A Healthy and Natural Homemade Electrolyte Drink
Przygotowanie własnego domowego napoju elektrolitowego lub domowego napoju sportowego jest niezwykle proste. Ponadto w ten sposób wiesz dokładnie, co wprowadzasz do swojego organizmu.
Choć woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie, czasami potrzebujesz dodatkowego pobudzenia.
Gdy się pocisz, twoje ciało traci minerały, a dodanie tych mineralnych elektrolitów z powrotem do twojego ciała pomaga mu nawodnić się bardziej efektywnie.
Czym są elektrolity?
Elektrolity są minerałami, które pomagają regulować procesy w twoim ciele. Podczas gdy najczęściej myśli się o nich, gdy chodzi o nawodnienie, pomagają one również w systemie nerwowym i funkcjonowaniu mięśni. Świetne powody, aby przygotować zdrowy, domowy napój elektrolitowy!
Jesteś prawdopodobnie zaznajomiony z wieloma elektrolitami, w tym:
- Wapń
- Chlorek
- Magnez
- Fosforan
- Potas
- Sód
Jeśli twoje poziomy elektrolitów są zbyt niskie lub zbyt wysokie, twoje ciało zostaje wytrącone z równowagi i może to prowadzić do pewnych poważnych objawów.
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesz zdrową dietę i pozostajesz nawodniony, twoje poziomy elektrolitów są prawdopodobnie w porządku.
Jednakże są czasy, że będziesz chciał użyć tego domowego napoju elektrolitowego, aby wprowadzić więcej elektrolitów do swojego organizmu.
- Gdy ty lub twoje dzieci zachorujecie, szczególnie jeśli jest to choroba, która obejmuje wymioty lub biegunkę.
- W czasie ćwiczeń o wysokiej intensywności lub aktywności na słońcu, gdy obficie się pocisz (lub nawet tylko ciężko oddychasz).
- Także, dla ciężarnych i rodzących mam, dodatkowe elektrolity mogą pomóc utrzymać poziom energii i zmaksymalizować nawodnienie.
Problemy z komercyjnymi napojami sportowymi
Istnieje wiele napojów sportowych lub elektrolitowych, które można znaleźć w sklepie spożywczym w tych dniach (pomyśl Powerade, Gatorade, i Pedialyte). I podczas gdy te napoje mogą wykonywać swoją pracę, są one obciążone cukrem, barwnikami i innymi potencjalnie niepokojącymi składnikami.
Naturalne napoje elektrolitowe
Woda kokosowa jest prawdopodobnie najprostszym napojem elektrolitowym, jeśli chcesz mieć opcję naturalną. (Ale upewnij się, że nie dostajesz słodzonej wersji.) Naturalnie zawiera wysoki poziom potasu, a także trochę sodu, wapnia i magnezu.
Wiele rodzących kobiet i sportowców przysięga na nią, aby się nawodnić. Jednak może to być drogie, a niektórzy ludzie znaleźć smak trudno przyzwyczaić się do. Jeszcze jeden powód, aby zrobić domowej roboty napój elektrolitowy.
Making Your Own Electrolyte Drink
Dobrą rzeczą jest to, że zrobienie własnego domowego napoju elektrolitowego lub domowego napoju sportowego jest niewiarygodnie proste, a wtedy wiesz dokładnie, co wkładasz do swojego ciała.
Aby zrobić domowej roboty napój elektrolitowy, zaczynasz od jakiejś zdrowej płynnej bazy. Może to być herbata ziołowa, zwykła woda, a nawet woda kokosowa.
Następnie dodajesz odrobinę wysokiej jakości soli. Sól morska lub himalajska sól różowa są preferowane, ponieważ są mniej rafinowane. Oprócz sodu i chlorku, himalajska różowa sól zawiera niewielkie ilości innych minerałów elektrolitowych, takich jak wapń, potas i magnez. (3)
Naprawdę, to może być wszystko, czego potrzebujesz do domowej roboty napoju elektrolitowego. Ale, aby zamaskować słoność, lubię dodać trochę słodzika (surowy miód jest moim ulubionym) i sok z cytryny lub limonki.
Jeśli chcesz, możesz również dodać trochę sproszkowanego wapnia i/lub suplementu magnezu do mieszanki, aby podnieść poziom tych minerałów.
Zabawną rzeczą w tym przepisie jest to, że jest to bardziej formuła. Jeśli twoje dzieci wolą konkretny rodzaj soku, możesz go użyć. Lub jeśli chcesz, aby uzyskać więcej składników odżywczych w organizmie z konkretnej herbaty ziołowej, jest to świetny sposób, aby dać mu impuls.
Homemade Electrolyte Drink
Składniki
- 1¾ szklanki herbaty ziołowej, wody lub wody kokosowej
- ⅛ łyżeczki różowej soli himalajskiej
- 2 łyżki słomianego miodu (lub syropu klonowego, do smaku)
- ¼ szklanki soku z cytryny lub limonki
- 1 łyżeczka wapnia/magnezu w proszku (opcjonalnie)
Instrukcje
-
Przygotowanie domowego napoju elektrolitowego należy rozpocząć od zaparzenia herbaty i pozostawienia jej do lekkiego ostygnięcia; lub lekko podgrzej swój alternatywny płyn bazowy.
-
Dodaj sól, słodzik i proszek wapniowo-magnezowy (jeśli używasz). Wymieszać do rozpuszczenia.
-
Dodać sok. Wymieszać i spróbować. Dostosuj poziom soku lub słodzika według uznania.
Wskazówki
Ten domowy napój elektrolitowy wytrzyma tydzień w lodówce. Zawsze możesz podwoić lub potroić przepis, aby zrobić dużą porcję, jeśli wiesz, że będziesz jej potrzebować.
Możesz również zrobić ten przepis z połową płynnej bazy i zamrozić ją jako kostki lodu, aby użyć w razie potrzeby. Po prostu napełnij szklankę kostkami elektrolitów i dodaj wody.
Odżywianie:
Zrobiłeś ten przepis?
Wspomnij @diynatural lub oznacz go #diynatural!
Czy kiedykolwiek próbowałeś zrobić domowy napój elektrolitowy? Opowiedz nam o tym!
*******
- Body Electric. Dostęp czerwiec 2019.
- Ethan Boldt. Is Coconut Water Good for You? DrAxe.com. Styczeń 2018.
- Minerały w himalajskiej soli różowej: Spectral Analysis. TheMeadow.com. Dostęp czerwiec 2019.
.
Leave a Reply