Hier is hoeveel calorieën je moet verbranden om daadwerkelijk gewicht te verliezen

However, CNET meldde dat iedereen in rust verschillende calorieën verbrandt en dat kan van invloed zijn op hoe je het aantal calorieën beschouwt dat je moet verbranden wanneer je fysiek actief bent en hoeveel je moet consumeren. Het raadplegen van een voedingsdeskundige of een diëtist is de meest nuttige manier om deze doelen te achterhalen, maar je kunt het ook zelf schatten.

Gecertificeerde trainer, Brooke Taylor vertelde de website enkele manieren waarop mensen dit zelf kunnen doen.

ExploreNieuw onderzoek toont aan dat meer dan 4 miljard mensen in 2050 overgewicht kunnen hebben

Tijdens het bijhouden van calorieën op de weg naar gewichtsverlies, is het je doel om een tekort te creëren. U moet leren hoeveel calorieën u in rust verbrandt, dat is uw basaal metabolisme. Houd daarna rekening met hoeveel calorieën je elke dag verbruikt.

Heb je die getallen bij de hand, vermenigvuldig je basaalstofwisseling en je calorieverbruik elk met 7. Vervolgens kun je veranderen hoeveel calorieën je eet en wijzigingen aanbrengen in je trainingen, zodat je elke week ongeveer 2.000 calorieën verbrandt. Dat is het doel dat Taylor aan de meerderheid van haar klanten geeft.

Als voor hoeveel pond je moet proberen wekelijks te verliezen, zegt Taylor dat een gezond doel is het laten vallen van één tot twee pond. Haar aanbevelingen voor het verbranden van 2.000 calorieën per week zijn lichaamsbeweging gevolgd door het schrappen van 214 calorieën per dag van uw dieet. Dat komt neer op 1.500 calorieën minder in een week.

Toch is het belangrijk om te weten dat calorieën niet alles zijn als het gaat om gewichtsverlies.

Obesitas geneeskunde arts en wetenschapper Dr. Fatima Cody Stanford vertelde PopSugar dat de kwaliteit van het voedsel dat we eten belangrijk is, dus we moeten ons niet alleen richten op een getal “(b)want ik denk dat het kortzichtig is …. Het geeft je niet veel informatie.”

Stanford raadt mensen aan om vullende voedingsmiddelen te consumeren, waaronder groenten, fruit, eiwitten en volle granen.