Cum să faci din sănătate și fitness un stil de viață

Cu ocazia începerii noului an, mulți dintre noi și-au luat rezoluții pentru a-și îmbunătăți sănătatea și condiția fizică. Deși a avea în minte obiective specifice de sănătate și fitness este excelent, oamenii ajung adesea la extreme pentru a îndeplini aceste obiective. Ei încearcă cea mai nouă dietă la modă sau cea mai nouă tendință de antrenament și adesea sfârșesc prin a-și epuiza atât energia mentală, cât și cea fizică.

De obicei, acest lucru duce fie la renunțarea totală, fie la atingerea acestor obiective și imposibilitatea de a le menține, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare, eșec sau rănire. Din această cauză, vă propun să renunțați la obiectivele extrem de nerealiste și să vă propuneți să vă schimbați stilul de viață.

Când începeți să priviți sănătatea și fitnessul ca pe un stil de viață, mai degrabă decât ca pe un hobby part-time sau ca pe o provocare de 30 de zile, dezvoltați comportamente care vor îmbunătăți multe domenii ale vieții dumneavoastră.

Livrarea unui stil de viață sănătos poate inspira creativitatea și vă poate învăța disciplina, adaptabilitatea și echilibrul.Acest lucru nu numai că vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine, dar veți apărea ca o versiune mai bună a dvs. pentru oamenii din viața dvs. care contează cu adevărat.

Este mai mult decât estetică

Sănătatea și fitness-ul sunt mai mult decât felul în care
arătați, mâncarea pe care o mâncați sau greutatea pe care o ridicați la sala de sport. Ele se referă la:

• modul în care te simți.
• calitatea vieții tale.
• concentrarea pe care o ai la locul de muncă.
• capacitatea ta de a te mișca.
• starea ta psihologică.

Când ești cu adevărat sănătos, ești într-o dispoziție mai bună și poți face mai multe fizic. Puteți face lucruri cum ar fi să vă plimbați câinele, să mergeți în drumeții sau să faceți paddleboarding. Faptul că nu poți face aceste lucruri poate avea un impact drastic asupra experiențelor tale și îți poate limita calitatea vieții.

Stabilirea unui exemplu

Când alegi să duci un stil de viață sănătos, nu
ți faci o favoare doar ție însuți, ci ești un exemplu excelent pentru toți cei
din jurul tău. Prietenii, familia și copiii dvs. sunt influențați de alegerile sănătoase
pe care le faceți și se vor simți adesea inspirați să facă o schimbare în propriile
vieți.

Rezultatul este reprezentat de relații mai bune, un risc
mai mic de îmbolnăvire și o lume în general mai sănătoasă și mai fericită. Prin simplul fapt de a face
alegeri mai sănătoase, puteți avea un impact răsunător asupra tuturor celor din jurul dumneavoastră.
Să fiți persoana care începe schimbarea.

Puteți, de asemenea, să dați un exemplu grozav devenind antrenor de viață prin intermediul NASM!

Învățați schimbarea exactă a comportamentului

Constat că „dietele” sau „provocările de antrenament” durează doar
un anumit timp. Este nerealist să mergi la 100 MPH tot timpul. Suntem cu toții
umani. Viața se întâmplă, stresul vine și pleacă, iar programele pot fi date peste cap.
Când alegem să ducem un stil de viață sănătos, învățăm să acceptăm aceste lucruri și să
ADAPTĂM.

Învățați să vă bucurați de viață atunci când sunteți în vacanță
și departe de sala de sport și de bucătărie, deoarece ați dezvoltat obiceiurile și
abilitățile necesare pentru a duce un stil de viață sănătos indiferent unde vă aflați. Practicând întotdeauna
practicând moderația și echilibrul, vă permiteți să vă răsfățați fără a exagera
. Dacă nu aveți acces la o sală de sport într-o săptămână, vă obișnuiți să
călătoriți cu benzile rezistente, să creați un circuit de greutate corporală sau să folosiți
bancile și scările din apropiere pentru a vă antrena. Învățați să vă adaptați în loc să vă
auto-distrugeți atunci când rutina dvs. este dată peste cap.

Consecvență

Sigur, oamenii obțin rezultate cu diete extreme sau
participând la provocări de antrenament. Cu toate acestea, procentul de oameni care urmează
aceste planuri întocmai este infim. Aceste provocări sunt adesea finalizate într-o perioadă scurtă
și sunt însoțite de linii directoare stricte de succes și eșec, ambele
care nu sunt bune pentru sănătatea ta fizică sau emoțională.

Când îți stabilești obiective extreme, este mai probabil să
te simți învins dacă „greșești”. Atunci când așteptările nu sunt la fel de intense,
este mai probabil să rămâneți consecvent și să vă bucurați de călătoria dvs. Nu mai puneți
acea presiune pe voi înșivă pentru a fi perfecți. Dacă mâncați ceva „rău” sau săriți peste un
antrenament, vă treziți a doua zi și vă întoarceți pe drumul cel bun, pentru că acum face
doar parte din stilul dvs. de viață. Această abordare este mult mai ușor de atins și duce la
mai multă consecvență pe termen lung.

Iată câteva sfaturi pentru a începe de astăzi să faceți din sănătate și
fitness un stil de viață:

Găsește exerciții care îți fac plăcere

Acest lucru este important atunci când vine vorba de a rămâne consecvent cu antrenamentele tale. Dacă faceți în mod continuu exerciții care nu vă fac plăcere și care vă lasă să vă simțiți epuizat fizic și emoțional, nu va dura mult timp. Este mai bine să găsiți exerciții care vă fac să vă simțiți bine și pe care le puteți respecta pe termen lung, chiar dacă nu sunt cele mai intense. Exercițiile fizice consecvente de intensitate scăzută vor triumfa întotdeauna exercițiile fizice inconsecvente de intensitate ridicată.

Aveți răbdare când vine vorba de atingerea obiectivelor fizice

Amintiți-vă că rezultatele necesită timp. Fiți blânzi cu voi înșivă.
Nimic bun nu vine ușor. Învățați să vă îndrăgostiți de proces și de persoana
care deveniți pe parcursul călătoriei.

Nu renunțați la alimentele pe care le iubiți

Cred cu tărie că nu trebuie să renunțați niciodată la alimentele
care vă plac. Găsiți o modalitate de a vă face alimentele preferate mai sănătoase. Dacă pizza este mâncarea ta
favorită, nu renunța la ea. Acest lucru vă va face să vă simțiți privați. Fiți
creativi și folosiți ingrediente curate pentru a face versiunea dvs. sănătoasă.

Nu concurați cu nimeni

Aceasta este viața dvs. și călătoria dvs. Nu există doi oameni
sunt la fel, așa că nu ar trebui să te compari niciodată cu alții. Atâta timp cât
te trezești în fiecare zi și încerci să fii mai bun decât ai fost ieri, ești pe drumul
corect.

Încearcă lucruri noi

Scoate din zona ta de confort. Încercați o nouă clasă de fitness cu un prieten și explorați diferite alimente. Să faceți cumpărături în funcție de ceea ce este în sezon este o modalitate ușoară de a începe să experimentați diferite alimente și să vă expuneți la o mare varietate de fructe și legume. Ieșind din zona de confort și schimbând lucrurile va menține lucrurile interesante și vă va ajuta să rămâneți motivați și inspirați pentru a face din acest mod de viață un stil de viață permanent.

Dacă sunteți interesat să ajutați clienții să implementeze schimbări comportamentale pozitive, consultați specializarea NASM Behavior Change (NASM-BCS).