なぜCICOダイエットは減量のための健康的な方法ではない、栄養士によると

それはケトかどうか断続的な断食、そこに常に流行の減量計画について人々が騒いでいる、しかし流行遅れにならないように見える一つのシンプルなアプローチは、CICOダイエットは、”でカロリー、カロリーの略である。”

コンセプトは何も新しいものではありませんが、人気のRedditスレッドがCICOダイエットに従って体重を減らした人々の話を共有し始めたときに、このダイエットが再浮上した。

「体重はこの一ヶ月ゆっくりと来ているが、今私は少し違いが表示されます。 CICOダイエットとは、具体的にどのようなものなのでしょうか。

CICOダイエットの背景にある考え方は、何を食べても良いが、食べたカロリーが消費カロリーより少なくなるようにしなければならない、というものです。 科学的に言うと、消費カロリーより消費カロリーが多くなると、体重が減り始めるのだそうです。 フィットネストラッカーや減量アプリの発明のおかげで、人々は1日に食べたカロリーと運動で消費したカロリーを簡単に計算できるようになりました。

かなり簡単そうでしょう？ しかし、待ってください。この種のダイエットが、健康的なライフスタイルを維持するための現実的な方法ではないのには、いくつかの理由があります。

カロリーの質に注目すべき理由

確かに、消費カロリーが少ない人はすぐに体重が落ちますが、体重を減らすことは、数学の方程式ほど単純なことではありません。 「私たちは毎日同じようにカロリーを消費しているわけではありません。 例えば、炭水化物からのカロリーは、脂肪やタンパク質からのカロリーよりも早く消費されます。 と、BetterThanDieting.comの創設者であり、Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Tableの著者であるBonnie Taub-Dix（RDN）は説明します。 「このような食べ方は、巨大な量のものを食べてもいいのは、この種の食事を燃焼させるためにジムに住める場合だけだという考えを助長します」と、タウブ・ディックスは言います。

エリン・パリンスキー・ウェイド（RD、CDE、LDN、CPT、2-Day Diabetes Dietの著者）は、さらにそれを打ち砕きます。 「例えば、単純な砂糖を詰め込んだ1,500カロリーの食事に従うと、お腹が空くだけでなく、体が砂糖を消化するために全く一生懸命働く必要がないため、より遅い結果が見られるでしょう」

Instead, Taub-Dix and Palinski-Wade say you should focus on your quality of the foods you’re eating versus their calorie count. 健康的な脂肪、赤身のタンパク質、良質な炭水化物を含むバランスの取れた食事をしていれば、消費したカロリーを正確に気にする必要はありません。

しかし、栄養士はカロリーは全く重要ではないと言っているわけではないことに注意する必要があります。 自分自身を狂わせることなく、毎日食べるカロリーにもっと気を配る方法があるのです。 The Small Changes Dietの著者であるKeri Gans, MS, RDN, CDNは、「カロリーを意識することは悪いことではありません」と述べています。 アイスクリームを楽しんでいるのなら、大きなコーンではなく、小さなカップで我慢するという健康志向の判断ができるかもしれません。 カロリーの量よりも、選んでいる食べ物に注意を払うことが大切なのです。”

CICOダイエットの欠点

CICOダイエットは好きなものを食べられるので、良い食習慣や健康的な食べ物の選び方を教えてくれるわけではありません。 多くの人は、食べ物は栄養を与えるものであり、食べたものが最適に機能するために必要な必須ビタミンやミネラルを供給するという事実を見失っている、とガンズは言う。

「カロリーだけに注目すると、健康を害する可能性があります。 すべてのカロリーが栄養価を提供しているわけではありません」と、Palinski-Wade氏は言います。 「数年前のトゥインキー・ダイエットを思い出せば、全体のカロリーを減らせばジャンクフードを食べても体重は減りますが、体重が減ったからといって、健康が改善されたわけではありません」と彼女は言います。

低カロリーダイエットでは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足し、病気のリスクが高まります。 さらに、カロリー数ばかりに気を取られていると、乱れた食行動につながる可能性があると、Palinski-Wade氏は言います。 「ナッツやアボカドなど、栄養価の高い食品はカロリーが高いのではと敬遠するようになるのです。 しかし、バランスの取れた食事の一部としてそれらを取り入れることは、コレステロール値や体重の改善など、多くの健康上の利点と結びついているのです。

結論。 CICOダイエットは減量に役立つツールかもしれませんが、目標に到達するための健康的な方法ではありません

CICOダイエットは不要な体重を落とすのに役立ちますが、減量は体重のことだけではありません。 減量に全体的にアプローチすることで、あなたの全体的な健康を向上させることを妨げている障壁を識別することができます。 “私たちはカロリー計算よりも、もっとやるべきことがあるはずです。 学ぶべき最も重要なことは、より健康的な皿を作る方法です」とガンズは言います。

Taub-Dixも、CICOダイエットはバランスを表しているように錯覚させるが、食べている食品を選択的に選んでいるわけではないので、全くそんなことはない、と付け加えています。

「もし何かをカウントしたいのであれば、毎日十分な食物繊維を摂ることに重点を置いてください。 食事や運動を変えずに、1日に30グラムの食物繊維を食べるだけで、大幅な体重減少が起こることが研究でわかっています」とPalinski-Wade氏は言います。 「さらに、食物繊維を多く含む食事は、長寿の改善や、心臓病や2型糖尿病などの病気の減少につながります」

科学的な裏付けのある健康、フィットネス、栄養に関する最新のニュースについては、こちらからPrevention.comのニュースレターにご登録ください。 さらに楽しむには、Instagramでフォローしてください。

で詳細を確認することができるかもしれません。