Hur man gör hälsa och kondition till en livsstil
Med början av det nya året är det många av oss som har tagit sig för att förbättra sin hälsa och kondition. Även om det är utmärkt att ha specifika hälso- och fitnessmål i åtanke går människor ofta till ytterligheter för att uppnå dessa mål. De prövar den senaste trendiga dieten eller träningstrenden och det slutar ofta med att de utmattar både sin mentala och fysiska energi.
Detta leder vanligtvis till att de antingen slutar helt och hållet eller att de uppnår målen men inte kan hålla dem, vilket i slutändan resulterar i utbrändhet, misslyckande eller skada. På grund av detta föreslår jag att du dumpar de extrema orealistiska målen och siktar på att förändra din livsstil.
När du börjar se hälsa och fitness som en livsstil snarare än en hobby på deltid eller en 30-dagarsutmaning utvecklar du beteenden som kommer att förbättra många områden i ditt liv.
Att leva en hälsosam livsstil kan inspirera till kreativitet och lära dig disciplin, anpassningsförmåga och balans.Detta gör inte bara att du ser ut och mår bättre, utan du kommer att visa upp dig som en bättre version av dig själv för de människor i ditt liv som verkligen betyder något.
Det är mer än estetik
Hälsa och kondition handlar om mer än hur
du ser ut, maten du äter eller vikten du lyfter på gymmet. De handlar om:
- hur du känner dig.
- din livskvalitet.
- det fokus du har på jobbet.
- din förmåga att röra på dig.
- din psykiska kondition.
När du verkligen är frisk är du på bättre humör och kan fysiskt göra mer. Du kan göra saker som att gå ut med hunden, vandra eller paddla. Att inte kunna göra dessa saker kan drastiskt påverka dina upplevelser och begränsa din livskvalitet.
Sätta ett exempel
När du väljer att leva en hälsosam livsstil gör du
inte bara dig själv en tjänst, utan du sätter ett utmärkt exempel för alla dem
omkring dig. Dina vänner, din familj och dina barn påverkas av de hälsosamma
val du gör och känner sig ofta inspirerade att göra en förändring i sitt eget
liv.
Resultatet av detta är bättre relationer, lägre
risk för sjukdomar och en allmänt sundare och lyckligare värld. Genom att helt enkelt göra
hälsosammare val kan du få en krusidullerande effekt på alla i din omgivning.
Var den person som startar förändringen.
Du kan också föregå med gott exempel genom att bli en Lifestlye Coach genom NASM!
Du lär dig Exakt beteendeförändring
Jag tycker att ”dieter” eller ”träningsutmaningar” bara
varar så länge. Det är orealistiskt att gå på 100 MPH hela tiden. Vi är alla
människor. Livet händer, stress kommer och går, och tidtabeller kan bli omkullkastade.
När vi väljer att leva en hälsosam livsstil lär vi oss att acceptera dessa saker och
ADAPT.
Du lär dig att njuta av livet när du är på semester
och borta från gymmet och köket, eftersom du har utvecklat vanor och
kunskaper för att leva en hälsosam livsstil oavsett var du befinner dig. Genom att alltid
praktisera måttlighet och balans tillåter du dig själv att njuta utan att gå
över gränsen. Om du inte har tillgång till ett gym en vecka tar du för vana att
resta med dina motståndskraftiga band, skapa en kroppsviktskrets eller använda
nära bänkar och trappor för att få in ett träningspass. Du lär dig att anpassa dig i stället för att
självdestruera dig när din rutin rubbas.
Konsistens
Säkerligen får folk resultat med extrema bantningar eller
deltagande i träningsutmaningar. Men andelen människor som följer
dessa planer exakt är liten. Dessa utmaningar avslutas ofta på en kort
period och åtföljs av strikta riktlinjer för framgång och misslyckande, båda
som inte är bra för din fysiska eller känslomässiga hälsa.
När du sätter upp extrema mål är det mer troligt att du kommer att
känna dig besegrad om du ”klantar dig”. När förväntningarna inte är lika intensiva,
är du mer benägen att hålla dig konsekvent och njuta av din resa. Du sätter inte
den där pressen på dig själv att vara perfekt. Om du äter något ”dåligt” eller hoppar över en
träning, vaknar du upp nästa dag och kommer tillbaka på rätt spår igen eftersom det nu är
en del av din livsstil. Detta tillvägagångssätt är mycket mer uppnåeligt och leder till
mer konsekvens på lång sikt.
Här är några tips för att börja göra hälsa och
fitness till en livsstil redan i dag:
Finn träning som du tycker om
Det här är viktigt när det gäller att vara konsekvent med din träning. Om du ständigt gör övningar som du inte tycker om och som gör att du känner dig utmattad fysiskt och känslomässigt, kommer det bara att hålla så länge. Det är bättre att hitta övningar som får dig att må bra och som du kan hålla dig till på lång sikt, även om det inte är de mest intensiva. Konsekvent lågintensiv träning kommer alltid att segra över inkonsekvent högintensiv träning.
Var tålmodig när det gäller att nå dina fysiska mål
Håll dig i minnet att resultat tar tid. Var snäll mot dig själv.
Inget gott kommer lätt. Lär dig att bli förälskad i processen och den person
som du blir under resans gång.
Ge inte upp den mat du älskar
Jag tror stenhårt på att aldrig ge upp den mat
som du älskar. Hitta ett sätt att göra din favoritmat hälsosammare. Om pizza är din
favoritmat, ge inte upp den. Då kommer du att känna dig deprimerad. Bli
kreativ och använd rena ingredienser för att göra din hälsosamma version.
Du ska inte tävla med någon
Det här är ditt liv och din resa. Inga två människor
är likadana, så du ska aldrig jämföra dig med andra. Så länge du
vaknar varje dag och försöker vara bättre än vad du var igår är du på
rätt väg.
Prova nya saker
Sträng ut ur din komfortzon. Prova en ny träningsklass med en vän och utforska olika maträtter. Att handla mat utifrån vad som är i säsong är ett enkelt sätt att börja experimentera med olika livsmedel och utsätta dig för ett brett utbud av frukt och grönsaker. Att kliva ut ur din komfortzon och byta upp saker och ting kommer att hålla saker och ting intressanta och hjälpa dig att hålla dig motiverad och inspirerad att göra detta sätt att leva till en permanent livsstil.
Om du är intresserad av att hjälpa klienter att genomföra positiva beteendeförändringar kan du kolla in NASM Behavior Change Specialization (NASM-BCS).
Leave a Reply