PharmEasy Blog

Ciśnienie krwi: co to znaczy?

Ciśnienie krwi, jak wszyscy wiemy, jest siłą, z jaką krew jest pompowana z serca do tętnic. Tak więc, podczas gdy z jednej strony ciśnienie zależy od tego, ile krwi pompuje serce, innym ważnym czynnikiem wpływającym na ciśnienie jest to, jak duży jest opór, z jakim krew przepływa do tętnic. Węższe tętnice, wyższe ciśnienie krwi.

Nasze ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach rtęci, a jego jednostką pomiaru jest mm Hg. Podczas gdy przeciętne ciśnienie krwi jest niższe niż 120/80 mm Hg, ciśnienie 130/80 mm Hg jest zazwyczaj uważane za wysokie.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, jest „seryjnym zabójcą”, ponieważ rzadko wykazuje jakiekolwiek znaczące objawy, dopóki nie spowoduje poważnego uszkodzenia serca.

Ale to nie znaczy, że nie można go kontrolować lub zajmować się nim na wczesnym etapie. Styl życia odgrywa znaczącą rolę w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi. Przy odrobinie dyscypliny i należytej staranności, można skutecznie utrzymać ciśnienie krwi, a także opóźnić potrzebę stosowania leków na nadciśnienie w dużym stopniu. Wraz ze zmianą stylu życia, można wykorzystać proste domowe sposoby na nadciśnienie, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.

Oto kilka zmian stylu życia, które mogą pomóc utrzymać ciśnienie krwi na optymalnym poziomie:

Aktywny styl życia

Regularne ćwiczenia są jednym z najbardziej naturalnych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie ciśnienia krwi w ryzach. Umiarkowana lub bardzo intensywna aktywność fizyczna przez 40 minut, trzy do czterech razy w tygodniu, może sprawić, że serce będzie zdrowe i pomoże mu pracować z mniejszym wysiłkiem. Jeśli inwestowanie 40 minut w jednym odcinku wydaje się trudne, możesz podzielić ten czas na trzy lub cztery sesje po 10-15 minut każda, rozłożone na cały dzień.

To może być tak proste jak:

• Chodzenie po schodach
• Chodzenie zamiast jazdy samochodem
• Pomoc w pracach domowych
• Uprawianie sportu
• Ogrodnictwo itp.

Zmniejsz spożycie sodu

Nawet niewielkie zmniejszenie spożycia sodu może zdziałać cuda w obniżeniu ciśnienia krwi.

Aby zmniejszyć spożycie sodu, oto kilka przydatnych wskazówek:

1. Slow and steady – Nikt nie oczekuje, że dokonasz drastycznego cięcia w spożyciu sodu. Ograniczaj sól stopniowo, ponieważ pomoże to Twojemu podniebieniu lepiej dostosować się z czasem
2. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności – Naturalnie, tylko niewielkie ilości sodu są obecne w żywności. Większość dodatkowego sodu jest dodawana podczas przetwarzania
3. Zastąp sól – Podczas gdy ograniczasz spożycie soli, używaj ziół, aby dodać ciekawe smaki do swoich potraw
4. Czytaj etykiety żywności – Podczas zakupów bądź świadomy i wybieraj niskosodowe alternatywy żywności i napojów. Wiedz, jakich pokarmów unikać, gdy masz wysokie BP i trzymaj się od nich z daleka.

Unikaj stresu

Wpływ przewlekłego stresu może być ogromny na ogólny stan zdrowia serca. W związku z tym, konieczne jest, abyś wziął trochę czasu wolnego i znalazł powody, które cię stresują i spróbował je ograniczyć i wyeliminować. Jeśli nie możesz ich usunąć, przynajmniej spróbuj radzić sobie z nimi lepiej!

1. Zmień swoje oczekiwania – Pamiętaj! Nie możesz sprawić, aby wszyscy byli szczęśliwi. Pewnych rzeczy nie można kontrolować ani zmienić, ale swoją reakcję na nie na pewno można
2. Unikaj wyzwalaczy stresu – Zaplanuj swój dzień i harmonogramy, aby uniknąć niespodzianek i napięć w ostatniej chwili. Trzymaj się z dala od stresujących i negatywnych ludzi
3. Praktykuj wdzięczność – Znajdź przyjemność w małych rzeczach, odrobina wdzięczności przejdzie długą drogę w czynieniu twojego dnia i czyjegoś dnia lepszym

Also Read: Jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi? 5 Effective Ways

.