Dovresti prendere la glicina per dormire? La ricerca dice di sì

Hai problemi a dormire? Se è così, non sei solo. Secondo l’American Sleep Association, ovunque 50-70 milioni di adulti statunitensi hanno un disturbo del sonno che impedisce loro di dormire bene. Che si tratti di insonnia, russamento, terrori notturni o altri disturbi, i problemi del sonno colpiscono 1 persona su 3 in qualche fase della loro vita.

Cosa possiamo fare per combattere le notti insonni e i disturbi del sonno? Dal contare le pecore ai farmaci da prescrizione, le varie tattiche che usiamo per aiutarci a dormire sono infinite. E mentre la mancanza di sonno può sembrare un peso di per sé, la verità è che la mancanza costante di sonno può portare ad un aumento del rischio di malattie e compromettere le prestazioni mentali e fisiche.

Piuttosto che affidarsi a farmaci o strategie alternative per addormentarsi (e rimanere addormentati), la ricerca mostra che composti come la glicina promuovono un buon sonno, naturalmente.

Come un giocatore emergente nel regno degli integratori per il sonno, il trattamento con glicina può influenzare positivamente la qualità del sonno in molti modi. Diamo un’occhiata a ciò che sappiamo attualmente sulla glicina, compreso come funziona nel nostro corpo, e come può influenzare il nostro sonno e la nostra salute.

Che cos’è la glicina?

Come abbiamo detto quando abbiamo discusso degli aminoacidi in passato, la glicina è solo uno dei tanti aminoacidi che servono come mattoni per la vita. Gli aminoacidi costruiscono le proteine, sintetizzano gli ormoni e i neurotrasmettitori, aumentano le prestazioni, migliorano l’umore e altro ancora.

Come i dati continuano a suggerire che gli integratori di aminoacidi sono in grado di produrre benefici per la salute, i ricercatori continuano a sperimentare lungo la strada. Cos’è esattamente la glicina e cosa la rende così speciale?

La glicina è un aminoacido e un neurotrasmettitore che il corpo produce da altre sostanze biochimiche naturali che includono serina, colina e treonina, e anche noi consumiamo glicina.

Assorbiamo la glicina negli alimenti ad alto contenuto proteico, come carne, pesce, latticini, uova e legumi, ma è considerato un aminoacido non essenziale perché il nostro corpo può produrlo (dei 20 aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno per crescere e funzionare correttamente, 11 di questi sono non essenziali).

Ma a differenza di molti aminoacidi che servono un ruolo principale, la glicina è un neurotrasmettitore con la capacità di essere sia eccitatorio che inibitorio. Questo significa che può fornire energia al cervello e al sistema nervoso centrale, oppure può calmare tutto. La glicina è comunemente usata per migliorare il sonno, migliorare la memoria e aumentare la sensibilità all’insulina.

Come funziona la glicina?

Ora che abbiamo capito lo scopo della glicina nel nostro corpo, è il momento di capire esattamente come funziona questo aminoacido. Come altri aminoacidi comuni, la glicina funziona come un costruttore di proteine nel corpo, ed è nota soprattutto per la produzione di collagene.

Il collagene è una proteina che agisce come componente strutturale primario per tendini, muscoli, ossa, tessuto connettivo e pelle. E poiché il collagene è la forma più abbondante di proteina che fornisce al nostro corpo struttura e forza, svolge un ruolo piuttosto importante, tutto grazie alla glicina.

Ma la glicina può fare di più che produrre semplicemente collagene. Per esempio, facilita anche la produzione di creatina, un nutriente che viene immagazzinato nel corpo e utilizzato come forma di energia.

La glicina aiuta a scomporre gli acidi grassi negli alimenti, mantiene livelli sani di acidità nel tratto digestivo, regola i livelli di zucchero nel sangue e sposta lo zucchero nel sangue alle cellule e ai tessuti in tutto il corpo. Aiuta anche a regolare la risposta immunitaria del corpo e aiuta anche nella produzione di DNA e RNA. Bassi livelli di glicina sono stati collegati al diabete di tipo 2, mentre livelli di glicina più alti indicano un rischio ridotto di questo disordine metabolico.

Anche se consideriamo la glicina un aminoacido non essenziale, chiaramente gioca un ruolo importante nella funzionalità quotidiana del nostro corpo. Tuttavia, il motivo per cui ci troviamo a discutere a lungo della glicina oggi è il ruolo fondamentale che svolge come neurotrasmettitore. Capace di stimolare o inibire le cellule del cervello, la glicina può influenzare l’umore, la cognizione, la funzione immunitaria, la percezione del dolore e anche il sonno.

L’uso della glicina come mezzo per influenzare e migliorare il sonno può portare a una serie di risultati per l’utente. Per esempio, la glicina ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente, ad aumentare l’efficienza del sonno, a ridurre i sintomi dell’insonnia e a migliorare la qualità generale del sonno, che a sua volta promuoverà un sonno più profondo e riposante.

La ricerca suggerisce anche che, poiché la glicina aiuterà le persone ad addormentarsi più rapidamente, si tradurrà in più tempo nel sonno REM, lo stato di sonno profondo in cui il nostro corpo guarisce e recupera.

Come fa quindi questo aminoacido che promuove il sonno ad influenzare il sonno in modo così positivo? Per rispondere a tale domanda, dobbiamo guardare i molti modi in cui la glicina influenzerà il nostro corpo quando la usiamo come un aiuto supplementare per il sonno.

Come la glicina ti aiuta a dormire?

Dopo aver preso la glicina in forma di integratore, una serie di funzioni corporali che ci aiutano a dormire avranno luogo. Per cominciare, l’assunzione di glicina abbasserà la temperatura corporea centrale aumentando il flusso di sangue alle estremità. Un leggero calo della temperatura corporea è una parte fondamentale della nostra progressione verso il sonno, e quindi questo calo di temperatura è un momento piuttosto cruciale quando cerchiamo un solido riposo notturno.

La glicina aumenta anche i livelli di serotonina nel corpo che aiutano a stabilire modelli di sonno sani. La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta la produzione di melatonina, il famoso ormone del sonno che spesso prendiamo in forma di integratore. Gli studi suggeriscono che la glicina può anche aiutare a tornare a cicli di sonno sani dopo un periodo di sonno interrotto.

La chiave per gli effetti calmanti di questo aminoacido viene principalmente dal consumo di glicina in forma di integratore. Diamo un’occhiata più da vicino a cosa significa usare la glicina come integratore.

Utilizzare gli integratori di glicina

Utilizzare la glicina per aiutare le prestazioni del sonno è semplice come prendere un integratore ogni sera prima di dormire. Questi integratori sono disponibili sia in forma di pillola che di liquido, rendendoli ampiamente disponibili a tutti.

Detto questo, il consumo di integratori di glicina dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato un medico. Idealmente, una gamma di 3-5 grammi di glicina presa per via orale prima di andare a letto è stata utilizzata per aiutare efficacemente a indurre il sonno in studi scientifici che utilizzano volontari umani.

Tuttavia, come con tutti gli integratori o farmaci che scegliamo di ingerire, gli effetti collaterali possono verificarsi lungo la strada. Mentre la maggior parte degli individui tollera la glicina supplementare senza problemi, alcuni possono sperimentare nausea, vomito, feci molli e interazioni con altri farmaci o prescrizioni. Nel frattempo, dosi di glicina consumate durante il giorno possono portare a effetti avversi come la sonnolenza diurna.

Si dovrebbe prendere la glicina per dormire?

Determinare se si dovrebbe prendere o meno la glicina dipende da ciò che si spera di ottenere dal suo potenziale. Per coloro che cercano l’opportunità di addormentarsi più velocemente, aumentare l’efficienza del sonno e migliorare la qualità generale del sonno, la glicina può essere in cima alla lista degli integratori che vale la pena prendere. L’uso di un tracker di sonno indossabile vi aiuterà ad analizzare le differenze tra i vostri modelli di sonno con e senza glicina.

Prima di scegliere di incorporare la glicina nella vostra vita, tuttavia, vale la pena di parlare con un professionista medico. Poiché gli effetti della glicina influenzano ciascuno di noi in modo diverso, assicurarsi che la glicina sia giusta per voi è della massima importanza.

Se si incorpora la glicina nella vostra vita, speriamo che le vostre notti siano piene di sonno riposante e sano.