Here’s how many calories you need to burn to actually lose weight

However, CNET reported that everyone burns different calories at rest and that can affect how you consider the number of calories you need to burn when you are physically active and how many you need to consume. Konsultacje z dietetykiem lub dietetykiem to najbardziej pomocny sposób na określenie tych celów, ale możesz też oszacować je samodzielnie.

Certyfikowany trener, Brooke Taylor powiedziała stronie internetowej kilka sposobów, w jaki ludzie mogą to zrobić na własną rękę.

ExploreNowe badania pokazują, że ponad 4 miliardy ludzi może mieć nadwagę do 2050 roku

Podczas śledzenia kalorii na drodze do utraty wagi, Twoim celem jest stworzenie deficytu. Powinieneś poznać liczbę kalorii, które spalasz w spoczynku, czyli podstawową przemianę materii. Następnie weź pod uwagę, ile kalorii zużywasz każdego dnia.

Mając te liczby pod ręką, pomnóż swoją podstawową przemianę materii i zużycie kalorii przez 7. Następnie będziesz w stanie zmienić, ile kalorii jesz i wprowadzić zmiany do swoich treningów, aby spalić około 2000 kalorii każdego tygodnia. To jest cel, który Taylor zapewnia większości swoich klientów.

As for how many pounds you should try to lose weekly, Taylor says a healthy goal is dropping one to two pounds. Jej zalecenia dotyczące spalania 2,000 kalorii tygodniowo to ćwiczenia, po których należy pozbyć się 214 kalorii dziennie z diety. To sprowadza się do 1500 kalorii mniej w tygodniu.

Jeszcze, ważne jest, aby wiedzieć, że kalorie to nie wszystko, jeśli chodzi o utratę wagi.

Obesity medycyny lekarz i naukowiec Dr Fatima Cody Stanford powiedział PopSugar, że jakość żywności jemy jest ważne, więc nie powinniśmy wyłącznie skupić się na numer „(b)bo myślę, że to krótkowzroczne … . Nie daje ci zbyt wielu informacji.”

Stanford zaleca ludziom spożywanie pokarmów, które są sycące, w tym warzyw, owoców, białek i pełnych ziaren.

.