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Pressão do sangue: O que significa?

Pressão do sangue, como todos sabemos, é a força com que o sangue é bombeado do coração para as artérias. Assim, enquanto por um lado, esta pressão depende de quanto sangue o coração está bombeando, o outro fator principal que afeta a pressão é quanta resistência existe para o sangue fluir em suas artérias. Quanto mais estreitas são as artérias, mais elevada é a pressão arterial.

A nossa pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio, e a sua unidade de medida é mm Hg. Enquanto uma leitura média da pressão arterial é inferior a 120/80 mm Hg, uma pressão que é 130/80 mm Hg é geralmente considerada alta.

O que é pressão arterial alta

A pressão arterial alta, também conhecida como Hipertensão, é um “assassino em série”, pois raramente mostra quaisquer sintomas significativos até que tenha causado danos graves ao coração.

Mas isso não significa que não possa ser controlado ou tratado em uma fase inicial. O estilo de vida tem um papel significativo no controle da hipertensão arterial. Com um pouco de disciplina e alguma diligência, você pode manter sua pressão arterial com sucesso e também retardar em grande parte a necessidade de medicação para a pressão alta. Juntamente com as mudanças no estilo de vida, pode-se utilizar remédios caseiros simples para hipertensão para manter a pressão arterial sob controle.

Aqui estão algumas alterações no estilo de vida que podem ajudar a manter a pressão arterial em níveis ideais:

Estilo de vida ativo

O exercício regular é uma das formas mais naturais e eficazes de manter a pressão arterial sob controle. Uma actividade física moderada a vigorosamente intensa durante 40 minutos, três a quatro vezes por semana, pode tornar o coração saudável e ajudá-lo a bombear com menos esforço. Se investir 40 minutos num alongamento parecer difícil, você pode dividir o tempo em três ou quatro sessões de 10 a 15 minutos cada, distribuídas ao longo do dia inteiro.

Pode ser tão simples como:

• Aparar as escadas
• Passar a pé em vez de conduzir
• Ajudar nas tarefas domésticas
• Aplicar um desporto
• Jardinar, etc.

Limitar a ingestão de sódio

Even uma pequena redução na ingestão de sódio pode fazer maravilhas na redução da sua pressão arterial.

Para reduzir a ingestão de sódio, aqui estão algumas dicas úteis:

1. Suave e estável – Ninguém espera que você faça um corte drástico na sua ingestão de sódio. Corte o sal gradualmente, pois isso ajudará seu paladar a se ajustar melhor com o tempo
2. Reduzir o consumo de alimentos processados – Naturalmente, apenas pequenas quantidades de sódio estão presentes nos alimentos. A maior parte do sódio extra é adicionado durante o processamento
3. Substituir o sal – Enquanto você restringe a ingestão de sal, use ervas para adicionar alguns sabores interessantes aos seus alimentos
4. Ler os rótulos dos alimentos – Enquanto faz compras, esteja atento e pegue alternativas de alimentos e bebidas com baixo teor de sódio. Saiba quais os alimentos a evitar quando tem a PA alta e afaste-se deles.

Evite esse stress

Os efeitos do stress crónico podem ser massivos na saúde geral do seu coração. Assim, é imperativo que tire algum tempo e descubra as razões que o stress lhe causa e tente limitá-los e eliminá-los. Se não os conseguir eliminar, pelo menos tente lidar melhor com eles!

1. Mude as suas expectativas – Lembre-se! Você não pode fazer todos felizes. Certas coisas não podem ser controladas ou alteradas, mas sua reação sobre elas definitivamente pode
2. Anular os gatilhos de estresse – Planeje seu dia e seus horários para evitar surpresas e tensões de última hora. Fique longe de pessoas estressantes e negativas
3. Prática de agradecimento – Encontre prazer em coisas pequenas, um pouco de gratidão irá melhorar o seu dia e o dia de outra pessoa

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