Iată câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești efectiv

Cu toate acestea, CNET a relatat că fiecare persoană arde calorii diferite în repaus și acest lucru poate afecta modul în care consideri numărul de calorii pe care trebuie să le arzi atunci când ești activ fizic și câte trebuie să consumi. Consultarea unui nutriționist sau a unui dietetician este cea mai utilă modalitate de a vă da seama de aceste obiective, dar puteți să le estimați și singuri.

Antractorul certificat, Brooke Taylor, a declarat pentru site câteva modalități prin care oamenii pot face acest lucru pe cont propriu.

ExplorațiNoi cercetări arată că peste 4 miliarde de oameni ar putea fi supraponderali până în 2050

În timp ce urmăriți caloriile pe drumul spre pierderea în greutate, scopul dvs. este de a crea un deficit. Ar trebui să aflați numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, care este rata metabolică bazală. După aceea, luați în considerare câte calorii consumați în fiecare zi.

Având aceste numere la îndemână, înmulțiți rata metabolică bazală și consumul de calorii fiecare cu 7. Apoi, veți putea schimba numărul de calorii pe care le consumați și veți putea face schimbări în antrenamentele dvs. astfel încât să ardeți în jur de 2.000 de calorii în fiecare săptămână. Acesta este obiectivul pe care Taylor îl oferă majorității clienților săi.

În ceea ce privește numărul de kilograme pe care ar trebui să încercați să le pierdeți săptămânal, Taylor spune că un obiectiv sănătos este să scădeți între unu și două kilograme. Recomandările ei pentru a arde 2.000 de calorii în fiecare săptămână sunt exercițiile fizice urmate de raderea a 214 calorii pe zi din dietă. Asta înseamnă cu 1.500 de calorii mai puțin într-o săptămână.

Cu toate acestea, este important de știut că caloriile nu sunt totul atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Medic specialist în medicina obezității și om de știință, Dr. Fatima Cody Stanford, a declarat pentru PopSugar că calitatea alimentelor pe care le consumăm este importantă, așa că nu ar trebui să ne concentrăm doar pe un număr „(b)eoarece cred că este miop…. Nu vă oferă prea multe informații.”

Stanford recomandă oamenilor să consume alimente care sunt sățioase, inclusiv legume, fructe, proteine și cereale integrale.