1週間でどのくらい体重を減らせるか？
すべてのダイエッターは、彼らが1週間で失うことができる体重の量を知りたいと思うが、博士コンスタンティノスSpaniolas、ストーニーブルック大学のBariatricと代謝減量センターの副所長によると、安全な制限はないです。 これは、様々な要因がどのように迅速にポンドは、開始weight.Spaniolasを含む流されるに影響を与えるため、週あたりのあなたの体重の1％を失うことが急速であると考えられているが、合理的な範囲内であると言う。 しかし、速い結果は代償を伴う：すなわち筋肉の損失、それは誰も望んでいない。 これは、専門家がsustain.Dr.Yoni Freedhoff、MD、なぜダイエットが失敗し、どのようにあなたの仕事を作るための著者は、栄養不足、緩い肌や胆石のように、すぐに体重を減らすために他の欠点があることに同意する理由です
Looking 体脂肪を落としてあなたの筋肉量を維持するために？ 136kgからスタートした場合、1週間に1％の脂肪を落とすことを目標にすると、1週間で1.3kgの体重を落とすことになるとペリーは言います。 しかし、あなたが比較的リーンフレームから4.5キロをドロップするために探しているなら、あなたはおそらく筋肉mass.7707>
関連するを保持するより困難な時間を持つことになります。 このトレーナーはちょうど減量と脂肪の損失の違いを分解している
あなたのワークアウト
あなたは前にそれを言って、私たちを聞いたことがある。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 コロンビア大学の研究では、参加者はカロリーを減らし、週に3回、筋力トレーニングか有酸素運動のいずれかを割り当てられました。 8週間後には、全員が体重を9％以上減らすことができました。 しかし、有酸素運動グループでは、その20％が除脂肪組織（主に筋肉）から来た、抵抗群では8％に除脂肪組織の損失を制限しながら、
あなたのタンパク質摂取
タンパク質は、あなたの体は筋肉を作るために使用する必須アミノ酸を提供しています。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。 昨年Annals of Internal Medicineに掲載された小規模な研究では、低カロリーダイエット中のボランティアは、夜5.5時間または8.5時間眠ったそうです。 2週間で、彼らは両方とも2.9キロより少しを失ったが、より多く寝ている人は脂肪からその2倍を失った。
あなたはすでに失ったどのくらい
あなたが小さいほど、少ないカロリーを燃やすとFreedhoff氏は述べています。 しかし、仕事でさらに複雑なホルモンと代謝のシフトがあり、あなたが失っている長いほど脂肪を燃焼するのが難しくなります。 科学者はまだそのメカニズムを理解するために働いているが、研究では、体重を失った人々は決してdieted.
あなたのために働くダイエットを選択する
「すべての計画はすべての患者に適合しない、」スパニョーラは言う。 高脂肪食品を食べることを好む場合は、トレンディなケト食はあなたのために働くかもしれません。 しかし、これは炭水化物愛好家が結果を見るためにパスタを見送る必要があることを意味しません。
ゆっくりとカロリーを減らす
Spaniolasは正しくあなたの体が必要とするどのくらいのカロリーを見積もることは複雑ですが、国立衛生研究所のチャートまたは計算機を使用してお勧めしますと述べています。 そこから、体重を減らすために1日あたり約500キロカロリーを省略することができますが、最初からあまり低くはしないほうがよいでしょう。 そして、それでも、彼はそれがあなたのすでに無駄のない、そもそも少ないカロリーを必要とする場合、カロリーのこの減少を維持することは容易ではないかもしれないと言います。
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