Breathwork

Breathwork é um termo geral usado para descrever qualquer tipo de terapia que utiliza exercícios respiratórios para melhorar a saúde mental, física e espiritual. Muitas formas de terapia respiratória existem hoje em dia. Cada uma tem seus próprios métodos únicos de usar a respiração para fins de cura. Ela se baseia em práticas orientais como yoga e Tai Chi enquanto incorpora técnicas psicoterapêuticas ocidentais. Para trazer auto-consciência, o trabalho da respiração pode incluir elementos de terapia da fala, exercícios respiratórios, arte, música e trabalho corporal. Esta terapia pode ser usada com indivíduos, casais e grupos. Ela deve ser facilitada por um profissional certificado.

• Que condições a respiração trata?
• Tipos de abordagens respiratórias em terapia
• Exemplos de exercícios respiratórios
• Críticas e limitações da respiração
• História da respiração

Que condições a respiração trata?

Em geral, o objectivo de qualquer terapia respiratória é apoiar as pessoas a alcançar um maior sentido de auto-consciencialização e capacidade de auto-cura. Ela também ajuda as pessoas a trabalharem para uma melhoria geral no bem-estar mental, físico e espiritual. Os terapeutas da Respiração, ou Breathworkers, como por vezes são chamados, guiam os participantes através de várias técnicas terapêuticas de respiração.

Terapia respiratória é pensada para beneficiar as pessoas que têm problemas como:

• Ansiedade
• Dores crônicos
• Problemas da angústia
• Depressão
• Traumatismo e estresse pós-traumático

  Problema um terapeuta

• Pressão e perda
• Efeitos emocionais de doenças físicas

Tipos de abordagens respiratórias em terapia

Existem vários tipos de terapia respiratória disponíveis hoje em dia. Muitos deles têm fundamentos semelhantes. Alguns tipos bem conhecidos de terapia respiratória incluem:

• Holotropic Breathwork. Neste tipo de trabalho respiratório, o objetivo é alcançar a “totalidade” da mente, corpo e espírito. As sessões são facilitadas por praticantes certificados que completaram o programa Grof Transpersonal Training. Com a ajuda de música “evocativa” e trabalho corporal ocasional, os participantes são guiados através de exercícios respiratórios enquanto se deitam. Isto destina-se a induzir estados de consciência alterados. O Holotropic Breathwork é frequentemente conduzido com grupos. Isto permite que as pessoas trabalhem em díades e apoiem os processos uns dos outros. Os participantes geralmente criam mandalas relacionadas à sua experiência respiratória imediatamente após os exercícios respiratórios do grupo. As sessões terminam com a partilha e discussão. Isso ajuda os participantes a integrar o que aprenderam sobre si mesmos.
• Rebirthing Breathwork. Este tipo de trabalho de respiração também é conhecido como Respiração Consciente de Energia. É baseado na premissa de que todos os humanos carregam consigo o trauma de sua experiência de nascimento. Depois de alegadamente re-experienciar seu próprio nascimento em sua banheira, Leonard Orr foi inspirado a ajudar os outros a encontrar a mesma paz interior. O objetivo de Renascer é ajudar as pessoas a liberar bloqueios energéticos que foram armazenados no corpo e na mente devido a traumas reprimidos. No tratamento, os participantes são convidados a deitar-se, relaxar e respirar normalmente. Através do uso da “respiração circular consciente e conectada”, as inibições surgem. As tensões dos traumas passados são então iluminadas. O relaxamento profundo é usado para promover ondas cerebrais que levam à liberação de problemas subconscientes e energia reprimida.
• Clarity Breathwork. Este tipo de terapia é baseado em muitos dos princípios do Rebirthing Breathwork. Mas não se concentra apenas no trauma do nascimento. Clarity Breathwork aborda todo e qualquer problema que dificulta o fluxo saudável da energia e da respiração. Clarity Breathwork se baseia na idéia de que a maioria das pessoas não respira em sua capacidade máxima. O objetivo principal de um Clarity Breathwork Practitioner é ensinar as pessoas a respirar plenamente. Isto pode liberar a energia emocional que as mantém presas. A terapia começa com uma entrevista aprofundada sobre preocupações presentes e experiências passadas. As sessões incluem aconselhamento intuitivo aprofundado, exploração somática e uma hora de prática respiratória circular conectada.
• Respiração Biodinâmica. Totalmente conhecida como BioDynamic Breath and Trauma Release System, esta modalidade integra seis elementos. Procura libertar tensão, apoiar a cura natural e reestruturar os sistemas internos. As categorias de respiração biodinâmica são respiração, movimento, som, tato, emoção e meditação. Esta abordagem reconhece o trauma é armazenada tanto de forma psicológica como física. O trauma pode ser armazenado através de padrões emocionais, estresse crônico e energia bloqueada. O trabalho de respiração biodinâmico visa restaurar o equilíbrio desses sistemas. As sessões de tratamento podem incorporar exercícios como respiração profunda, conectada e revisitando memórias e sensações enraizadas. Pode também incluir música ou terapia de som, vocalização, agitação de corpo inteiro e até mesmo terapia de dança. Giten Tonkov, fundador do BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, diz que a terapia se concentra na autotransformação. “As pessoas tornam-se mais capazes de apoiar os outros a fazer o mesmo”. Não se trata de um conhecimento baseado em académicos. É baseado na criação de espaço e relaxamento no seu corpo físico”.”

Outros tipos de terapia de respiração incluem:

• Tratamento respiratório integrado
• Tratamento respiratóriohamânico
• Vivação
• Tratamento respiratório Yoga zen
• Tratamento respiratório transformacional

Exemplos de exercícios respiratórios

Todas as formas de terapia respiratória são centradas no acto de inspirar e expirar. Mas cada modelo incorpora os seus próprios exercícios de respiração. Em geral, os exercícios de respiração envolvem uma respiração profunda e focalizada que dura um longo período de tempo. Alguns exemplos incluem:

• Respiração circular contínua. Usando respirações profundas e completas, os participantes inspiram e expiram continuamente. Eles não prendem a respiração em nenhum ponto. Esta entrada e saída contínua cria um círculo de respiração.
• Imersão na água. O participante está parcial ou totalmente imerso na água. Eles são solicitados a respirar profundamente, seja acima da superfície ou com a ajuda de um snorkel. Embora não seja tão prevalente como nos anos 70, esta técnica de Rebirthing tem historicamente produzido resultados dramáticos.
• 20 respirações ligadas. O participante é convidado a inspirar e expirar 20 vezes. Eles fazem quatro conjuntos de quatro respirações curtas e uma respiração profunda. É sugerido que a respiração seja feita pelo nariz. Os participantes podem experimentar estados “não-ordinários” de consciência como resultado deste exercício.

Críticas e Limitações da Respiração

Até ao longo das últimas décadas, a controvérsia tem rodeado a prática de certos tipos de trabalho de respiração. No entanto, os apoiantes argumentam que o trabalho da respiração pode ser extremamente eficaz no tratamento de vários problemas de saúde física e mental. A Stanislav and Christina Grof Foundation cita as seguintes pesquisas em apoio aos benefícios do Holotropic Breathwork:

• Em 1994, Spivak et al. concluíram que a alteração da consciência que ocorre durante o Holotropic Breathwork incita não só uma influência fenomenal mas também efeitos fisiológicos.
• Em 1996, um estudo conduzido por Sarah Holmes et al. descobriu que os participantes que receberam o Holotropic Breathwork experimentaram uma redução na “ansiedade de morte” e um aumento na auto-estima.
• Um estudo conduzido por Binovera (2003) descobriu que os participantes do Holotropic Breathwork relataram uma melhor comunicação com os outros e uma compreensão mais profunda do mundo à sua volta.

Embora esta pesquisa e apoio, a terapia respiratória não é isenta de limitações, contra-indicações e críticas. Uma grande preocupação é que o trabalho da respiração tem sido conhecido por induzir a hiperventilação. A hiperventilação pode levar a problemas físicos, incluindo tonturas, formigamento das extremidades, palpitações cardíacas, ou espasmos musculares. A hiperventilação prolongada pode levar a diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, visão turva, zumbido nos ouvidos e possíveis alterações cognitivas.

Não está claro se estes efeitos causam danos a longo prazo. Mas as pessoas interessadas em respirar devem estar cientes de quaisquer riscos potenciais. O trabalho da respiração não é recomendado para pessoas com histórico de aneurismas, problemas cardiovasculares, pressão alta, problemas de visão, osteoporose, ou quaisquer lesões físicas ou cirurgias recentes. Também não é recomendado para pessoas que apresentam sintomas psiquiátricos graves ou convulsões ou que tomam medicação pesada. Os potenciais participantes podem querer consultar o seu médico de cuidados primários e procurar um profissional certificado antes de se envolverem em terapia respiratória.

História da Respiração

Durante séculos, as pessoas têm procurado despertar espiritual, auto-cura e relaxamento meditativo através de técnicas respiratórias. Breathwork tem raízes em práticas orientais como yoga, Tai Chi, e budismo. Contudo, a maior parte da terapia respiratória usada hoje teve seu início durante a era de conscientização dos anos 60 e 70.

Foram formados tipos de trabalho respiratório durante esta era. Estes incluíam o Holotropic Breathwork e o Rebirthing Breathwork. Alguns modelos enfatizavam a auto-consciencialização e a paz interior. Outros lidavam com estados alterados de consciência e efeitos psicodélicos. O Rebirthing Breathwork, por exemplo, foi desenvolvido por Leonard Orr. Ela focava a experiência traumática do nascimento. Holotropic Breathwork, estabelecido pelo Dr. Stan Grof e sua esposa, Christina Grof, cresceu a partir de suas pesquisas sobre a consciência e os efeitos de drogas psicodélicas como LSD.

Desde os anos 70, o campo da terapia respiratória tem crescido ainda mais. Em 1991, Jacquelyn Small fundou a Integrative Breathwork. Esta abordagem é baseada em seu trabalho em Holotropic Breathwork junto com a Dra. Grof. Além disso, Clarity Breathwork, que evoluiu de Rebirthing Breathwork, foi estabelecida em 1999. Clarity Breathwork expandiu sobre os princípios do Rebirthing para incluir uma abordagem mais generalizada ao trauma e à terapia.

Hoje em dia, o campo do Rebirthing continua a evoluir. Dezenas de modelos e programas de certificação estão disponíveis tanto para participantes como para profissionais interessados. Muitas organizações contribuem para o treinamento, pesquisa e esforços de expansão dos terapeutas da Breathwork em todo o mundo. Estes incluem:

• The Stanislav and Christina Grof Foundation (anteriormente chamada de Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

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