Come perdonare gli altri

Perdonare gli altri è un processo che richiede tempo e sforzo. Se sei stato abusato da un genitore, tradito da un partner o aggredito da uno sconosciuto, perdonare la persona che ti ha ferito può sembrare impossibile e persino inutile. Questo è particolarmente vero quando la persona che ti ha ferito nega ciò che ha fatto, o non è nemmeno dispiaciuta. Tuttavia, il perdono non è qualcosa che fai per loro, è qualcosa che fai per te. Il perdono richiede l’elaborazione di ciò che è accaduto e di come ha influito su di te, e trovare un modo per lasciare andare la rabbia, il dolore e il desiderio di vendetta. Quando fai pace con quello che è successo, puoi lasciarlo andare e andare avanti.

Perché perdonare

Ritenere il dolore e la rabbia causati da qualcuno che ti ha ferito non ti fa bene. Coloro che scelgono di non perdonare possono avere problemi di salute fisica e mentale. Questo può includere problemi cardiovascolari, un sistema immunitario indebolito e maggiori sintomi di ansia e depressione. Quando ci si concentra sul dolore invece che sulla guarigione, si potrebbe ripetere l’esperienza negativa più volte. Questo ciclo di pensieri negativi può effettivamente perpetuare il dolore, la rabbia e altre emozioni difficili vissute al momento dell’offesa iniziale. Se perdonate, rilasciate le emozioni negative e l’energia su cui vi stavate concentrando. Quando si è in grado di perdonare le persone a cui si è vicini, è possibile riparare e ristabilire la fiducia. Il perdono può migliorare la tua salute, le tue relazioni e il tuo benessere emotivo generale.

Perché è difficile perdonare

Il perdono non è sempre facile. A volte può essere apparentemente impossibile. Ci sono diverse ragioni per cui il perdono può essere un processo difficile. Può essere difficile rinunciare alla rabbia, al dolore e al desiderio di vendetta legati a ciò che è successo. Questo è particolarmente vero se non hai passato del tempo a sentirlo e a lavorarci su. Potresti credere che perdonare permetta alla persona che ti ha ferito di cavarsela. È possibile che crediate che perdonare significhi che dovete accettare di nuovo la persona nella vostra vita allo stesso modo, o dimenticare ciò che ha fatto. Forse credi che il perdono non sia necessario se la persona non fa più parte della tua vita, non sa di averti ferito o non è nemmeno dispiaciuta. Abbandonare i pensieri di vendetta e lasciar andare l’attenzione sul passato, e vivere invece nel presente, può far paura. Potresti aver paura di dimenticare, o di dare l’impressione che quello che è successo non è stato un grosso problema. C’è anche la possibilità di credere che perdonare significa dare alla persona il permesso di ferirti di nuovo.

Definire il perdono

Definire cosa significa per te il perdono è un passo importante nel processo di perdono. Decidi da solo se perdonare gli altri è qualcosa che fai per loro o per te. Cerca di capire quali credenze religiose, familiari e personali influenzano la tua definizione e se credi di dover dimenticare e non sentirti più ferito per perdonare. Considera se vuoi o meno continuare ad avere una relazione con la persona che ti ha ferito e come potrebbe essere. Queste sono alcune cose a cui potresti voler pensare quando formuli la tua definizione di perdono. La definizione psicologica di perdono consiste nel fare una scelta deliberata di liberarsi dal bisogno di vendetta e di covare risentimento verso chi vi ha fatto del male. Quando definisci chiaramente ciò che il perdono è e non è, dovrebbe essere più facile per te lasciare andare e andare avanti.

Riconosci i tuoi sentimenti

Se sei stato ferito da qualcuno, specialmente da una persona a cui tieni veramente, potresti provare molti sentimenti diversi. Potresti provare dolore, rabbia, confusione, tradimento e molte altre emozioni. Va bene sentire qualsiasi cosa tu stia provando. Accettare i tuoi sentimenti e permettere loro di essere, è il modo più semplice per lavorare attraverso di loro. Non c’è motivo di giudicare i tuoi sentimenti, sono quello che sono. Spingere i vostri sentimenti verso il basso e cercare di ignorarli può impedirvi di lavorare attraverso di loro e di essere in grado di perdonare. E’ molto più facile iniziare il viaggio di guarigione quando sei in grado di riconoscere ed elaborare le tue emozioni.

Prima perdona te stesso

La decisione di perdonare gli altri inizia sempre col perdonare te stesso. Se stai lottando per perdonare qualcuno che ti ha ferito, forse hai bisogno di perdonare te stesso prima. E’ possibile che tu incolpi te stesso per aver ignorato i segni evidenti. Forse eri nel posto sbagliato al momento sbagliato. C’è anche la possibilità che, anche se non hai fatto nulla per causare ciò che è successo, lotti ancora con il senso di colpa e la vergogna. Potresti credere di essere stato ferito perché c’è qualcosa di intrinsecamente sbagliato in te. Anche se può essere difficile perdonare se stessi, farlo può essere abbastanza liberatorio e può migliorare il vostro benessere emotivo. Praticare il perdono di se stessi ti permette anche di estendere quel perdono agli altri.

Stabilire forti confini

Il perdono non è la stessa cosa che dire che ciò che è successo non ha fatto male e va bene. Non significa che dovete dimenticare ciò che è successo. Se ciò che è stato fatto, o non fatto, non va bene, si vuole stabilire un forte confine intorno a questo per aiutare a prevenire che accada di nuovo. Un confine è per voi, non per l’altra persona. Affinché un confine sia efficace, deve essere espresso chiaramente e avere conseguenze specifiche che siete disposti e in grado di rispettare. Creare confini chiari ed essere consapevoli di quali saranno le conseguenze se il confine viene infranto, vi permette di perdonare l’altra persona e riparare la vostra relazione. In questo modo perdoni la persona, ma mantieni un confine intorno a ciò che ti ha causato dolore, così è meno probabile che accada di nuovo.

Pratica la compassione

Nessuno è perfetto. Gli errori sono destinati ad accadere, anche molto dolorosi. Praticare l’empatia e la compassione può aiutarvi a trovare un modo per perdonare. Concentrarsi su ciò che è successo e su quanto male ha fatto può rafforzare l’esperienza negativa e le emozioni difficili, dato che state dando loro così tanta energia. Spostare l’attenzione sull’empatia e la compassione vi permette di vedere il colpevole come un essere umano imperfetto. Anche se questo non rende giusto ciò che è successo, aiuta a cambiare l’attenzione. L’attenzione è ora rivolta alla comprensione e alla gentilezza invece che al dolore e alla vendetta. Questo sottile cambiamento può fare una grande differenza nella tua prospettiva e nella tua capacità di perdonare.

Scrivi

Il perdono è qualcosa che fai per te, così puoi lasciar andare e andare avanti. Pertanto, non devi dire alla persona che ti ha ferito che la perdoni. Se vuoi fargli sapere che è perdonato puoi farlo, ma non è certo necessario. A volte, scrivere quello che è successo e quello che vuoi dire a riguardo, può aiutarti a liberarti. Potresti scrivere quello che è successo e come ha influito su di te. Quando sei pronto, puoi scrivere cosa significa il perdono per te e perché scegli di perdonare. Puoi darlo alla persona se ti sembra importante, tenerlo per te, o distruggerlo come un modo per liberarti simbolicamente dal dolore. Scriverlo può mantenerti chiaro su cosa sia il perdono e perché sia importante per te, mentre onori anche l’esperienza e il processo.

È un processo

Il perdono è un processo. Ci vuole tempo per riconoscere pienamente ciò che è accaduto e come ha influito su di te. C’è anche bisogno di tempo per determinare cosa sia il perdono, perché è importante, e come puoi perdonare. Raramente è un evento unico. Prendere la decisione di perdonare qualcuno è solo l’inizio. È necessario passare attraverso il processo del perdono prima di poter rilasciare il dolore e il desiderio di vendetta ed essere in grado di lasciarlo andare. Potrebbe essere facile perdonare una parte di un’offesa, ma piuttosto difficile perdonarne un altro aspetto. Forse non hai problemi a perdonare una persona per quello che ha fatto, ma fai fatica a perdonare un’altra persona che ha fatto la stessa cosa. Il perdono è un processo che richiede tempo, sforzo ed energia. Non dovete affrettare il processo, e non dovete nemmeno giudicarlo. Quando permetti al processo di svolgersi, perdonare la persona che ti ha ferito ti sembrerà più completo e sarà più facile lasciarla andare.

Perdonare gli altri non è sempre facile. Se stai lottando con la tua capacità di perdonare qualcuno e questo sta avendo un impatto negativo sulla tua vita, una consulenza individuale può aiutarti. Perdonare gli altri può essere liberatorio. Quando sperimenti la libertà che ti dà il perdono, puoi andare verso il tuo futuro sentendoti più leggero, più felice e più in pace.