Miten antaa anteeksi muille

Toisten anteeksiantaminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja vaivaa. Jos vanhempi on hyväksikäyttänyt sinua, kumppani on pettänyt sinua tai tuntematon on hyökännyt kimppuusi, anteeksiantaminen sinua loukanneelle henkilölle saattaa tuntua mahdottomalta ja jopa tarpeettomalta. Tämä pätee erityisesti silloin, kun sinua loukannut henkilö kieltää tekonsa tai ei ole edes pahoillaan. Anteeksiantaminen ei kuitenkaan ole jotain, mitä teet hänen puolestaan, vaan se on jotain, mitä teet itsesi puolesta. Anteeksiantaminen edellyttää tapahtuneen ja sen vaikutuksen käsittelyä sekä tavan löytämistä päästää irti vihasta, kivusta ja kostonhalusta. Kun teet rauhan tapahtuneen kanssa, voit päästää siitä irti ja siirtyä eteenpäin.

Miksi antaa anteeksi

Se, että pidät kiinni kivusta ja vihasta, jonka joku sinua vahingoittanut henkilö on aiheuttanut, ei tee sinulle hyvää. Ne, jotka päättävät olla antamatta anteeksi, voivat kokea ongelmia fyysisen ja henkisen terveytensä kanssa. Näitä voivat olla sydän- ja verisuoniongelmat, heikentynyt immuunijärjestelmä sekä lisääntyneet ahdistus- ja masennusoireet. Kun keskittyminen on loukkaantumiseen parantumisen sijaan, saatat toistaa negatiivista kokemusta toistuvasti. Tämä negatiivinen ajatussilmukka voi itse asiassa ylläpitää alkuperäisen loukkauksen aikaan koettua kipua, vihaa ja muita vaikeita tunteita. Jos annat anteeksi, vapautat negatiiviset tunteet ja energian, johon olit keskittynyt. Kun pystyt antamaan anteeksi niille, jotka ovat sinulle läheisiä, korjaaminen ja luottamuksen palauttaminen on mahdollista. Anteeksianto voi parantaa terveyttäsi, ihmissuhteitasi ja yleistä emotionaalista hyvinvointiasi.

Miksi anteeksiantaminen on vaikeaa

Anteeksiantaminen ei ole aina helppoa. Toisinaan se voi olla näennäisesti mahdotonta. On useita syitä, miksi anteeksianto voi olla vaikea prosessi. Voi olla vaikeaa luopua tapahtuneeseen liittyvästä vihasta, tuskasta ja kostonhalusta. Tämä pätee erityisesti, jos et ole viettänyt aikaa niiden tuntemiseen ja läpikäymiseen. Saatat uskoa, että anteeksiantaminen päästää sinua loukanneen henkilön pälkähästä. On mahdollista, että uskot anteeksiannon tarkoittavan, että sinun on hyväksyttävä henkilö takaisin elämääsi samalla tavalla tai unohdettava, mitä hän teki. Ehkä uskot, ettei anteeksiantaminen ole tarpeen, jos henkilö ei ole enää elämässäsi, ei tiedä satuttaneensa sinua tai ei ole edes pahoillaan. Kostoajatuksista luopuminen ja menneisyyteen keskittymisestä luopuminen ja sen sijaan nykyhetkessä eläminen voi olla pelottavaa. Saatat pelätä unohtavasi tai antavasi vaikutelman, ettei tapahtunut ollutkaan niin suuri asia. On myös mahdollista uskoa, että antamalla anteeksi annat henkilölle luvan satuttaa sinua uudelleen.

Määrittele anteeksianto

Määritellä, mitä anteeksianto merkitsee sinulle, on tärkeä askel anteeksiantoprosessissa. Päätä itse, onko toisten anteeksiantaminen jotakin, jonka teet heitä vai itseäsi varten. Selvitä, mitkä uskonnolliset, perheeseen liittyvät ja henkilökohtaiset uskomukset vaikuttavat määritelmääsi ja uskotko, että sinun on unohdettava eikä sinun enää tarvitse tuntea loukkaantumista voidaksesi antaa anteeksi. Mieti, haluatko jatkaa suhdetta sinua loukanneeseen henkilöön ja miltä se voisi näyttää. Nämä ovat joitakin asioita, joita kannattaa miettiä, kun muotoilet anteeksiannon määritelmääsi. Anteeksiannon psykologinen määritelmä on tietoisen valinnan tekemistä luopua koston tarpeesta ja kaunan kantamisesta niitä kohtaan, jotka ovat aiheuttaneet sinulle vahinkoa. Kun määrittelet selkeästi, mitä anteeksianto on ja mitä se ei ole, sinun pitäisi olla helpompi päästää irti ja siirtyä eteenpäin.

Tunnusta tunteesi

Jos joku on loukannut sinua, erityisesti henkilö, josta todella välität, saatat kokea paljon erilaisia tunteita. Voit tuntea kipua, vihaa, hämmennystä, pettämistä ja monia muita tunteita. On ihan ok tuntea, mitä ikinä tunnetkin. Se, että hyväksyt tunteesi ja annat niiden olla, on helpoin tapa käsitellä niitä. Ei ole mitään syytä tuomita tunteitasi, ne ovat mitä ovat. Tunteiden työntäminen alaspäin ja yrittäminen jättää ne huomiotta voi estää sinua käsittelemästä niitä ja kykenemästä antamaan anteeksi. Parantumismatkan aloittaminen on paljon helpompaa, kun pystyt tunnustamaan tunteesi ja käsittelemään niitä.

Anteeksi ensin itsellesi

Päätös antaa toisille anteeksi alkaa aina antamalla anteeksi itsellesi. Jos kamppailet antaaksesi anteeksi jollekulle, joka loukkasi sinua, ehkä sinun on ensin annettava anteeksi itsellesi. On mahdollista, että syytät itseäsi siitä, ettet huomioinut ilmeisiä merkkejä. Ehkä olit väärässä paikassa väärään aikaan. On myös mahdollista, että vaikka et tehnyt mitään tapahtuneen aiheuttamiseksi, kamppailet silti syyllisyyden ja häpeän kanssa. Saatat uskoa, että sinua loukattiin, koska sinussa on jotain luonnostaan vikaa. Vaikka voi olla vaikeaa antaa itsellesi anteeksi, sen tekeminen voi olla varsin vapauttavaa ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Kun harjoittelet itsellesi anteeksiantoa, voit myös laajentaa anteeksiantoa muihin.

Vahvojen rajojen luominen

Anteeksianto ei ole sama asia kuin sanoisi, ettei tapahtunut satuttanut ja että se on ok. Se ei tarkoita, että sinun on unohdettava, mitä tapahtui. Jos se, mitä tehtiin tai jätettiin tekemättä, ei ollut ok, haluat luoda vahvan rajan sen ympärille, jotta se ei toistuisi. Raja on sinua varten, ei toista ihmistä varten. Jotta raja olisi tehokas, se on ilmaistava selkeästi ja sillä on oltava konkreettiset seuraukset, joita olet valmis ja kykenevä noudattamaan. Kun luot selkeät rajat ja olet tietoinen siitä, mitä seurauksia rajan rikkomisesta seuraa, voit antaa toiselle anteeksi ja korjata suhteenne. Näin annat anteeksi henkilölle, mutta säilytät rajan sen ympärillä, mikä aiheutti sinulle kipua, joten on epätodennäköisempää, että se toistuu.

Harjoittele myötätuntoa

Kukaan ei ole täydellinen. Virheitä sattuu väistämättä, jopa varsin tuskallisia. Empatian ja myötätunnon harjoittaminen voi auttaa sinua löytämään tavan antaa anteeksi. Keskittyminen siihen, mitä tapahtui ja miten pahasti se sattui, voi vahvistaa negatiivista kokemusta ja vaikeita tunteita, koska annat niille niin paljon energiaa. Keskittymisen siirtäminen empatiaan ja myötätuntoon antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella rikoksentekijää virheellisenä ihmisenä. Vaikka se ei tee tapahtuneesta ok, se auttaa muuttamaan fokusta. Painopiste on nyt ymmärryksessä ja ystävällisyydessä kivun ja koston sijaan. Tämä hienovarainen muutos voi tehdä suuren eron näkymissäsi ja kyvyssäsi antaa anteeksi.

Kirjoita se muistiin

Anteeksianto on jotain, jonka teet itseäsi varten, jotta voit päästää irti ja siirtyä eteenpäin. Sinun ei siis tarvitse kertoa sinua loukanneelle henkilölle, että annat hänelle anteeksi. Jos haluat kertoa hänelle, että hän on saanut anteeksi, voit, mutta se ei todellakaan ole välttämätöntä. Joskus se, että kirjoitat ylös, mitä tapahtui ja mitä haluat sanoa siitä, voi auttaa sinua päästämään irti siitä. Voit kirjoittaa ylös, mitä tapahtui ja miten se vaikutti sinuun. Kun olet valmis, voit kirjoittaa, mitä anteeksianto merkitsee sinulle ja miksi päätät antaa anteeksi. Voit antaa sen henkilölle, jos se tuntuu tärkeältä, pitää sen itselläsi tai tuhota sen symbolisena tapana vapauttaa itsesi kivusta. Kirjoittaminen voi pitää sinut selvillä siitä, mitä anteeksianto on ja miksi se on sinulle tärkeää, ja samalla kunnioittaa kokemusta ja prosessia.

Se on prosessi

Anteeksianto on prosessi. Kestää aikaa tunnistaa täysin, mitä tapahtui ja miten se vaikutti sinuun. Aikaa tarvitaan myös sen määrittämiseen, mitä anteeksianto on, miksi se on tärkeää ja miten voit antaa anteeksi. Se on harvoin kertaluonteinen tapahtuma. Päätöksen tekeminen antaa anteeksi toiselle on vasta alkua. Sinun on käytävä läpi anteeksiantamisprosessi, ennen kuin voit vapautua kivusta ja kostonhalusta ja pystyä päästämään irti. Voi olla helppoa antaa anteeksi osa rikoksesta, mutta melko vaikeaa antaa anteeksi toinen osa siitä. Ehkä sinulla ei ole vaikeuksia antaa anteeksi yhdelle henkilölle sitä, mitä hän teki, mutta sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi toiselle henkilölle, joka teki saman asian. Anteeksianto on prosessi, joka vie aikaa, vaivaa ja energiaa. Sinun ei tarvitse kiirehtiä prosessia, eikä sinun tarvitse myöskään tuomita sitä. Kun annat prosessin kehittyä, sinua loukanneelle henkilölle anteeksiantaminen tuntuu täydellisemmältä ja siitä on helpompi päästää irti.

Toisten anteeksiantaminen ei ole aina helppoa. Jos kamppailet kykyäsi antaa anteeksi jollekulle ja sillä on kielteinen vaikutus elämääsi, yksilöllinen neuvonta voi auttaa. Toisten anteeksiantaminen voi olla vapauttavaa. Kun koet sen vapauden, jonka toisten anteeksiantaminen antaa, voit siirtyä kohti tulevaisuuttasi kevyempänä, onnellisempana ja rauhallisempana.