Ar trebui să luați glicină pentru somn? Research Says Yes

Aveți probleme cu somnul? Dacă da, nu sunteți singur. Potrivit Asociației Americane a Somnului, între 50 și 70 de milioane de adulți din SUA au o tulburare de somn care îi împiedică să aibă un somn bun. Fie că este vorba de insomnie, sforăit, terori nocturne sau alte tulburări, problemele de somn afectează 1 din 3 persoane la un moment dat în viața lor.

Atunci ce putem face pentru a combate nopțile nedormite și tulburările de somn? De la număratul oilor la medicamente prescrise, diferitele tactici pe care le folosim pentru a ne ajuta să dormim sunt nesfârșite. Și în timp ce lipsa somnului poate părea o povară în sine, adevărul este că o lipsă constantă de somn poate duce la un risc crescut de boli, afectând în același timp performanța mentală și fizică.

În loc să ne bazăm pe medicamente sau pe strategii alternative pentru a adormi (și a rămâne adormit), cercetările arată că compușii precum glicina promovează un somn bun, în mod natural.

Ca jucător emergent pe tărâmul suplimentelor de somn, tratamentul cu glicină poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului dumneavoastră în multe feluri. Să aruncăm o privire la ceea ce știm în prezent despre glicină, inclusiv modul în care funcționează în corpul nostru și cum ne poate afecta somnul și sănătatea.

Ce este glicina?

Așa cum am menționat atunci când am discutat despre aminoacizi în trecut, glicina este doar unul dintre mulții aminoacizi care servesc ca blocuri de construcție pentru viață. Aminoacizii construiesc proteine, sintetizează hormoni și neurotransmițători, stimulează performanța, îmbunătățesc starea de spirit și nu numai.

În timp ce datele continuă să sugereze că suplimentele de aminoacizi sunt capabile să producă beneficii pentru sănătate, cercetătorii continuă să experimenteze pe parcurs. Așadar, ce este glicina mai exact și ce o face atât de specială?

Glicina este un aminoacid și neurotransmițător pe care organismul îl produce din alte substanțe biochimice naturale care includ serina, colina și treonina, iar noi consumăm și glicină.

Absorbim glicina în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, lactatele, ouăle și legumele, dar este considerată un aminoacid neesențial, deoarece organismul nostru o poate produce (din cei 20 de aminoacizi de care organismul nostru are nevoie pentru a crește și a funcționa corect, 11 dintre aceștia sunt neesențiali).

Dar, spre deosebire de mulți aminoacizi care îndeplinesc un singur rol principal, glicina este un neurotransmițător cu capacitatea de a fi atât excitator, cât și inhibitor. Acest lucru înseamnă că poate furniza energie creierului și sistemului nervos central sau poate liniști totul. Glicina este folosită în mod obișnuit pentru a îmbunătăți somnul, pentru a îmbunătăți memoria și pentru a crește sensibilitatea la insulină.

Cum funcționează glicina?

Acum că am ajuns să înțelegem scopul pe care glicina îl servește în corpul nostru, este timpul să descifrăm exact cum funcționează acest aminoacid. Ca și alți aminoacizi comuni, glicina funcționează ca un constructor de proteine în organism și este cunoscută în primul rând pentru producerea colagenului.

Colagenul este o proteină care acționează ca o componentă structurală primară pentru tendoane, mușchi, oase, țesut conjunctiv și piele. Și pentru că colagenul este cea mai abundentă formă de proteină care oferă organismului nostru structură și rezistență, acesta îndeplinește un rol destul de important, totul datorită glicinei.

Dar glicina poate face mai mult decât să producă pur și simplu colagen. De exemplu, facilitează, de asemenea, producția de creatină, un nutrient care este stocat în organism și folosit ca formă de energie.

Glicina ajută la descompunerea acizilor grași din alimente, menține niveluri sănătoase de aciditate în tractul digestiv, reglează nivelul de zahăr din sânge și transportă zahărul din sânge către celulele și țesuturile din tot corpul. De asemenea, ajută la reglarea răspunsului imunitar al organismului și chiar ajută la producerea de ADN și ARN. Nivelurile scăzute de glicină au fost legate de diabetul de tip 2, în timp ce nivelurile de glicină care sunt mai ridicate indică un risc redus al acestei tulburări metabolice.

Deși considerăm glicina un aminoacid neesențial, este clar că joacă un rol important în funcționalitatea zilnică a organismului nostru. Cu toate acestea, motivul pentru care ne aflăm astăzi discutând pe larg despre glicină este datorită rolului esențial pe care îl joacă în calitate de neurotransmițător. Capabilă să stimuleze sau să inhibe celulele din creier, glicina poate afecta starea de spirit, cogniția, funcția imunitară, percepția durerii și chiar somnul.

Utilizarea glicinei ca mijloc de influențare și îmbunătățire a somnului poate duce la o serie de rezultate pentru utilizator. De exemplu, glicina vă va ajuta să adormiți mai repede, să vă creșteți eficiența somnului, să reduceți simptomele insomniei și să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului, ceea ce, la rândul său, va promova un somn mai profund și mai odihnitor.

Cercetarea sugerează, de asemenea, că, deoarece glicina îi va ajuta pe oameni să adoarmă mai repede, va avea ca rezultat mai mult timp în somnul REM, starea de somn profund în care corpul nostru se vindecă și se recuperează.

Atunci cum influențează acest aminoacid care promovează somnul în moduri atât de pozitive? Pentru a răspunde la o astfel de întrebare, trebuie să ne uităm la numeroasele moduri în care glicina ne va afecta organismul atunci când o folosim ca supliment de ajutor pentru somn.

Cum vă ajută glicina să dormiți?

După ce am luat glicină sub formă de supliment, vor avea loc o serie de funcții corporale care ne ajută să dormim. Pentru început, consumul de glicină va scădea temperatura centrală a corpului prin creșterea fluxului sanguin către extremități. O ușoară scădere a temperaturii corpului este o parte esențială a progresului nostru spre somn și, astfel, această scădere a temperaturii este un moment destul de important în timp ce căutăm o noapte de odihnă solidă.

Glicina va crește, de asemenea, nivelurile de serotonină din organism care ajută la stabilirea unor tipare de somn sănătoase. Serotonina este un neurotransmițător care ajută la producerea de melatonină, celebrul hormon al somnului pe care îl luăm adesea sub formă de supliment. Studiile sugerează că glicina vă poate ajuta chiar să vă reveniți la cicluri de somn sănătoase după o perioadă de somn perturbat.

Cheia efectelor calmante ale acestui aminoacid vine în primul rând din consumul de glicină sub formă de supliment. Să analizăm mai îndeaproape ce înseamnă utilizarea glicinei sub formă de suplimente.

Utilizarea suplimentelor de glicină

Utilizarea glicinei pentru a ajuta la performanța somnului este la fel de simplă ca și administrarea unui supliment în fiecare seară înainte de culcare. Aceste suplimente vin atât sub formă de pastile, cât și sub formă lichidă, ceea ce le face disponibile pe scară largă pentru toată lumea.

După aceasta, consumul de suplimente de glicină ar trebui să aibă loc numai după consultarea cu un profesionist din domeniul medical. În mod ideal, un interval de 3-5 grame de glicină luate pe cale orală înainte de culcare a fost folosit pentru a ajuta în mod eficient la inducerea somnului în studiile științifice care au utilizat voluntari umani.

Dar, ca în cazul tuturor suplimentelor sau medicamentelor pe care alegem să le ingerăm, pot apărea efecte secundare pe parcurs. În timp ce majoritatea indivizilor tolerează glicina suplimentară fără probleme, unii pot avea grețuri, vărsături, scaune moi și interacțiuni cu alte medicamente sau rețete. Între timp, dozele de glicină consumate în timpul zilei pot duce la efecte adverse, cum ar fi somnolența diurnă.

Ar trebui să luați glicină pentru somn?

Determinarea dacă ar trebui sau nu să luați glicină depinde de ceea ce sperați să obțineți din potențialul acesteia. Pentru cei care caută oportunitatea de a adormi mai repede, de a crește eficiența somnului și de a-și îmbunătăți calitatea generală a somnului, glicina poate fi în fruntea listei de suplimente care merită luate. Utilizarea unui dispozitiv portabil de urmărire a somnului vă va ajuta să analizați diferențele dintre tiparele de somn cu și fără glicină.

Înainte de a alege să încorporați glicina în viața dumneavoastră, totuși, merită să vorbiți cu un profesionist din domeniul medical. Deoarece efectele glicinei ne influențează pe fiecare dintre noi în mod diferit, este extrem de important să vă asigurați că glicina este potrivită pentru dumneavoastră.

Dacă veți încorpora glicina în viața dumneavoastră, sperăm ca nopțile dumneavoastră să fie pline de somn odihnitor și sănătos.

.