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Blutdruck: Was bedeutet das?

Der Blutdruck ist, wie wir alle wissen, die Kraft, mit der das Blut vom Herzen in die Arterien gepumpt wird. Während dieser Druck einerseits davon abhängt, wie viel Blut das Herz pumpt, ist der andere wichtige Faktor, der sich auf den Druck auswirkt, wie groß der Widerstand ist, den das Blut beim Fließen in die Arterien erfährt. Je enger die Arterien sind, desto höher ist der Blutdruck.

Unser Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber gemessen, und die Maßeinheit ist mm Hg. Während ein durchschnittlicher Blutdruckwert unter 120/80 mm Hg liegt, gilt ein Druck von 130/80 mm Hg in der Regel als hoch.

Was ist Bluthochdruck

Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein „Serienkiller“, denn er zeigt selten nennenswerte Symptome, bis er schwere Schäden am Herzen verursacht hat.

Das bedeutet aber nicht, dass er nicht kontrolliert oder frühzeitig behandelt werden kann. Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung des Bluthochdrucks. Mit ein wenig Disziplin und Sorgfalt kann man seinen Blutdruck erfolgreich in Schach halten und die Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck weitgehend hinauszögern. Neben Änderungen des Lebensstils kann man einfache Hausmittel gegen Bluthochdruck anwenden, um den Blutdruck in Schach zu halten.

Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, den Blutdruck auf einem optimalen Niveau zu halten:

Aktiver Lebensstil

Regelmäßige Bewegung ist eine der natürlichsten und wirksamsten Möglichkeiten, den Blutdruck in Schach zu halten. Drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität kann das Herz gesund machen und ihm helfen, mit weniger Anstrengung zu pumpen. Wenn es Ihnen schwer fällt, 40 Minuten am Stück zu investieren, können Sie die Zeit in drei oder vier Einheiten von je 10 bis 15 Minuten über den Tag verteilt aufteilen.

Das kann so einfach sein wie:

• Treppensteigen
• Gehen statt Autofahren
• Hilfe bei der Hausarbeit
• Sport treiben
• Gartenarbeit usw.

Natriumzufuhr einschränken

Selbst eine kleine Reduzierung der Natriumzufuhr kann Wunder bewirken, um den Blutdruck zu senken.

Um die Natriumzufuhr zu reduzieren, hier einige praktische Tipps:

1. Langsam und stetig – Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie Ihre Natriumzufuhr drastisch einschränken. Reduzieren Sie das Salz schrittweise, damit sich Ihr Gaumen im Laufe der Zeit besser anpassen kann
2. Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln – Natürlich sind nur geringe Mengen Natrium in Lebensmitteln enthalten. Der größte Teil des zusätzlichen Natriums wird bei der Verarbeitung hinzugefügt
3. Salz ersetzen – Während Sie Ihren Salzkonsum einschränken, verwenden Sie Kräuter, um Ihren Speisen einen interessanten Geschmack zu verleihen
4. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten – Achten Sie beim Einkaufen darauf und greifen Sie zu natriumarmen Alternativen von Lebensmitteln und Getränken. Wissen Sie, welche Lebensmittel Sie bei hohem Blutdruck meiden sollten, und halten Sie sich von ihnen fern.

Vermeiden Sie Stress

Die Auswirkungen von chronischem Stress können sich massiv auf Ihre allgemeine Herzgesundheit auswirken. Nehmen Sie sich also unbedingt eine Auszeit und finden Sie heraus, was Sie stresst, und versuchen Sie, diese Gründe einzuschränken oder zu beseitigen. Wenn Sie sie nicht beseitigen können, versuchen Sie zumindest, besser mit ihnen umzugehen!

1. Ändern Sie Ihre Erwartungen – Denken Sie daran! Du kannst nicht jeden glücklich machen. Bestimmte Dinge können nicht kontrolliert oder geändert werden, aber deine Reaktion darauf kann es definitiv
2. Vermeide Stressauslöser – Plane deinen Tag und deine Termine, um Überraschungen und Belastungen in letzter Minute zu vermeiden. Halten Sie sich von stressigen und negativen Menschen fern
3. Praktizieren Sie Dankbarkeit – Erfreuen Sie sich an kleinen Dingen, ein wenig Dankbarkeit wird Ihnen und anderen den Tag verschönern

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