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血圧：その意味は？

血圧は、ご存知のように、心臓から動脈に血液を送り出す力のことです。 この圧力は、心臓が送り出す血液の量に依存する一方で、圧力に影響を与えるもう1つの大きな要因は、血液が動脈に流れ込む際にどれだけの抵抗があるかということです。 動脈が狭いと血圧は高くなります。

私たちの血圧は水銀柱のミリメートルで測定され、その測定単位はmmHgです。 平均的な血圧の測定値は120/80mmHg未満ですが、130/80mmHgの圧力は通常、高いとみなされます。

高血圧とは

高血圧は、別名「高血圧」とも呼ばれ、心臓に深刻な損傷を与えるまで、ほとんど重要な症状を示さないことから「連続殺人」とも言われています。

しかし、だからといって、高血圧をコントロールしたり、早い段階で対処したりすることができないわけではありません。 高血圧の管理には、生活習慣が大きな役割を果たします。 少しの鍛錬といくつかのデューデリジェンスで、あなたは正常に血圧を維持し、また大いに高血圧の薬の必要性を遅らせることができます。 ライフスタイルの変化とともに、人はcheck.

ここで最適なレベルであなたの血圧を維持することができますいくつかのライフスタイルの改正を維持するために、単純な高血圧家庭薬を利用することができます：

アクティブライフスタイル

定期的に運動がチェックで血圧を保つために最も自然で最も効果的な方法の一つである。 週に3～4回、40分程度の適度な運動は、心臓を健康にし、少ない労力でポンプ機能を発揮できるようにします。 一気に40分を投資するのが厳しいようであれば、10～15分ずつ3～4回に分けて、1日に分散して行うのもよいでしょう。

階段を上る

ナトリウムの摂取を制限する

ナトリウムの摂取量を少し減らすだけでも、血圧を下げるのに効果的です。

ナトリウムの摂取量を減らすために、ここにいくつかの便利なヒントがあります：

1. Slow and steady – 誰もあなたがあなたのナトリウム摂取量を大幅に削減することを期待していない。
2. 加工食品の摂取を控える-当然ながら、食品に含まれるナトリウムはごく少量にすぎません。 塩の代わりにハーブを使う-塩分の摂取を制限している間は、ハーブを使って料理に面白い風味を加えましょう。

Avoid that stress

The effects of chronic stress can be massive on your overall heart health. したがって、それはあなたがいくつかの時間を割いて、あなたがストレスを感じる理由を見つけ出し、それらを制限し、排除しようとすることが不可欠である。 除去できない場合は、少なくともそれらにうまく対処するよう試みてください！

1. 期待を変える – 覚えておいてください。 すべての人を幸せにすることはできません。 あることはコントロールできないし、変えることもできませんが、それに対するあなたの反応は確実に変えることができます。 ストレスの多い人やネガティブな人から離れる
2. Practice thankfulness – 小さなことに喜びを見出す、感謝の気持ちを少し持つことは、自分の一日と他の誰かの一日をより良くするために長い道のりとなる

また読む：高血圧をコントロールするにはどうすればよいのでしょうか？ 5つの効果的な方法

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