Waarom het CICO-dieet geen gezonde manier is om gewicht te verliezen, volgens diëtisten

Of het nu keto of intermittent fasting is, er is altijd wel een trendy afslankplan waar mensen over zoemen, maar een eenvoudige benadering die niet uit de mode lijkt te raken, is het CICO-dieet, wat staat voor “calorieën in, calorieën uit.”

Hoewel het concept niet iets nieuws is, dook het dieet opnieuw op toen een populaire Reddit-thread begon met het delen van verhalen van mensen die gewicht hebben verloren na het CICO-dieet.

“Het gewicht komt er de afgelopen maand langzamer af, maar nu zie ik een licht verschil. Oefen zeven dagen per week en CICO als aanvulling,” schreef een Reddit-gebruiker.

Wat is het CICO-dieet precies?

Het idee achter het CICO-dieet is dat je kunt eten wat je wilt, maar je moet ervoor zorgen dat het aantal calorieën dat je eet minder is dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Wetenschappelijk gezien is het zo dat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, je begint af te vallen. En dankzij de uitvinding van fitnesstrackers en apps voor gewichtsverlies, kunnen mensen gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën ze op een dag eten en hoeveel ze hebben verbrand door te sporten.

Klinkt vrij eenvoudig, toch? Maar wacht, er zijn verschillende redenen waarom dit soort diëten geen realistische manier is om een gezonde levensstijl te handhaven, wat uiteindelijk is wat de kilo’s eraf houdt.

Waarom je je moet concentreren op de kwaliteit van je calorieën

Zeker, iemand die minder calorieën verbruikt, zal snel ponden verliezen, maar afvallen is niet zo eenvoudig als een wiskundige vergelijking. “We verbranden niet elke dag op dezelfde manier calorieën. Zo verbranden we calorieën uit koolhydraten sneller dan die uit vet of eiwitten. Daarom zul je je meer voldaan voelen als je vet of eiwit eet,” legt Bonnie Taub-Dix, RDN, bedenker van BetterThanDieting.com, en auteur van Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, uit. “Deze manier van eten bevordert het idee dat je gigantische porties van iets kunt eten, alleen als je in een sportschool zou kunnen leven om dit soort maaltijden te verbranden,” zegt Taub-Dix.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, auteur van 2-Day Diabetes Diet, breekt het verder af: “Bijvoorbeeld, het volgen van een 1.500 calorieën dieet vol met eenvoudige suikers zal je niet alleen hongerig maken, maar je zou langzamere resultaten zien omdat je lichaam helemaal niet hard hoeft te werken om suiker te verteren.”

In plaats daarvan zeggen Taub-Dix en Palinski-Wade dat je je moet concentreren op de kwaliteit van je het voedsel dat je eet versus hun aantal calorieën. Als je een uitgebalanceerde maaltijd eet met gezonde vetten, magere eiwitten en goede koolhydraten, dan hoef je je geen zorgen te maken over hoeveel calorieën je precies hebt geconsumeerd.

Maar het is belangrijk op te merken dat diëtisten niet zeggen dat calorieën er helemaal niet toe doen. Er is een manier om meer aandacht te besteden aan de calorieën die je elke dag eet zonder jezelf gek te maken. Keri Gans, MS, RDN, CDN, schrijfster van Het Kleine Veranderingen Dieet, zegt: “Het kan geen kwaad om caloriebewust te zijn. Als je van ijs geniet, kun je misschien een meer gezondheidsbewuste beslissing nemen en het bij een klein bekertje houden in plaats van een enorm hoorntje. Het gaat erom dat je aandacht besteedt aan de voedingsmiddelen die je kiest, in plaats van aan de hoeveelheid calorieën die je eet.”

De nadelen van het CICO-dieet

Omdat het CICO-dieet je toestaat om te eten wat je wilt, leert het je geen goede eetgewoonten en hoe je gezonde voedselkeuzes kunt maken. Veel mensen verliezen uit het oog dat voedsel bedoeld is om te voeden en dat de voedingsmiddelen die je eet essentiële vitaminen en mineralen leveren die je nodig hebt om optimaal te functioneren, zegt Gans.

“Je alleen richten op calorieën kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Niet alle calorieën leveren voedingswaarde,” zegt Palinski-Wade. “Als je je het Twinkie-dieet van een paar jaar geleden herinnert, kun je afvallen met het eten van junkfood als je je totale aantal calorieën vermindert, maar alleen omdat je gewicht verliest, betekent dit niet dat je gezondheid is verbeterd,” zegt ze.

Caloriearme diëten missen vitaminen, mineralen en vezels, waardoor uw risico op ziekten toeneemt. Bovendien kan het uitsluitend letten op het aantal calorieën leiden tot ongeordend eetgedrag, zegt Palinski-Wade. “Je begint voedzaam voedsel, zoals noten en avocado, te vermijden uit angst dat het te veel calorieën bevat. Maar het opnemen ervan als onderdeel van een evenwichtig dieet is gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterd cholesterolgehalte en lichaamsgewicht.

Bottom line: Het CICO-dieet kan een nuttig hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies, maar het is geen gezonde manier om je doelen te bereiken

Het CICO-dieet kan u helpen ongewenste kilo’s kwijt te raken, maar gewichtsverlies gaat niet alleen over het gewicht. Door gewichtsverlies holistisch te benaderen, kunt u barrières identificeren die u ervan weerhouden uw algehele gezondheid te verbeteren. “We hebben betere dingen te doen met onze tijd dan calorieën tellen. Het belangrijkste om te leren is hoe je een gezonder bord kunt bouwen, “zegt Gans.

Taub-Dix voegt er ook aan toe dat het CICO-dieet de illusie geeft dat het evenwicht vertegenwoordigt, maar dat is het helemaal niet, omdat je niet selectief kiest welke voedingsmiddelen je eet.

“Als je iets wilt tellen, concentreer je dan op het krijgen van voldoende vezels elke dag. Onderzoek heeft uitgewezen dat door slechts 30 gram vezels per dag te eten, zonder verandering in dieet of lichaamsbeweging, aanzienlijk gewichtsverlies optreedt, “zegt Palinski-Wade. “Bovendien zijn diëten met veel vezels gekoppeld aan een verbeterde levensduur en vermindering van ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.”

Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u hier aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com. Voor extra plezier, volg ons op Instagram.