Should You Take Glycine for Sleep? A pesquisa diz que sim

Dificuldade para dormir? Se você está, você não está sozinho. De acordo com a Associação Americana do Sono, entre 50 a 70 milhões de adultos americanos têm um distúrbio do sono que os impede de ter uma boa noite de sono. Seja insônia, ronco, terrores noturnos ou outros distúrbios, os problemas de sono afetam 1 em cada 3 pessoas em alguma etapa de sua vida.

Então o que podemos fazer para combater as noites sem dormir e os distúrbios do sono? Da contagem de ovinos a medicamentos prescritos, as várias táticas que usamos para nos ajudar a dormir são infinitas. E embora a falta de sono possa parecer um fardo em si, a verdade é que a falta consistente de sono pode levar a um aumento do risco de doenças, prejudicando o desempenho físico e mental.

Alguns outros medicamentos ou estratégias alternativas para adormecer (e permanecer adormecido), as pesquisas mostram que compostos como a glicina promovem uma boa noite de sono, naturalmente.

Como um participante emergente no domínio do suplemento do sono, o tratamento com glicina pode impactar positivamente a qualidade do seu sono de muitas maneiras. Vamos dar uma olhada no que sabemos atualmente sobre a glicina, incluindo como ela funciona em nosso corpo, e como ela pode afetar nosso sono e nossa saúde.

O que é glicina?

Como mencionamos ao discutir os aminoácidos no passado, a glicina é apenas um dos muitos aminoácidos que servem como blocos de construção para a vida. Os aminoácidos constroem proteínas, sintetizam hormônios e neurotransmissores, aumentam o desempenho, melhoram o humor, e mais além.

Os dados continuam a sugerir que os suplementos de aminoácidos são capazes de produzir benefícios à saúde, os pesquisadores continuam a fazer experiências ao longo do caminho. Então o que é exatamente a glicina, e o que a torna tão especial?

A glicina é um aminoácido e neurotransmissor que o corpo produz a partir de outros bioquímicos naturais que incluem serina, colina e treonina, e nós também consumimos glicina.

Nós absorvemos glicina em alimentos ricos em proteínas, tais como carne, peixe, laticínios, ovos e leguminosas, mas é considerado um aminoácido não essencial porque o nosso corpo pode produzi-lo (dos 20 aminoácidos que o nosso corpo precisa para crescer e funcionar adequadamente, 11 destes não são essenciais).

A diferença de muitos aminoácidos que desempenham um papel principal, a glicina é um neurotransmissor com a capacidade de ser tanto excitatório como inibitório. Isto significa que ela pode fornecer energia ao cérebro e ao sistema nervoso central, ou pode acalmar tudo. A glicina é comumente usada para melhorar o sono, melhorar a memória e aumentar a sensibilidade insulínica.

Como funciona a glicina?

Agora que chegamos a entender o propósito que a glicina serve no nosso corpo, é hora de quebrar exatamente como este aminoácido funciona. Como outros aminoácidos comuns, a glicina funciona como um construtor de proteínas no corpo, e é conhecida principalmente por produzir colágeno.

Colágeno é uma proteína que atua como um componente estrutural primário para tendões, músculos, ossos, tecido conjuntivo e pele. E porque o colágeno é a forma mais abundante de proteína que fornece estrutura e força ao nosso corpo, ele serve um papel bastante importante, tudo graças à glicina.

Mas a glicina pode fazer mais do que simplesmente produzir colágeno. Por exemplo, ela também facilita a produção de creatina, um nutriente que é armazenado no corpo e utilizado como forma de energia.

A glicina ajuda a decompor os ácidos gordos nos alimentos, mantém níveis saudáveis de acidez no tracto digestivo, regula os níveis de açúcar no sangue e move o açúcar no sangue para as células e tecidos em todo o corpo. Também ajuda a regular a resposta imunológica do organismo, e até mesmo ajuda na produção de DNA e RNA. Baixos níveis de glicina têm sido ligados à diabetes tipo 2, enquanto os níveis de glicina mais elevados indicam um risco reduzido desta perturbação metabólica.

Embora consideremos a glicina um aminoácido não essencial, claramente ela desempenha um papel importante na funcionalidade diária do nosso corpo. No entanto, a razão pela qual discutimos longamente a glicina hoje em dia é devido ao papel central que ela desempenha como neurotransmissor. Capaz de estimular ou inibir as células do cérebro, a glicina pode afectar o humor, a cognição, a função imunitária, a percepção da dor e até o sono.

O uso da glicina como meio de influenciar e melhorar o sono pode levar a uma série de resultados para o utilizador. Por exemplo, a glicina irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, aumentar a eficiência do seu sono, reduzir os sintomas da insónia e melhorar a sua qualidade geral do sono, o que, por sua vez, irá promover um sono mais profundo e repousante.

A investigação também sugere que, como a glicina ajudará as pessoas a adormecer mais rapidamente, resultará em mais tempo no sono REM, o estado de sono profundo em que nosso corpo se cura e se recupera.

Então, como esse aminoácido promotor do sono influencia o sono de forma tão positiva? Para responder a tal pergunta, devemos olhar para as muitas maneiras que a glicina irá afetar nosso corpo quando a usarmos como um suplemento para o sono.

Como a glicina ajuda você a dormir?

Após tomarmos a glicina em forma de suplemento, uma série de funções corporais que nos ajudam a dormir. Para começar, o consumo de glicina irá baixar a temperatura corporal central, aumentando o fluxo sanguíneo até às extremidades. Uma ligeira queda na temperatura corporal é uma parte fundamental da nossa progressão em direcção ao sono, e por isso esta queda de temperatura é um momento bastante fulcral à medida que procuramos uma noite sólida de descanso.

A glicina também irá aumentar os níveis de serotonina no corpo que nos ajudam a estabelecer padrões de sono saudáveis. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda na produção de melatonina, a famosa hormona do sono que muitas vezes tomamos sob a forma de suplemento. Estudos sugerem que a glicina pode até ajudar a recuperar ciclos de sono saudável após um período de sono interrompido.

A chave para os efeitos calmantes deste aminoácido vem principalmente do consumo de glicina em forma de suplemento. Vamos ver mais de perto o que significa usar a glicina suplementar.

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Usar suplementos de glicina

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Usar glicina para ajudar no desempenho do sono é tão simples como tomar um suplemento todas as noites antes de dormir. Esses suplementos vêm tanto na forma de comprimidos como líquidos, tornando-os amplamente disponíveis para todos.

Dito isto, o consumo de suplementos de glicina só deve ocorrer após consulta a um profissional médico. Idealmente, uma gama de 3-5 gramas de glicina tomada oralmente antes de dormir tem sido usada para ajudar efetivamente a induzir o sono em estudos científicos utilizando voluntários humanos.

Yet como com todos os suplementos ou drogas que escolhemos ingerir, os efeitos colaterais podem ocorrer ao longo do caminho. Embora a maioria dos indivíduos tolere glicina suplementar sem problemas, alguns podem sentir náuseas, vômitos, fezes moles e interações com outras drogas ou prescrições. Entretanto, doses de glicina consumidas durante o dia podem levar a efeitos adversos como sonolência diurna.

Você deve tomar glicina para dormir?

Determinar se você deve ou não tomar glicina depende do que você espera ganhar com o seu potencial. Para aqueles que procuram a oportunidade de adormecer mais rapidamente, aumentar a eficiência do sono e melhorar a sua qualidade geral de sono, a glicina pode estar no topo da lista de suplementos que vale a pena tomar. O uso de um rastreador de sono wearable ajudará a analisar as diferenças entre seus padrões de sono com e sem glicina.

Antes de escolher incorporar a glicina em sua vida, entretanto, compensa falar com um profissional médico. Como os efeitos da glicina influenciam cada um de nós de forma diferente, é da maior importância garantir que a glicina é adequada para você.

Se você incorporar a glicina em sua vida, esperamos que suas noites sejam repletas de sono repousante e saudável.