4 Reasons to Front Squat

長い間、フロントスクワットはスクワットのバリエーションの中で赤毛の継子のような役割を担ってきました。 フロントスクワットは、バックスクワットほどはできないので、単純に捨てられ、評価の低いリフトの山に投げ込まれています。 しかし、これは体格づくりの分野では致命的な、戦術的なミスなのです。 フロントスクワットは大腿四頭筋をより多く鍛え、体を直立させるため、体幹に負担がかかります。

フロントスクワットは、見た目をよくするだけではありません。 しかし、フロントスクワットは見た目だけでなく、以下の4つのような、あなたが気づいていないかもしれない他の利点がたくさんあります。

1. 脚を鍛え、腰と膝を救う

フロントスクワットは、腰と膝に負担をかけません。 腰や膝をいたわりながら、バックスクワットと同じ筋肉をターゲットにしたトレーニングができることが科学的に示されています。 Journal of Strength and Conditioningに掲載された2009年の研究では、フロントスクワットは、全体的な筋肉の動員という点ではバックスクワットと同じ効果があり、圧縮力と伸展モーメントが著しく少ないと結論づけています。 5792>

Enforces Good Back Squat Technique

Back Squatsは腰痛と関連している。 一般的に、バックスクワットは不当に非難されています。 バックスクワットのせいではなく、バックスクワットのテクニックが悪いのです。 リフターは、バック・スクワットで体勢を崩し、擬似的にグッドモーニングをしてリフトを完成させることでごまかすことができます。 フロントスクワットでそれをやると、パーティーが終わってしまいます。 フロントスクワットで前傾姿勢をとると、重量が減少します。フロントスクワットでは、過度に前傾姿勢をとることは不可能です。 フロントスクワットでは前傾姿勢を保つことができないため、正しいバックスクワットのテクニックを身につけることができます。 フロントスクワットができる人は、バックスクワットもできるのです。

Provides Olympic Lift Transference

Muscle and Fitnessを読んでいる人が全員熱心なオリンピックリフターというわけではありませんが、クリーン、ジャーク、プッシュプレスの向上に少しでも興味があれば、フロントスクワットからすぐに利益を得ることができます。

Keeps Flexibility in Check

World renowned strength coach Charles Poliquin氏は、フロントスクワットはすぐに柔軟性を評価し、正しい技術で動作を行うには、すべての主要な関節の柔軟性が必要だと指摘しています。 フロントスクワットでアスリートの強さをテストするコーチは、デフォルトでは、柔軟性を訓練するインセンティブを作成します。 つまり、フロントスクワットを一貫してトレーニングしているジムラットは、デフォルトで一貫して柔軟性を鍛えているということになるのです。 しかし、追加の柔軟性トレーニングは、また、お勧めします。

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, is the owner of JoshStrength.com and co-author (with Adam benShea) of the Amazon No.1 seller Jailhouse Strong. テキサス州アーリントンのメトロフレックスジムでストレングスコーチを務め、パワーリフティングで12の世界記録を持っています。 TwitterやFacebookで彼とつながることができますし、彼のウェブサイトwww.joshstrength.com.

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