ダイエットに役立つヘルシーな朝食レシピ10選

通勤時間が短くなれば（寝室からホームオフィスまでの60秒の移動には勝てない）、栄養のある朝食を用意して楽しむ時間ができると思うでしょう。 しかし、検疫のせいで健康的な食事がおろそかになりがちです。 しかし、あなたがいくつかのポンドを流すために探しているなら、一日の最初の食事は、あなたが成功するために設定するか、またはランチタイムに目の前で何かを食べる空腹モンスターを残して間のすべての違いを作ることができます。 このドロップ10TODAYプランがその完璧なガイドです。 リーンなタンパク質、高品質の炭水化物、健康的な脂肪の適切なバランスを持つおいしい食事が含まれており、迅速かつ効果的に結果を与えることができます。 さらに、それぞれのおいしいオプションには、栄養たっぷりで食物繊維が豊富な野菜がたくさんあり、満腹感と満足感を持続させるためにビタミンとミネラルの負荷を提供しています。

朝食では、各オプションは300カロリー以下で、健康を増進する野菜を取り入れ、「10/4」の組み合わせに従っています。これは、これらの食事が、1日のジャンプスタートを助け、ランチタイムまでエネルギーを維持するために、少なくとも10グラムの飽和タンパク質と少なくとも4グラムの充填繊維で構成されていることを意味しています。 コーヒーか紅茶を1杯（または2杯）、ブラックかグリーンのどちらかを選びましょう。 砂糖は使わず、好きな種類のミルクを注ぎましょう。

Here are some great healthy breakfast options:

Avocado ‘n egg toast

全粒粉トースト1枚に、潰したアボカド1個＋ポーチドエッグ、固ゆで卵、スクランブルエッグのいずれかを乗せ、好みのハーブと黒コショウをかけて出来上がりです。 グレープフルーツ1/2個またはオレンジ1個を添えてお楽しみください。

Egg-vegetable scramble

全卵1個と卵白3個に任意の野菜の組み合わせ（刻んだトマト、玉ねぎ、マッシュルーム、ほうれん草、ピーマン、インゲンなど）を加えてスクランブルエッグにします。

アップル・プロテイン・パンケーキ

りんごの代わりに、1/2カップのお好みのフルーツを使ってもかまいません。

Apple pie overnight oats

または、チョコレートバナナオーバーナイトオートミールのレシピを試してみてください。ゲッティ イメージズ ストック

ギリシャ風ヨーグルトパフェ

このカラフルなパフェのパワーは、タンパク質豊富なヨーグルトと繊維豊富なベリーの組み合わせのエネルギーにある。 生でも冷凍でもお好みのベリーを加えてください！

エネルギッシュな朝食スムージー

タンパク質たっぷりのおいしい朝食スムージーを、お子様やご自分のために作ってみませんか？

ピーナッツバター・ベリー寿司

朝食にお寿司を食べたい人はいませんか？ このフルーティなアレンジなら、子供たちも箸を使わずに食べられそうです。

Bacon, egg and cheese sandwich

集中力とエネルギーを与えてくれる、暖かくてボリュームのある朝食を求めていますか？ このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。

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