Hur man förlåter andra

Att förlåta andra är en process som kräver tid och ansträngning. Om du blev misshandlad av en förälder, bedragen av en partner eller attackerad av en främling kan det verka omöjligt och till och med onödigt att förlåta den person som skadade dig. Detta gäller särskilt om personen som skadade dig förnekar vad den gjorde, eller inte ens är ledsen. Förlåtelse är dock inte något du gör för dem, utan något du gör för dig själv. Förlåtelse kräver att du bearbetar vad som hände och hur det påverkade dig, och att du hittar ett sätt att släppa ilskan, smärtan och önskan om hämnd. När du sluter fred med det som hände kan du släppa det och gå vidare.

Varför förlåta

Att hålla fast vid den smärta och ilska som orsakats av någon som skadat dig är inte bra för dig. De som väljer att inte förlåta kan få problem med sin fysiska och psykiska hälsa. Det kan bland annat handla om kardiovaskulära problem, ett försvagat immunförsvar och ökade symtom på ångest och depression. När fokus ligger på skadan i stället för på läkning kan det hända att du upprepar den negativa upplevelsen upprepade gånger. Denna negativa tankeslinga kan faktiskt vidmakthålla den smärta, ilska och andra svåra känslor som upplevdes vid tidpunkten för den första kränkningen. Om du förlåter släpper du de negativa känslorna och den energi som du fokuserade på. När du kan förlåta dem du står nära är det möjligt att gottgöra och återupprätta förtroendet. Förlåtelse kan förbättra din hälsa, dina relationer och ditt allmänna känslomässiga välbefinnande.

Varför det är svårt att förlåta

Förlåtelse är inte alltid lätt. Ibland kan det vara till synes omöjligt. Det finns ett antal anledningar till varför förlåtelse kan vara en svår process. Det kan vara svårt att ge upp ilska, smärta och önskan om hämnd i samband med det som hänt. Detta gäller särskilt om du inte har ägnat tid åt att känna det och bearbeta det. Du kanske tror att förlåtelse gör att personen som sårade dig slipper undan. Det är möjligt att du tror att förlåtelse innebär att du måste acceptera personen tillbaka i ditt liv på samma sätt eller glömma vad den gjorde. Kanske tror du att förlåtelse inte är nödvändigt om personen inte längre finns i ditt liv, inte vet att den skadade dig eller inte ens är ledsen. Att ge upp tankar på hämnd och släppa fokuseringen på det förflutna och istället leva i nuet kan vara skrämmande. Du kanske är rädd att du ska glömma eller ge intryck av att det som hände inte var så farligt. Det finns också en möjlighet att tro att förlåtelse innebär att du ger personen tillåtelse att såra dig igen.

Definiera förlåtelse

Att definiera vad förlåtelse betyder för dig, är ett viktigt steg i förlåtelseprocessen. Bestäm själv om att förlåta andra är något du gör för dem eller för dig själv. Ta reda på vilka religiösa, familje- och personliga övertygelser som påverkar din definition och om du tror att du måste glömma och inte längre känna dig sårad för att kunna förlåta. Fundera över om du vill fortsätta att ha en relation med den person som sårade dig och hur det kan se ut. Detta är några saker som du kan tänka på när du formulerar din definition av förlåtelse. Den psykologiska definitionen av förlåtelse är att göra ett medvetet val att släppa behovet av hämnd och att hysa agg mot dem som har orsakat dig skada. När du tydligt definierar vad förlåtelse är och inte är, borde det bli lättare för dig att släppa taget och gå vidare.

Akänna dina känslor

Om du har blivit sårad av någon, särskilt en person som du verkligen bryr dig om, kan du uppleva många olika känslor. Du kan känna smärta, ilska, förvirring, svek och många andra känslor. Det är okej att känna vad det än är du känner. Att acceptera dina känslor och låta dem vara är det enklaste sättet att bearbeta dem. Det finns ingen anledning att döma dina känslor, de är vad de är. Att trycka ner dina känslor och försöka ignorera dem kan hindra dig från att bearbeta dem och kunna förlåta. Det är mycket lättare att påbörja den helande resan när du kan erkänna och bearbeta dina känslor.

Förlåt dig själv först

Beslutet att förlåta andra börjar alltid med att förlåta dig själv. Om du har svårt att förlåta någon som har sårat dig kanske du behöver förlåta dig själv först. Det är möjligt att du klandrar dig själv för att du ignorerade uppenbara tecken. Kanske var du på fel plats vid fel tidpunkt. Det finns också en möjlighet att du fortfarande kämpar med skuld och skam även om du inte gjorde något för att orsaka det som hände. Du kanske tror att du blev sårad för att det är något som i sig är fel med den du är. Även om det kan vara svårt att förlåta sig själv kan det vara ganska befriande att göra det och förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. Att praktisera självförlåtelse gör det också möjligt för dig att utsträcka denna förlåtelse till andra.

Etablera starka gränser

Förlåtelse är inte samma sak som att säga att det som hände inte gjorde ont och att det är okej. Det betyder inte att du måste glömma det som hände. Om det som gjordes, eller inte gjordes, inte var okej vill du upprätta en stark gräns kring detta för att förhindra att det händer igen. En gräns är för dig, inte för den andra personen. För att en gräns ska vara effektiv måste den vara tydligt uttalad och ha specifika konsekvenser som du är villig och kan följa upp. Genom att skapa tydliga gränser och vara medveten om vad konsekvensen blir om gränsen bryts kan du förlåta den andra personen och reparera er relation. På så sätt förlåter du personen, men upprätthåller en gräns kring det som orsakade dig smärta, så att det är mindre sannolikt att det händer igen.

Praktisera medkänsla

Ingen är perfekt. Misstag kommer oundvikligen att hända, även ganska smärtsamma sådana. Att öva empati och medkänsla kan hjälpa dig att hitta ett sätt att förlåta. Att fokusera på vad som hände och hur ont det gjorde kan förstärka den negativa upplevelsen och de svåra känslorna eftersom du ger dem så mycket energi. Genom att flytta fokus till empati och medkänsla kan du se förövaren som en bristfällig människa. Även om det inte gör det som hände okej hjälper det till att ändra fokus. Fokus ligger nu på förståelse och vänlighet i stället för på smärta och hämnd. Denna subtila förändring kan göra stor skillnad i ditt synsätt och din förmåga att förlåta.

Skriv ner det

Förlåtelse är något du gör för dig själv, så att du kan släppa taget och gå vidare. Därför behöver du inte berätta för den person som har sårat dig att du förlåter honom eller henne. Om du vill låta dem veta att de är förlåtna kan du göra det, men det är absolut inte nödvändigt. Ibland kan det hjälpa dig att frigöra dig genom att skriva ner vad som hände och vad du vill säga om det. Du kan skriva ut vad som hände och hur det påverkade dig. När du är redo kan du skriva ut vad förlåtelse betyder för dig och varför du väljer att förlåta. Du kan ge detta till personen om det verkar viktigt, behålla det för dig själv eller förstöra det som ett sätt att symboliskt frigöra dig från smärtan. Att skriva ner det kan hålla dig klar över vad förlåtelse är och varför det är viktigt för dig, samtidigt som du hedrar upplevelsen och processen.

Det är en process

Förlåtelse är en process. Det tar tid att fullt ut erkänna vad som hände och hur det påverkade dig. Tid behövs också för att avgöra vad förlåtelse är, varför det är viktigt och hur du kan förlåta. Det är sällan en engångshändelse. Att fatta beslutet att förlåta någon är bara början. Du måste gå igenom processen att förlåta innan du kan släppa smärtan och önskan om hämnd och kunna släppa taget. Det kan vara lätt att förlåta en del av ett brott, men ganska svårt att förlåta en annan aspekt av det. Kanske har du inga problem med att förlåta en person för vad den gjorde, men du har svårt att förlåta en annan person som gjorde samma sak. Förlåtelse är en process som tar tid, ansträngning och energi. Du behöver inte skynda på processen och du behöver inte heller döma den. När du tillåter processen att utvecklas kommer förlåtelsen av den person som sårade dig att verka mer fullständig och det blir lättare att släppa taget.

Att förlåta andra är inte alltid lätt. Om du kämpar med din förmåga att förlåta någon och det har en negativ inverkan på ditt liv kan individuell rådgivning hjälpa dig. Att förlåta andra kan vara befriande. När du upplever den frihet som det ger att förlåta andra kan du gå mot din framtid och känna dig lättare, lyckligare och mer tillfreds.