Breathwork

Breathwork is een algemene term die wordt gebruikt om elke vorm van therapie te beschrijven die gebruik maakt van ademhalingsoefeningen om de geestelijke, lichamelijke en spirituele gezondheid te verbeteren. Vandaag de dag bestaan er vele vormen van ademwerktherapie. Elk heeft zijn eigen unieke methoden om de ademhaling te gebruiken voor genezingsdoeleinden. Het is gebaseerd op Oosterse praktijken zoals yoga en Tai Chi, terwijl er ook Westerse psychotherapeutische technieken in verwerkt zijn. Om zelfbewustzijn te bewerkstelligen, kan ademwerk elementen bevatten van gesprekstherapie, ademhalingsoefeningen, kunst, muziek en lichaamswerk. Deze therapie kan worden toegepast bij individuen, paren en groepen. Het moet worden begeleid door een gediplomeerde professional.

• Welke aandoeningen behandelt ademwerk?
• Types van ademwerkbenaderingen in therapie
• Voorbeelden van ademwerkoefeningen
• Kritiek op en beperkingen van ademwerk
• Geschiedenis van ademwerk

Welke aandoeningen behandelt ademwerk?

In het algemeen is het doel van elke ademwerktherapie om mensen te ondersteunen bij het bereiken van een groter gevoel van zelfbewustzijn en het vermogen tot zelfgenezing. Het helpt mensen ook te werken aan een algehele verbetering van hun mentale, fysieke en spirituele welzijn. Breathwork therapeuten, of Breathworkers zoals ze soms worden genoemd, begeleiden deelnemers door verschillende therapeutische ademhalingstechnieken.

Breathwork therapie wordt verondersteld ten goede te komen aan mensen die problemen ondervinden, zoals:

• angst
• chronische pijn
• woede
• depressie
• trauma en posttraumatische stress

  Vind een therapeut

• Rouw en verlies
• Emotionele gevolgen van lichamelijke ziekte

Soorten ademwerkbenaderingen in therapie

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten ademwerktherapie beschikbaar. Veel van deze hebben vergelijkbare grondslagen. Enkele bekende vormen van ademwerk zijn:

• Holotropisch Ademwerk. Bij deze vorm van ademwerk is het doel het bereiken van “heelheid” van geest, lichaam en ziel. Sessies worden geleid door gecertificeerde beoefenaars die het Grof Transpersoonlijke Trainingsprogramma hebben voltooid. Met behulp van “suggestieve” muziek en af en toe lichaamswerk, worden deelnemers door ademhalingsoefeningen geleid terwijl ze liggen. Dit is bedoeld om een veranderde staat van bewustzijn teweeg te brengen. Holotropisch Ademwerk wordt vaak met groepen gedaan. Dit geeft mensen de mogelijkheid om in dyades te werken en elkaars processen te ondersteunen. Deelnemers maken meestal direct na de groepsademhalingsoefeningen mandala’s die gerelateerd zijn aan hun ademhalingservaring. Sessies eindigen met delen en discussie. Dit helpt deelnemers te integreren wat ze over zichzelf hebben geleerd.
• Rebirthing Ademwerk. Deze vorm van ademwerk is ook bekend als Bewuste Energie Ademhaling. Het is gebaseerd op de vooronderstelling dat alle mensen het trauma van hun geboorte-ervaring met zich meedragen. Nadat Leonard Orr naar verluidt zijn eigen geboorte opnieuw had ervaren in zijn badkuip, werd hij geïnspireerd om anderen te helpen dezelfde innerlijke rust te vinden. Het doel van Rebirthing is om mensen te helpen energieblokkades los te laten die zijn opgeslagen in het lichaam en de geest als gevolg van onderdrukte trauma’s. Tijdens de behandeling wordt de deelnemers gevraagd te gaan liggen, te ontspannen en normaal te ademen. Door het gebruik van “bewuste verbonden circulaire ademhaling” komen remmingen aan de oppervlakte. De spanningen van vroegere trauma’s worden dan verlicht. Diepe ontspanning wordt gebruikt om hersengolven te bevorderen die leiden tot het loslaten van onderbewuste kwesties en opgekropte energie.
• Clarity Breathwork. Deze vorm van therapie is gebaseerd op veel van de grondbeginselen van Rebirthing Breathwork. Maar het richt zich niet alleen op het trauma van de geboorte. Clarity Breathwork richt zich op alle zaken die de gezonde stroom van energie en adem belemmeren. Clarity Breathwork is gebaseerd op het idee dat de meeste mensen niet naar hun volledige capaciteit ademen. Het belangrijkste doel van een Clarity Breathwork Practitioner is om mensen te leren hoe ze volledig kunnen ademen. Dit kan de emotionele energie losmaken die hen vasthoudt. Therapie begint met een diepgaand interview over huidige zorgen en ervaringen uit het verleden. Sessies omvatten diepgaande intuïtieve counseling, somatische exploratie, en een uur van circulaire verbonden ademhaling praktijk.
• Biodynamische Breathwork. Volledig bekend als BioDynamic Breath and Trauma Release System, deze modaliteit integreert zes elementen. Het beoogt spanning los te maken, natuurlijke genezing te ondersteunen, en interne systemen te herstructureren. De categorieën van biodynamisch ademwerk zijn adem, beweging, geluid, aanraking, emotie, en meditatie. Deze benadering erkent dat trauma op zowel psychologische als fysieke manieren wordt opgeslagen. Trauma kan worden opgeslagen door middel van emotionele patronen, chronische stress, en geblokkeerde energie. Biodynamisch ademwerk richt zich op het herstellen van de balans in deze systemen. Behandelingssessies kunnen oefeningen bevatten zoals een diepe, verbonden ademhaling en het herbeleven van vastgeroeste herinneringen en gewaarwordingen. Het kan ook muziek- of geluidstherapie omvatten, vocalisatie, het schudden van het hele lichaam, en zelfs danstherapie. Giten Tonkov, oprichter van het BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, zegt dat de therapie zich richt op zelf-transformatie. “Mensen worden beter in staat om anderen te helpen hetzelfde te doen. Het is geen kennis gebaseerd op academici. Het is gebaseerd op het creëren van ruimte en ontspanning in je fysieke lichaam.”

Andere vormen van ademwerktherapie zijn onder meer:

• Integratief ademwerk
• Shamanisch ademwerk
• Vivation
• Zen Yoga Breathwork
• Transformationeel ademwerk

Voorbeelden van ademwerkoefeningen

Alle vormen van ademwerktherapie zijn gecentreerd op de handeling van in- en uitademen. Maar elk model heeft zijn eigen ademwerkoefeningen. Over het algemeen omvatten ademwerkoefeningen een diepe, gerichte ademhaling die gedurende een langere periode duurt. Enkele voorbeelden zijn:

• Continue circulaire ademhaling. Met behulp van volledige diepe ademhalingen, ademen de deelnemers continu in en uit. Ze houden hun adem op geen enkel moment in. Dit voortdurend in- en uitademen creëert een ademcirkel.
• Onderdompeling in water. De deelnemer wordt geheel of gedeeltelijk ondergedompeld in water. Er wordt gevraagd diep te ademen, hetzij boven water, hetzij met behulp van een snorkel. Hoewel deze Rebirthing techniek niet meer zo gangbaar is als in de jaren zeventig, heeft het historisch gezien dramatische resultaten opgeleverd.
• 20 verbonden ademhalingen. De deelnemer wordt gevraagd 20 keer in en uit te ademen. Ze nemen vier sets van vier korte ademhalingen en één diepe ademhaling. Voorgesteld wordt om de ademhaling door de neus te laten plaatsvinden. Deelnemers kunnen “ongebruikelijke” bewustzijnstoestanden ervaren als gevolg van deze oefening.

Kritiek en beperkingen van ademwerk

In de afgelopen decennia is er controverse ontstaan over de beoefening van bepaalde vormen van ademwerk. Voorstanders beweren echter dat ademwerk uiterst effectief kan zijn bij de behandeling van verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. De Stanislav en Christina Grof Stichting citeert het volgende onderzoek ter ondersteuning van de voordelen van Holotropisch Ademwerk:

• In 1994 concludeerden Spivak et al. dat de bewustzijnsverandering die optreedt tijdens Holotropisch Ademwerk niet alleen een fenomenale invloed teweegbrengt, maar ook fysiologische effecten.
• In 1996 ontdekte een studie uitgevoerd door Sarah Holmes et al. dat deelnemers die Holotropic Breathwork kregen een vermindering van “doodsangst” ervoeren en een toename van het gevoel van eigenwaarde.
• Een studie uitgevoerd door Binovera (2003) vond dat Holotropic Breathwork deelnemers een betere communicatie met anderen rapporteerden en een dieper begrip van de wereld om hen heen.

Ondanks dit onderzoek en deze ondersteuning, is ademwerktherapie niet zonder beperkingen, contra-indicaties, en kritiek. Een belangrijk punt van zorg is dat van ademwerk bekend is dat het hyperventilatie opwekt. Hyperventilatie kan leiden tot lichamelijke problemen zoals duizeligheid, tintelingen in de ledematen, hartkloppingen of spierspasmen. Langdurige hyperventilatie kan leiden tot verminderde bloedtoevoer naar de hersenen, vertroebeld zicht, suizen in de oren, en mogelijke cognitieve veranderingen.

Het is niet duidelijk of deze effecten op lange termijn schade veroorzaken. Maar mensen die geïnteresseerd zijn in ademwerk moeten zich bewust zijn van mogelijke risico’s. Breathwork wordt niet aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van aneurysma’s, cardiovasculaire problemen, hoge bloeddruk, problemen met het gezichtsvermogen, osteoporose, of een recente lichamelijke verwondingen of operaties. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen die ernstige psychiatrische symptomen of epileptische aanvallen hebben of die zware medicatie gebruiken. Potentiële deelnemers kunnen hun huisarts raadplegen en een gecertificeerde professional zoeken voordat ze aan ademwerktherapie gaan doen.

Geschiedenis van Breathwork

Eeuwenlang hebben mensen gezocht naar spiritueel ontwaken, zelfgenezing en meditatieve ontspanning door middel van ademhalingstechnieken. Ademwerk heeft wortels in Oosterse praktijken zoals yoga, Tai Chi, en het Boeddhisme. De meeste van de tegenwoordig gebruikte ademhalingstherapieën zijn echter ontstaan in het bewustzijnsverruimende tijdperk van de jaren zestig en zeventig.

In dit tijdperk ontstonden verschillende soorten ademhalingstherapie. Deze omvatten Holotropisch Ademwerk en Rebirthing Ademwerk. Sommige modellen benadrukten zelfbewustzijn en innerlijke rust. Anderen hielden zich bezig met veranderde staten van bewustzijn en psychedelische effecten. Rebirthing Breathwork, bijvoorbeeld, werd ontwikkeld door Leonard Orr. Het richtte zich op de traumatische ervaring van de geboorte. Holotropic Breathwork, opgericht door Dr. Stan Grof en zijn vrouw, Christina Grof, groeide uit hun onderzoek naar bewustzijn en de effecten van psychedelische drugs zoals LSD.

Sinds de jaren 1970, is het gebied van ademwerktherapie verder gegroeid. In 1991 richtte Jacquelyn Small Integrative Breathwork op. Deze benadering is gebaseerd op haar werk in Holotropic Breathwork naast Dr. Grof. Daarnaast werd in 1999 Clarity Breathwork opgericht, dat zich ontwikkelde uit Rebirthing Breathwork. Clarity Breathwork breidde de principes van Rebirthing uit met een meer algemene benadering van trauma en therapie. Tientallen modellen en certificeringsprogramma’s zijn beschikbaar voor geïnteresseerde deelnemers en beoefenaars. Veel organisaties dragen bij aan de opleiding, onderzoek, en de expansie inspanningen van Breathwork therapeuten over de hele wereld. Deze omvatten:

• De Stanislav en Christina Grof Stichting (voorheen genaamd de Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• De Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• De International Breathwork Foundation (IBF)

1. Breathing questions. (n.d.). In Transformational Breath. Ontleend aan http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Breathwork therapie: Wat is het? (n.d.). In CRC Health Group. Retrieved from http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Verken BioDynamic Breath and Trauma Release System. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Retrieved from https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Inleiding tot het ademwerk. In International Primal Association. Opgehaald van http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.d.). In Holotropisch Ademwerk. Opgehaald van http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Wat is Rebirthing Breathwork? In Rebirthing Breathwork International . Retrieved from http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principes van Holotropisch Ademwerk. (n.d.). In Holotropisch Ademwerk. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotropisch Ademwerk: De potentiële rol van een langdurige, vrijwillige hyperventilatieprocedure als hulpmiddel bij psychotherapie. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. Wat is Clarity Breathwork? (n.d.). In Ervaring Clarity Breathwork. Opgehaald van http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork