrele comunitare, există, de asemenea, cursuri de limbi străine online și cărți audio disponibile pentru a fi împrumutate de la biblioteci.

Învățarea unei limbi străine se face cel mai bine cu prietenii, ceea ce o face o activitate excelentă pentru îmbunătățirea socialității la persoanele în vârstă. Unii ar putea fi descurajați de provocarea unei limbi noi, dar nici măcar nu contează dacă persoana în vârstă nu este capabilă să învețe întinderi de vocabular – învățarea doar a câtorva cuvinte va face ca rotițele să se învârtă și va îmbunătăți sănătatea mentală.

Concluzie

Menținerea minții active la vârste înaintate este esențială. După cum am evidențiat, există multe modalități de a face acest lucru, de la jocuri online și aplicații, la activități în aer liber și dans.

Pentru persoanele în vârstă, antrenamentul creierului ar trebui să fie efectuat cât mai mult posibil pentru a obține beneficii maxime, dar impactul pozitiv poate fi observat într-o perioadă foarte scurtă. Un studiu recent a constatat că persoanele în vârstă care au petrecut cinci până la șase săptămâni efectuând în mod constant exerciții pentru creier, cum ar fi sarcini de memorie și puzzle-uri numerice, au înregistrat îmbunătățiri ale sănătății lor mintale în domenii precum memoria, raționamentul și procesarea informațiilor. Efectele acestor exerciții au durat cel puțin cinci ani.

În sprijin, alte cercetări efectuate de King’s College London, au constatat îmbunătățiri mari în sarcinile zilnice și în memorie ca urmare a antrenamentului cerebral.

Jocarea jocurilor pentru creier poate ajuta la reducerea și încetinirea efectelor mentale negative aduse de bătrânețe în mod semnificativ, adăugând încă câțiva ani buni de creier la viață. Studii recente au arătat că aveți nevoie doar de cinci minute pe zi pe puzzle-uri sau jocuri de stimulare a creierului pentru a crește semnificativ bunăstarea mentală. Așadar, fiți activi, provocați-vă mintea și bucurați-vă de jocuri!

.