10 zdrowych przepisów śniadaniowych, które pomogą Ci schudnąć

Można by pomyśleć, że krótszy dojazd do pracy (nie można pokonać tej 60-sekundowej podróży z sypialni do domowego biura) pozostawi więcej czasu na przygotowanie i cieszenie się pożywnym śniadaniem. Ale kwarantanna rzuciła nam kilka zakrętów, które sprawiają, że łatwo jest zepchnąć zdrowe odżywianie na boczny tor. Po zapasy swoje dzieci do ich siedzenia dla wirtualnych klas, rzucając w ładunek prania i chugging filiżankę kawy, e-maile zaczynają wlewać – i najważniejszy posiłek dnia jest afterthought.

Ale jeśli szukasz rzucić kilka funtów, że pierwszy posiłek w ciągu dnia może zrobić różnicę między ustawiając cię do sukcesu lub pozostawiając cię hangry potwora, który zjada wszystko w zasięgu wzroku przyjść czas na lunch. A ten plan Drop 10 TODAY jest idealnym przewodnikiem: Zawiera pyszne posiłki z odpowiednią równowagą chudych białek, wysokiej jakości węglowodanów i zdrowych tłuszczów, aby dać Ci szybkie i skuteczne rezultaty. Dodatkowo, każda smaczna opcja zawiera mnóstwo produktów bogatych w składniki odżywcze i błonnik, dostarczając mnóstwo witamin i minerałów, abyś czuła się pełna i zadowolona.

Na śniadanie, każda opcja zawiera nie więcej niż 300 kalorii, zawiera korzystne dla zdrowia produkty i jest zgodna ze zwycięską kombinacją „10/4”, co oznacza, że te posiłki składają się z co najmniej 10 gramów sycącego białka i co najmniej 4 gramów wypełniającego błonnika, aby pomóc Ci rozpocząć dzień i utrzymać energię aż do pory lunchu.

Oprócz smacznego posiłku, wypij „wzmacniacz napoju” dla dodatkowego zastrzyku porannej energii. Wybierz pomiędzy filiżanką (lub dwiema) kawy lub herbaty, czarnej lub zielonej. Pomiń cukier i ciesz się odrobiną ulubionej odmiany mleka.

Oto kilka wspaniałych zdrowych opcji śniadaniowych:

Tosty z jajkiem i awokado

Jedna kromka pełnoziarnistego tosta pokryta ¼ rozbitego awokado + 1 jajko ugotowane na twardo lub jajecznica, posypane ulubionymi ziołami i czarnym pieprzem. Ciesz się z ½ grejpfruta lub 1 pomarańczy na boku.

Jajecznica jajeczno-warzywna

1 całe jajko i 3 białka jajek w jajecznicy z dowolną kombinacją warzyw (posiekane pomidory, cebula, grzyby, szpinak, papryka, zielona fasola, itp.) i 1 kromka pełnoziarnistego tosta LUB 1 pomarańcza lub połowa grejpfruta.

Pankejki proteinowe z jabłkami

Możesz zastąpić jabłko ½ filiżanki dowolnego owocu do wyboru.

Apple pie overnight oats

Or try this recipe for chocolate banana overnight oatmeal.

Greckie parfait jogurtowe

Moc tego kolorowego parfait tkwi w energetyzującym połączeniu bogatego w białko jogurtu i bogatych w błonnik jagód. Dodaj wybrane przez siebie jagody – świeże lub mrożone!

Energetyzujące smoothie śniadaniowe

Przygotuj to pyszne, pełne białka smoothie śniadaniowe dla swoich dzieci lub siebie. Nie tylko jest łatwe w przygotowaniu, ale zapewni Ci energię aż do pory lunchu.

Jagodowe sushi z masłem orzechowym

Kto chce sushi na śniadanie? Dzięki tej owocowej wersji nawet dzieci będą miały ochotę na sushi – bez pałeczek. Jest szybkie i łatwe do zrobienia i zabawne do pożarcia.

Kanapka z bekonem, jajkiem i serem

Masz ochotę na ciepły i obfity poranny posiłek, który sprawi, że poczujesz się skupiony i pełen energii? Chude białka jaj, kanadyjski bekon, ser o obniżonej zawartości tłuszczu i pełnoziarnisty angielski muffin to sekretne składniki tej odchudzającej kanapki śniadaniowej.

Blenderowe naleśniki proteinowe z truskawkami

Te słodkie i pyszne naleśniki proteinowe są łatwe do zrobienia (a potem posprzątania). Wszystko czego potrzebujesz to blender i patelnia.

„Kubek” francuskich tostów

Fanatycy francuskich tostów, ten przepis jest dla was! Jest słodki i pyszny, a do tego nie wymaga patelni.

Dołącz do wyzwania Drop 10 TODAY! Zobacz pełny plan tutaj.

Więcej przepisów z planu

• Przepisy śniadaniowe
• Przepisy obiadowe

Aby uzyskać więcej porad dotyczących diety i fitnessu, zapisz się do naszego newslettera One Small Thing!

Każda informacja dotycząca zdrowia nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, ćwiczeń lub programu odnowy biologicznej.

.