4 Redenen om de front squat te doen

De front squat is al veel te lang het roodharige stiefkind onder de squatvariaties. Je kunt niet zo veel front squatten als je back squat, dus gooi je de front squat gewoon weg – bij de minder gewaardeerde liften. Maar dit is op het gebied van lichaamsbouw een catastrofale, tactische fout. De front squat betrekt je quads in grotere mate en, vanwege de meer rechtopstaande lichaamspositie die nodig is, hamert je core naar zijn mineralen.

De front squat is niet alleen geweldig om je er beter uit te laten zien, hoewel. Het gebeurt om ook een schare andere voordelen te hebben die je misschien niet hebt gerealiseerd, zoals de vier hieronder genoemde. Dus zet je ego opzij en katapulteer je lichaamsbouw en kracht naar het volgende niveau door de front squat te trainen.

1. Werkt de benen, spaart de rug en knieën

Front squats zijn gemakkelijker voor je rug en knieën. De wetenschap toont aan dat je dezelfde spieren kunt trainen als bij de back squat, terwijl je de onderrug en knieën spaart. Een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning concludeerde dat de front squat even effectief was als de back squat in termen van algehele spierrekrutering, met aanzienlijk minder compressiekrachten en extensormomenten. De rugresultaten suggereren dat front squats in vergelijking met back squats voordelig kunnen zijn voor personen met knieproblemen zoals meniscus scheuren, en voor de gezondheid van de gewrichten op lange termijn.

Enforces Good Back Squat Technique

Back squats zijn in verband gebracht met pijn in de onderrug. Over het algemeen wordt de back squat onterecht als schuldige aangewezen. Het is niet de schuld van de back squat – het zijn back squats met een slechte techniek. Lifters kunnen vals spelen bij back squats door uit positie te raken en een pseudo goede morgen te doen om de lift te voltooien. Probeer dat met front squats en het feest is voorbij! Lifters die naar voren leunen bij een front squat verliezen het gewicht – het is onmogelijk om overmatig naar voren te leunen bij front squats. Dit bevordert op zijn beurt de juiste back squat techniek door je te leren je torso meer rechtop te houden. Als je kunt front squatten, kun je back squatten. Het omgekeerde is niet waar.

Geeft Olympische Lift Overdracht

Hoewel niet iedereen die Muscle and Fitness leest een fervent Olympisch lifter is, zullen degenen die enige interesse hebben in het verbeteren van hun cleans, jerks en push presses onmiddellijk profiteren van de front squat. De positie van de stang en de lichaamshouding in de front squat bieden de meest directe overdracht naar Olympisch heffen van elke squatvariatie.

Houdt flexibiliteit in de gaten

De wereldberoemde krachttrainer Charles Poliquin wijst erop dat de front squat onmiddellijk de flexibiliteit beoordeelt en om de beweging met de juiste techniek uit te voeren, moet je flexibel zijn in alle belangrijke gewrichten. Coaches die de kracht van atleten testen in front squats, creëren standaard een stimulans om flexibiliteit te trainen. Het is dus zo dat sportschoolratten die consequent front squats trainen, standaard consequent aan hun flexibiliteit werken. Extra flexibiliteitswerk is echter ook aan te raden. Als de beweging flexibiliteit vereist, zoals de front squat, moet je flexibel zijn.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, is de eigenaar van JoshStrength.com en co-auteur (met Adam benShea) van de Amazon No. 1 verkoper Jailhouse Strong. Hij is een kracht coach bij Metroflex Gym in Arlington, Texas, en is houder van 12 wereldrecords in powerlifting. Je kunt met hem in contact komen op Twitter en Facebook of bezoek zijn website op www.joshstrength.com.