Healthy Mexican Casserole
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This 30 Minute Healthy Mexican Casserole is full of fresh vegetables, lean ground chicken (or turkey, beans and just bit of cheese to make iristible! )…
healthy Mexican casserole in a white dish
メキシカンフードを食べたいけれどもウエストラインがノーノーと言うとき！
Healthy mexican caperole in a white dish
Healthy mexican casserole in a white dish
Healthy mexican caperole in a white dish
home という時に、このレシピをお勧めします。 このレシピは、私が子供の頃に大好きだったイージータコパイにインスパイアされたものです。 しかし、時には軽くする必要があります！
How to MAKE HEALTHY MEXICAN CASSEROLE
1.) 9×9のフライパンの底に、4等分した小麦粉のトルティーヤを重ねます
2.） リフライドビーンズを上に塗る。） 調理した野菜と赤身の鶏ひき肉(または七面鳥)をのせる。） エンチラーダソースをかける。
チーズを少しかけて、オーブンに入れる。
オーブンで15-20分、超ボリューム感のあるキャセロールができ、カロリーは気にならない！(^o^)。
私は、残った料理を冷たいレタスの上に盛り付けるのが大好きです。 このレシピを簡単に作ることができる動画があります。
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To Healthy and Easy Meals with tons of Flavor… Mexican style！
Clink！
Kathi
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野菜たっぷりの30分キャセロールです。 豆と赤身の鶏ひき肉（または七面鳥）です。
- 1 pound ground chicken or turkey we really love ground chicken if you can find it
- 2teaspoonsolive oil
- 1smallpoblano pepper.Smallpoblano pepper.Smallpoblano pepper.Smallpoblano pepper.Smallpoblano pepper.Smallpoblano pepper.Smallpoblano shocking in Japan
1pounds ground chicken or turkey, 1pounded, 種を取り、みじん切り
- 小粒のピーマン1個（みじん切り）
- 1/2cuponion。 みじん切り
- クミン小さじ2
- チリパウダー大さじ1
- 塩小さじ1/2
- 48インチ小麦粉トルティル（4等分したもの）
- 116 オンス缶 無脂肪豆
- 1/4teaspoonround pepper
- 110オンス カネチラダソース 家庭向けにマイルドにしました
- 1/2cupcornfresh, 冷凍または缶詰
- 黒豆1/2カップ（水切り、水洗い）
- おろしチーズ1/2カップ
作り方-
オーブンを27度に予熱しておく。 大きなスキレットにオリーブオイルを熱します。 鶏ひき肉は細かく砕きながら焼き色をつける。
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焼いた鶏肉に刻んだピーマンと玉ねぎを加え、柔らかくなるまで焼く。 約5分です。 コーン、黒豆、スパイスを加えます。
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9×9インチの耐熱皿にノンスティックスプレーを吹き付けます。 この時、炒め物や煮込み料理は避けましょう。
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小さなボウルにリフライドビーンズを入れ、電子レンジで30秒加熱する。 かき混ぜてやわらかくする。 トルティーヤの上に広げます。
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リフライドビーンズの上に、調理した肉と野菜をのせます。 エンチラーダソースをかけます。
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チーズをふりかけ、15～20分、中央が熱くなり端から泡が出るまで焼きます。
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フレッシュアボカド、サワークリームと一緒に召し上がり下さい。
レシピノートNOTES:
7 WW Freestyle points.
Use ground chicken or turkey.
Serve with fresh avocado and sour cream.
Levert goes great on fresh crisp lettuce for a taco salad！！
このレシピのレシピを参考にしてください！Recipe notes.Services for Taco Salad!
栄養成分ヘルシーメキシカンキャセロール1食分カロリー 267脂肪からのカロリー 1081日あたりの価値*脂質 12g18%飽和脂肪 4g20%1食分あたり
カロリー 267 脂質 4g18%飽和脂肪 4g20%1食分あたり
1食分あたりの価値*
2食分あたりのカロリー 267 脂質 4g18% 1食分あたりのカロリー 267 脂質 5g20% コレステロール 74mg25%
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