Een gezonde en natuurlijke zelfgemaakte elektrolytendrank
Het maken van je eigen zelfgemaakte elektrolytendrank of zelfgemaakte sportdrank is ongelooflijk eenvoudig. Bovendien weet je op deze manier precies wat je in je lichaam stopt.
Water is de beste manier om te hydrateren, maar soms heb je een extra boost nodig.
Wanneer je zweet, verliest je lichaam mineralen, en door deze minerale elektrolyten weer aan je lichaam toe te voegen, kan het effectiever hydrateren.
Wat zijn elektrolyten?
Electrolyten zijn mineralen die helpen processen in je lichaam te reguleren. Hoewel er meestal aan wordt gedacht als het gaat om hydratatie, helpen ze ook bij je zenuwstelsel en spierfunctie. Goede redenen om een gezonde zelfgemaakte elektrolytendrank te maken!
Je bent waarschijnlijk bekend met veel van de elektrolyten, waaronder:
- Calcium
- Chloride
- Magnesium
- Fosfaat
- Kalium
- Natrium
Als uw elektrolytenniveaus te laag of te hoog zijn, raakt uw lichaam uit balans en kan dit leiden tot een aantal ernstige symptomen.
Het goede nieuws is dat als je gezond eet en gehydrateerd blijft, je elektrolytenniveaus waarschijnlijk in orde zijn.
Echter, er zijn momenten dat je deze zelfgemaakte elektrolytendrank zult willen gebruiken om meer elektrolyten in je lichaam te brengen.
- Wanneer u of uw kinderen ziek worden, vooral als het een ziekte is die braken of diarree omvat.
- In tijden van hoge intensiteit inspanning of activiteit in de zon wanneer u overvloedig zweet (of zelfs gewoon zwaar ademt).
- Ook voor zwangere en bevallende moeders kunnen extra elektrolyten helpen het energieniveau op peil te houden en de hydratatie te maximaliseren.
Problemen met commerciële sportdranken
Er zijn veel sportdranken of elektrolytendranken die je tegenwoordig in de supermarkt kunt vinden (denk aan Powerade, Gatorade, en Pedialyte). En hoewel deze drankjes hun werk kunnen doen, zitten ze vol met suiker, kleurstoffen en andere potentieel verontrustende ingrediënten.
Natuurlijke elektrolytendrankjes
Kokoswater is waarschijnlijk de meest eenvoudige elektrolytendrank als je een natuurlijke optie wilt. (Maar zorg ervoor dat je geen gezoete versie krijgt.) Het bevat van nature een hoog kaliumgehalte, evenals wat natrium, calcium en magnesium.
Veel zwangere vrouwen en atleten zweren erbij voor hydratatie. Het kan echter duur zijn, en sommige mensen vinden de smaak moeilijk om aan te wennen. Nog een reden om een zelfgemaakte elektrolytendrank te maken.
Je eigen elektrolytendrank maken
Het goede is, het maken van je eigen zelfgemaakte elektrolytendrank of zelfgemaakte sportdrank is ongelooflijk eenvoudig, en dan weet je precies wat je in je lichaam stopt.
Om een zelfgemaakte elektrolytendrank te maken, begin je met een of andere gezonde vloeibare basis. Dit kan een kruidenthee zijn, gewoon water, of zelfs kokoswater.
Daarna voeg je een beetje zout van hoge kwaliteit toe. Zeezout of Himalaya roze zout hebben de voorkeur omdat ze minder geraffineerd zijn. Naast natrium en chloride bevat Himalaya roze zout kleine hoeveelheden andere elektrolytische mineralen, zoals calcium, kalium en magnesium. (3)
Echt, dat zou alles kunnen zijn wat je nodig hebt voor een zelfgemaakte elektrolytendrank. Maar om de zoutheid te maskeren, voeg ik graag een beetje zoetstof toe (rauwe honing is mijn favoriet) en citroen- of limoensap.
Als je wilt, kun je ook een beetje calcium- en/of magnesiumsupplement in poedervorm aan de mix toevoegen, om het niveau van die mineralen op te pompen.
Het leuke van dit recept is dat het meer een formule is. Als uw kinderen de voorkeur geven aan een bepaald soort sap, kunt u dat gebruiken. Of als je meer voedingsstoffen in je lichaam wilt krijgen met een bepaalde kruidenthee, is dit een geweldige manier om het een boost te geven.
Homemade Elektrolytendrank
Ingrediënten
- 1¾ kopje kruidenthee, water, of kokoswater
- ⅛teaspoonpink Himalaya zout
- 2 theelepelsraw honing (of ahornsiroop, naar smaak)
- ¼ kopje citroen- of limoensap
- 1 theelepel calcium/magnesiumpoeder (optioneel)
Instructies
-
Start met het maken van uw zelfgemaakte elektrolytendrank door de thee te zetten en deze licht te laten afkoelen; of verwarm uw alternatieve basisvloeistof een beetje.
-
Voeg zout, zoetstof en calciummagnesiumpoeder (indien gebruikt) toe. Meng om op te lossen.
-
Voeg het sap toe. Meng en proef. Pas het sap- of zoetheidsgehalte naar wens aan.
Noten
Deze zelfgemaakte elektrolytendrank is een week houdbaar in de koelkast. Je kunt het recept altijd verdubbelen of verdrievoudigen om een grote partij te maken als je weet dat je het nodig zult hebben.
Je kunt dit recept ook maken met de helft van de vloeibare basis, en het invriezen als ijsblokjes om te gebruiken wanneer nodig. Vul gewoon een glas met de elektrolytenblokjes en voeg water toe.
Voeding:
Maak jij dit recept?
Mention @diynatural of tag het #diynatural!
Heb je ooit geprobeerd een zelfgemaakte elektrolytendrank te maken? Vertel ons erover!
*******
- Body Electric. Accessed June 2019.
- Ethan Boldt. Is kokoswater goed voor je? DrAxe.com. Januari 2018.
- Mineralen in Himalaya Roze Zout: Spectrale Analyse. TheMeadow.com. Accessed June 2019.
Leave a Reply