Una bevanda elettrolitica sana e naturale fatta in casa
Fare la tua bevanda elettrolitica fatta in casa o la bevanda sportiva fatta in casa è incredibilmente facile. Inoltre, in questo modo sai esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo.
Mentre l’acqua è il modo migliore per idratarsi, a volte hai bisogno di una spinta in più.
Quando sudi, il tuo corpo perde minerali, e aggiungere questi elettroliti minerali di nuovo nel tuo corpo lo aiuta a idratarsi più efficacemente.
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono minerali che aiutano a regolare i processi nel tuo corpo. Anche se spesso si pensa a loro quando si tratta di idratazione, aiutano anche il sistema nervoso e la funzione muscolare. Ottime ragioni per fare una sana bevanda elettrolitica fatta in casa!
Sarà probabilmente familiare con molti elettroliti, tra cui:
- Calcio
- Cloruro
- Magnesio
- Fosfato
- Potassio
- Sodio
Se i tuoi livelli di elettroliti sono troppo bassi o troppo alti il tuo corpo perde l’equilibrio e questo potrebbe portare ad alcuni gravi sintomi.
La buona notizia è che se stai mangiando una dieta sana e rimani idratato, i tuoi livelli di elettroliti sono probabilmente a posto.
Tuttavia, ci sono momenti in cui vorrai usare questa bevanda elettrolitica fatta in casa per introdurre più elettroliti nel tuo corpo.
- Quando tu o i tuoi figli vi ammalate, in particolare se si tratta di una malattia che include vomito o diarrea.
- In tempi di esercizio ad alta intensità o attività al sole quando si sta sudando abbondantemente (o anche solo respirare pesantemente).
- Inoltre, per le mamme incinte e le mamme in travaglio, gli elettroliti extra possono aiutare a mantenere i livelli di energia e massimizzare l’idratazione.
Problemi con le bevande sportive commerciali
Ci sono molte bevande sportive o bevande elettrolitiche che puoi trovare al supermercato in questi giorni (pensa a Powerade, Gatorade, e Pedialyte). E mentre queste bevande possono fare il loro lavoro, sono cariche di zucchero, coloranti e altri ingredienti potenzialmente pericolosi.
Bibite elettrolitiche naturali
L’acqua di cocco è probabilmente la bevanda elettrolitica più semplice se vuoi un’opzione naturale. (Contiene naturalmente alti livelli di potassio e anche un po’ di sodio, calcio e magnesio.
Molte donne in travaglio e atleti giurano di usarla per idratarsi. Tuttavia, può essere costoso, e alcune persone trovano il sapore difficile da abituarsi. Una ragione in più per fare una bevanda elettrolitica fatta in casa.
Fare la propria bevanda elettrolitica
La cosa buona è che fare la propria bevanda elettrolitica fatta in casa o la bevanda sportiva fatta in casa è incredibilmente facile, e poi sai esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo.
Per fare una bevanda elettrolitica fatta in casa, si inizia con qualche base liquida sana. Questo potrebbe essere un tè alle erbe, acqua normale, o anche acqua di cocco.
Poi, si aggiunge un po’ di sale di alta qualità. Il sale marino o il sale rosa dell’Himalaya sono preferibili perché sono meno raffinati. Oltre al sodio e al cloruro, il sale rosa dell’Himalaya contiene piccole quantità di altri minerali elettrolitici, come calcio, potassio e magnesio. (3)
In realtà, questo potrebbe essere tutto ciò che serve per una bevanda elettrolitica fatta in casa. Ma, per mascherare la salinità, mi piace aggiungere un po’ di dolcificante (il miele grezzo è il mio preferito) e succo di limone o lime.
Se volete, potete anche aggiungere un po’ di integratore di calcio e/o magnesio in polvere al mix, per pompare i livelli di quei minerali.
La cosa divertente di questa ricetta è che è più di una formula. Se i vostri figli preferiscono un particolare tipo di succo, potete usare quello. O se volete ottenere più nutrienti nel vostro corpo con una particolare tisana, questo è un ottimo modo per dargli una spinta.
Bevanda elettrolitica fatta in casa
Ingredienti
- 1¾ di tazza di tè alle erbe, acqua o acqua di cocco
- ⅛ cucchiaio di sale rosa dell’Himalaya
- 2 cucchiai di miele grezzo (o sciroppo d’acero, a piacere)
- ¼ di bicchiere di succo di limone o lime
- 1 cucchiaio di polvere di calcio/magnesio (opzionale)
Istruzioni
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Inizia a preparare la tua bevanda elettrolitica fatta in casa preparando il tè e lasciandolo raffreddare leggermente; oppure, scaldare leggermente il tuo liquido di base alternativo.
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Aggiungi il sale, il dolcificante e il calcio magnesio in polvere (se lo usi). Mescolare per sciogliere.
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Aggiungere il succo. Mescolare e assaggiare. Regolare il succo o i livelli di dolcezza come desiderato.
Note
Questa bevanda elettrolitica fatta in casa durerà una settimana in frigorifero. Puoi sempre raddoppiare o triplicare la ricetta per fare una grande partita se sai che ne avrai bisogno.
Puoi anche fare questa ricetta con metà della base liquida, e congelarla come cubetti di ghiaccio da usare secondo necessità. Basta riempire un bicchiere con i cubetti di elettrolito e aggiungere acqua.
Nutrizione:
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- Body Electric. Accessed June 2019.
- Ethan Boldt. L’acqua di cocco fa bene? DrAxe.com. Gennaio 2018.
- Minerali nel sale rosa dell’Himalaya: Analisi spettrale. TheMeadow.com. Accessed June 2019.
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