10 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka auttavat sinua laihtumaan

Luulisi, että lyhyempi työmatka (ei voi voittaa sitä 60 sekunnin matkaa makuuhuoneesta kotitoimistoon) jättäisi enemmän aikaa ravitsevan aamiaisen valmistamiseen ja nauttimiseen. Mutta karanteeni on heittänyt meille joukon kurvipalloja, joiden vuoksi terveellinen syöminen on helppo sysätä sivuun. Kun olet paininut lapsesi paikoilleen virtuaalitunneille, heittänyt pyykkikuorman ja juonut kupin kahvia, sähköpostit alkavat tulvia – ja päivän tärkein ateria jää taka-alalle.

Mutta jos haluat pudottaa kiloja, päivän ensimmäinen ateria voi tehdä eron sen välillä, onnistuisitko siinä vai jäisitkö nälkäiseksi hirviöksi, joka syö lounaalla mitä tahansa näköpiirissä olevaa. Ja tämä Drop 10 TODAY -suunnitelma on täydellinen opas: Se sisältää herkullisia aterioita, joissa on oikeassa suhteessa vähärasvaisia proteiineja, laadukkaita hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotta saat nopeita ja tehokkaita tuloksia. Lisäksi jokaisessa maukkaassa vaihtoehdossa on runsaasti ravinteikkaita ja kuitupitoisia tuotteita, jotka tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita pitämään olosi kylläisenä ja tyytyväisenä.

Aamiaiseksi jokainen vaihtoehto sisältää enintään 300 kaloria, sisältää terveyttä edistäviä tuotteita ja noudattaa ”10/4”-voittajayhdistelmää, mikä tarkoittaa, että nämä ateriat sisältävät vähintään 10 grammaa tyydyttävää proteiinia ja vähintään 4 grammaa täyttävää kuitua, jotka auttavat käynnistämään päiväsi ja pitävät sinut virkeänä lounasaikaan asti.

Maukkaan aterian lisäksi voit hörppiä huikkaan ”juomaboosterin” saadaksesi ylimääräisen lisäruiskeen aamuiseen energiaan. Valitse kuppi (tai kaksi) kahvia tai teetä, joko mustaa tai vihreää. Jätä sokeri väliin ja nauti tilkka suosikkimaitolajikettasi.

Tässä on muutamia hyviä terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja:

Avocado ’n egg toast

Yksi viipale täysjyväpaahtoleipää, jonka päälle ¼ murskattua avokadoa + 1 kiehautettu, kovaksi keitetty tai munakokkelimuna sekä ripaus mieluisia yrttejä ja jauhettua mustapippuria. Nauti ½ greippiä tai 1 appelsiini lisukkeena.

Muna-kasviskokkelia

1 kokonainen kananmuna ja 3 kananmunan valkuaista sekoitettuna mihin tahansa kasvisyhdistelmään (hienonnetut tomaatit, sipulit, sienet, pinaatti, paprika, vihreät pavut, jne.) ja 1 viipale täysjyväpaahtoleipää TAI 1 appelsiini tai puolikas greippi.

Omenaproteiinipannukakkuja

Voit korvata omenan ½ kupillisella mitä tahansa haluamaasi hedelmää.

Omenapiirakkaa yön yli -kaurapuuroa

Vai kokeile tätä reseptiä suklaa-banaani yön yli -kaurapuuroa.

Kreikkalainen jogurttiparfait

Tämän värikkään parfaitin voima piilee proteiinipitoisen jogurtin ja kuitupitoisten marjojen energisoivassa yhdistelmässä. Lisää haluamasi marjat – tuoreet tai pakastetut!

Energisoiva aamiaissmoothie

Valmista tämä herkullinen, proteiinipitoinen aamiaissmoothie lapsille tai itsellesi. Se ei ole vain helppo valmistaa, vaan se pitää sinut virkeänä lounasaikaan asti.

Pähkinävoi-marjasushi

Kuka haluaa sushia aamiaiseksi? Tällä hedelmäisellä spinnillä jopa lapsetkin diggailevat – ei tarvita syömäpuikkoja. Se on nopea ja helppo koota ja hauska ahmia.

Pekoni-muna-juustovoileipä

Haluatko lämpimän ja täyteläisen aamuaterian, joka antaa sinulle keskittyneen ja energisen olon? Laihat kananmunanvalkuaiset, kanadalainen pekoni, vähärasvainen juusto ja täysjyväinen englantilainen muffinssi ovat tämän laihduttavan aamiaisvoileivän salaiset ainesosat.

Blenderin mansikkaproteiinipannukakut

Nämä makeat ja herkulliset proteiinipannukakut on helppo valmistaa (ja sitten siivota). Tarvitset vain tehosekoittimen ja paistinpannun.

”Muki”-ranskalaista paahtoleipää

Ranskalaisten paahtoleipien fanaatikot, tämä resepti on teitä varten! Se on makeaa ja herkullista, eikä paistinpannua tarvita.

Liity Drop 10 TODAY -haasteeseen! Katso koko suunnitelma täältä.

Lisää reseptejä suunnitelmasta

• Aamupalareseptit
• Lounasreseptit

Jos haluat lisää ruokavalio- ja kuntoiluneuvoja, tilaa One Small Thing -uutiskirjeemme!

Minkäänlaista terveyteen liittyvää informaatiota ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää lääketieteellisestä tilasta tai ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion, liikunnan tai hyvinvointiohjelman.