Sports psychology

Stress

Este é um estímulo que resulta numa resposta positiva ou negativa a uma situação específica. Produz tanto sintomas fisiológicos como psicológicos.

“um padrão de estados fisiológicos negativos e respostas psicológicas que ocorrem em situações onde as pessoas percebem ameaças ao seu bem-estar, que podem não ser capazes de enfrentar”
Lazarus (1984)

Estresse pode, portanto, ser explicado como duas formas:

• Eustresismo – isto é positivo e dá uma sensação de realização e excitação. Pode aumentar o foco, a atenção e o nível de habilidade. Alguns atletas procuram e precisam ativamente de situações estressantes.
• Distress – esta é uma forma negativa de estresse e, em casos extremos, causa ansiedade e apreensão. Tende a ser prejudicial ao desempenho desportivo.

Efeitos do stress no desempenho

Dependente do nível de capacidade, nível de competição ou stress de personalidade do atleta pode ter um grande impacto no desempenho. Se o atleta perceber a demanda como um desafio (Eustress) ou como uma ameaça (Distress), o resultado será um aumento na motivação e no desempenho em comparação com um aumento na preocupação e uma redução no desempenho, respectivamente.

Causas de stress

Atletas responderão de forma diferente na mesma situação, aqui estão algumas das principais causas de stress:

• Internal – doença, sono, personalidade tipo A
• Externo – ambiente, outras pessoas, ocupacional

Ansiedade

Este é um estado emocional negativo associado ao stress, sentimentos de preocupação, nervosismo e apreensão. As causas da ansiedade são em grande parte as mesmas que as associadas ao stress. Existem dois tipos principais de ansiedade:

• Ansiedade de trânsito – este é o núcleo da personalidade, e preocupação/comportamento consistente independentemente da situação
• Ansiedade de estado – isto é mutável e varia dependendo da situação. É um estado de humor temporário e é composto por dois tipos:
  • Ansiedade de estado cognitivo – quantidade de preocupação
  • Ansiedade de estado somático – são as mudanças fisiológicas devidas à percepção

Efeitos da ansiedade no desempenho desportivo

Quando um atleta experimenta preocupação e pensamentos negativos (ansiedade de estado cognitivo) faz com que a tomada de decisões se torne pobre e os níveis de concentração caiam, aumentando o número de erros. Isto pode ser monitorizado pelo aumento das respostas de ansiedade em estado somático, que incluem um aumento da frequência cardíaca, sudação e pressão arterial. Alguns destes sintomas de ansiedade são benéficos para o desempenho desportivo, mas se o atleta os percebe como acontecendo porque são incapazes de satisfazer as exigências da actividade, aumentam ainda mais a ansiedade do estado cognitivo.

Arousal

Arousal é referido como um estado psicológico de alerta e antecipação que prepara o corpo para a acção. Os atletas individuais têm diferentes níveis de excitação e é negativo ou positivo, mas neutro.

Teorias da Arousal

A performance desportiva e sua relação com a excitação pode ser demonstrada por várias teorias:

• Teoria do Drive
• Hipótese U invertida
• Teoria da Catástrofe
• Zona de Funcionamento Ideal (ZOF) Teoria

Teoria do Drive

Esta é uma relação linear entre a excitação e a performance, uma vez que a excitação aumenta muito o desempenho.

No entanto, evidências sugerem que esta teoria só é relevante até um ponto, após o qual um atleta pode estar sobre excitado e o desempenho diminui.

Hipótese U invertida

Esta teoria afirma que existe um nível ótimo de excitação (que será diferente de esporte para esporte e de atleta para atleta). Os níveis de desempenho serão os mais altos no ponto ótimo de excitação. Se a excitação for muito baixa ou muito alta o desempenho será menor.

Teoria da Catástrofe

Esta teoria difere da hipótese U invertida ao ligar excitação e ansiedade. Se o atleta está experimentando altos níveis de ansiedade do estado cognitivo à medida que a excitação aumenta em direção ao limiar do atleta, o atleta experimenta uma queda dramática no desempenho. Esta teoria também se baseia na necessidade da excitação e da ansiedade cognitiva para alcançar um desempenho óptimo.

Zona de Funcionamento Óptimo (ZOF) (Hanin)

A relação de stress, ansiedade e excitação tem impacto sobre a motivação e a melhoria do desempenho até um certo ponto. No entanto o desempenho óptimo tem muitas outras variáveis que têm impacto sobre a excitação e o indivíduo:

Não como a hipótese de U invertido ZOF afirma que os indivíduos têm ótimo desempenho em diferentes níveis de excitação, dependendo dos fatores acima, portanto, nem todos os atletas têm o melhor desempenho no topo da U invertida.

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Efeitos da excitação no desempenho desportivo

Se o jogador perceber que os níveis de excitação são positivos, terá um impacto positivo no desempenho (entrar na zona). No entanto, se as mudanças forem vistas como negativas, aumentará a ansiedade tanto do estado somático como do estado cognitivo. O asfixia ocorre em situações de alta pressão e este estado elevado causa extrema catástrofe nervosa e de desempenho.

Controlar o stress, a excitação e a ansiedade

Relaxamento muscular progressivo é uma técnica usada para remover a tensão nos músculos. Esta técnica permite ao atleta contrair relaxamento e tensão dentro da musculatura. Ela também combina o controle da respiração ajudando com os sintomas de ansiedade do estado somático. Existem muitos tipos diferentes deste controle de biofeedback.

Imagery permite aos atletas aumentar/diminuir os níveis de excitação/ ansiedade visualizando aspectos de desempenhos positivos anteriores. Se for necessária uma psicoterapia, o atleta concentra-se em desempenhos que requerem altos níveis de energia e sentimentos de maior excitação. Se a ansiedade e o stress precisam de ser reduzidos o atleta concentra-se nas sensações de bem-estar e positividade.

Falar sobre si próprio concentra-se no atleta, convencendo-o de que é suficientemente bom para se comportar e jogar bem, a maioria dos desportistas já o usaram, por exemplo, ‘Vá lá, tu consegues!’.

Self-confidence

Os psicólogos desportivos, treinadores e atletas trabalham arduamente para aumentar a confiança no desportista. As técnicas já discutidas com ajuda e apoio à autoconfiança do atleta. É importante desenvolver o sentimento de valor e sucesso e focar nos desempenhos de sucesso.