10 rețete de mic dejun sănătos care te vor ajuta să slăbești

Ai crede că naveta mai scurtă (nu se poate bate acel drum de 60 de secunde de la dormitor la biroul de acasă) ar lăsa mai mult timp pentru a pregăti și a savura un mic dejun nutritiv. Dar carantina ne-a aruncat o grămadă de mingi curbe care fac să fie ușor să împingem alimentația sănătoasă pe marginea drumului. După ce vă strângeți copiii în scaunul lor pentru orele virtuale, aruncați o încărcătură de rufe și înghițiți o ceașcă de cafea, e-mailurile încep să curgă – iar cea mai importantă masă a zilei este o idee trecută cu vederea.

Dar dacă vreți să scăpați de câteva kilograme, acea primă masă a zilei poate face toată diferența între a vă pregăti pentru succes sau a vă lăsa un monstru înfometat care mănâncă orice la vedere la ora prânzului. Iar acest plan Drop 10 TODAY este ghidul perfect: Acesta conține mese delicioase cu echilibrul potrivit de proteine slabe, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi rezultate rapide și eficiente. În plus, fiecare opțiune gustoasă are o mulțime de produse pline de nutrienți și de fibre, oferind o mulțime de vitamine și minerale pentru a vă menține senzația de sațietate și satisfacție.

Pentru micul dejun, fiecare opțiune nu conține mai mult de 300 de calorii, încorporează produse care stimulează sănătatea și urmează o combinație câștigătoare „10/4”, ceea ce înseamnă că aceste mese constau în cel puțin 10 grame de proteine sățioase și cel puțin 4 grame de fibre sățioase pentru a vă ajuta să vă începeți ziua și să vă mențineți energic până la ora prânzului.

În plus față de o masă gustoasă, sorbiți un „beverage booster” pentru o doză suplimentară de energie matinală. Alegeți între o ceașcă (sau două) de cafea sau ceai, fie negru sau verde. Săriți peste zahăr și savurați un strop din varietatea dvs. preferată de lapte.

Iată câteva opțiuni excelente de mic dejun sănătos:

Avocado ‘n egg toast

O felie de pâine integrală prăjită acoperită cu ¼ avocado zdrobit + 1 ou poșat, fiert tare sau omogen, cu un praf de ierburi preferate și piper negru măcinat. Se savurează cu ½ grapefruit sau 1 portocală alături.

Egg-vegetable scramble

1 ou întreg și 3 albușuri de ou amestecate cu orice combinație de legume (roșii tocate, ceapă, ciuperci, spanac, ardei, fasole verde, etc.) și 1 felie de pâine prăjită din cereale integrale SAU 1 portocală sau jumătate de grapefruit.

Crempe proteice cu mere

Puteți înlocui mărul cu ½ cană de orice fruct la alegere.

Apavă cu plăcintă de mere peste noapte

Sau încercați această rețetă de fulgi de ovăz cu ciocolată și banane peste noapte.

Parfait de iaurt grecesc

Puterea acestui parfait colorat constă în combinația sa energizantă de iaurt bogat în proteine și fructe de pădure bogate în fibre. Adăugați fructele de pădure la alegere – proaspete sau congelate!”

Pregătiți acest smoothie energizant pentru micul dejun

Pregătiți acest smoothie delicios pentru micul dejun, plin de proteine, pentru copiii dumneavoastră sau pentru dumneavoastră. Nu numai că este ușor de preparat, dar vă va menține plin de energie până la ora prânzului.

Sushi cu unt de arahide și fructe de pădure

Cine vrea sushi la micul dejun? Cu această variantă cu fructe, chiar și copiii vor săpa în ea – nu sunt necesare bețișoarele. Este rapid și ușor de preparat și distractiv de devorat.

Sandwich cu bacon, ou și brânză

Vreți o masă de dimineață caldă și consistentă care vă va lăsa concentrați și plini de energie? Albușurile de ouă slabe, șunca canadiană, brânza cu conținut redus de grăsimi și o brioșă englezească din cereale integrale sunt ingredientele secrete din acest sandviș de mic dejun care slăbește.

Crempe proteice cu căpșuni la blender

Ceste clătite proteice dulci și delicioase sunt foarte ușor de preparat (și apoi de curățat). Tot ce aveți nevoie este un blender și o tigaie.

„Mug” French toast

Fanaticii de French toast, această rețetă este pentru voi! Este dulce și delicioasă și nu este nevoie de tigaie.

Alăturați-vă provocării Drop 10 TODAY! Vedeți planul complet aici.

Mai multe rețete din plan

• Rețete de mic dejun
• Rețete de prânz

Pentru mai multe sfaturi de dietă și fitness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing!

Toate informațiile legate de sănătate nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Cereți întotdeauna sfatul unui medic sau al unui alt furnizor de servicii de sănătate calificat pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau înainte de a vă angaja în orice dietă, program de exerciții fizice sau de wellness.