Casserole Mexicano Saudável
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Este Casserole Mexicano Saudável de 30 Minutos está cheio de vegetais frescos, galinha (ou peru) magra moída, feijão e apenas um pouco de queijo para o tornar irresistível!
Quando o desejo por comida mexicana te atinge mas a tua cintura está a dizer não não não! Nós estamos aqui para dizer sim sim sim! Chegando com apenas 230 calorias para uma grande porção você vai adorar esta deliciosa e recheada refeição!
Esta receita foi inspirada por um dos meus favoritos de infância Easy Taco Pie. Mas às vezes é preciso aliviar!
COMO FAZER UM CASSEROL MEXICANO SAUDÁVEL
1). Tortilhas de farinha em camadas em quartos no fundo de 9 x 9 panelas.
2.) Espalhar feijão frito em cima.
3.) Em cima com legumes cozidos e frango magro moído (ou peru).
4.) Verta no molho enchilada.
Sprinkle com um pouco de queijo e no forno vai!
15-20 minutos no forno e você recebe uma caçarola de sabor super grande que não vai quebrar o banco de calorias!
Eu adoro servir os restos de alface fria. ..salada instantânea de tacos para o meu almoço!
Evenven melhor? Temos um vídeo para o ajudar a fazer isto com facilidade… veja isto aqui!
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Para refeições saudáveis e fáceis com toneladas de sabor…estilo mexicano!
Clink!
Kathi
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Esta caçarola de 30 minutos está cheia de legumes, feijão e frango magro moído (ou peru)!
- 1 libra de frango ou de peru realmente adoram frango moído se o conseguirem encontrar
- 2 colheres de sopa de óleo de soja
- 1smallpoblano de pimenta, semeada e picada
- 1 pimenta pequena, picada
- 1/2cuponião, picado
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de pó
- 1/2 colher de sopa de sal
- 48 polegadas de farinha de tortillascut em quartos
- 116 onça canenchilada sem gordura feijão frito
- 1/4teaspoonground pepper
- 110 ounce canenchilada saucewe usado suave para torná-lo familiar
- 1/2cupcornfresh, congelado ou enlatado
- 1/2cupa de feijão preto drenado e lavado
- 1/2cupa de queijo ralado
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Aqueça o forno a 375 graus. Em grande frigideira aquecer azeite de oliva. Frango moído castanho, quebrando-se em pedaços pequenos à medida que você vai avançando. Escorra qualquer excesso de líquido.
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Adicionar pimentos e cebolas picados ao frango grelhado e cozinhar até amolecer, mas não excessivamente cozido. Cerca de 5 minutos. Adicione o milho, o feijão preto e as especiarias. Aqueça através de.
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Passe uma assadeira de 9 x 9 polegadas com spray antiaderente. Linha de fundo da forma com tortilhas em quartos.
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Põe o feijão frito numa tigela pequena e aquece no microondas durante 30 segundos. Mexa para amolecer. Espalhe em cima das tortilhas.
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Adicionar carne cozida e legumes em cima dos feijões fritos. Verta molho enchilada por cima.
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Sprinkle com queijo e asse por 15-20 minutos até estar quente no meio e borbulhando nas bordas.
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Serve com abacate fresco e creme azedo.
NOTES:
7 Pontos WW Freestyle.
Utilizar frango ou peru moído.
Servir com abacate fresco e creme azedo.
As sobras vão bem sobre alface fresca e estaladiça para uma salada de tacos!
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