Egészséges és természetes házi elektrolit ital

A saját házi elektrolit ital vagy házi sportital elkészítése hihetetlenül egyszerű. Ráadásul így pontosan tudod, hogy mit juttatsz a szervezetedbe.

Míg a víz a legjobb módja a hidratálásnak, néha szükséged van egy extra lökésre.

Amikor izzadsz, a szervezeted ásványi anyagokat veszít, és ezeknek az ásványi elektrolitoknak a szervezetedbe való visszajuttatása segít a hatékonyabb hidratálásban.

Mi az elektrolit?

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek szabályozni a szervezetben zajló folyamatokat. Bár leggyakrabban a hidratálással kapcsolatban gondolnak rájuk, az idegrendszered és az izomműködésedet is segítik. Remek okok, hogy egészséges, házi készítésű elektrolit italt készíts!

Valószínűleg sok elektrolitot már ismersz, többek között:

• Kalcium
• Klorid
• Magnézium
• Foszfát
• Kálium
• Nátrium

Ha az elektrolit szintje túl alacsony vagy túl magas, a szervezeted kibillen az egyensúlyából, és ez komoly tünetekhez vezethet.

A jó hír az, hogy ha egészségesen táplálkozol és hidratált maradsz, az elektrolitszinted valószínűleg rendben van.

Vannak azonban olyan esetek, amikor ezt a házi készítésű elektrolit italt szeretnéd használni, hogy több elektrolitot juttass a szervezetedbe.

• Ha Ön vagy gyermekei megbetegednek, különösen, ha olyan betegségről van szó, amely hányással vagy hasmenéssel jár.
• A nagy intenzitású testmozgás vagy a napon végzett tevékenység idején, amikor erősen izzad (vagy akár csak erősen lélegzik).
• Akár terhes kismamák és vajúdó kismamák esetében az extra elektrolitok segíthetnek fenntartani az energiaszintet és maximalizálni a hidratáltságot.

Problémák a kereskedelmi sportitalokkal

Egy csomó sportital vagy elektrolitital kapható manapság az élelmiszerboltban (gondoljunk csak a Powerade-re, Gatorade-re és Pedialyte-ra). És bár ezek az italok elvégezhetik a feladatukat, tele vannak cukorral, színezékekkel és más, potenciálisan aggályos összetevőkkel.

Természetes elektrolititalok

A kókuszvíz valószínűleg a legegyszerűbb elektrolitital, ha természetes opciót szeretne. (De győződj meg róla, hogy nem édesített változatot veszel.) Természetes módon magas káliumot, valamint némi nátriumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.

Sok vajúdó nő és sportoló esküszik rá a hidratálásra. Azonban drága lehet, és egyesek nehezen szokják meg az ízét. Még egy ok arra, hogy házilag készítsünk elektrolit italt.

Egy saját elektrolit ital készítése

A jó dolog az, hogy a saját házi elektrolit ital vagy házi sportital készítése hihetetlenül egyszerű, és akkor pontosan tudod, hogy mit juttatsz a szervezetedbe.

A házi elektrolit ital készítéséhez kezdjük valami egészséges folyékony alaplével. Ez lehet gyógytea, sima víz vagy akár kókuszvíz is.

Ezt követően adj hozzá egy kis jó minőségű sót. A tengeri só vagy a himalájai rózsaszín só előnyösebb, mert kevésbé finomított. A nátrium és a klorid mellett a himalájai rózsaszín só kis mennyiségben más elektrolit-ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, káliumot és magnéziumot. (3)

Tényleg, ennyi elég is lehet egy házi készítésű elektrolititalhoz. De, hogy elfedje a sósságot, szeretek hozzáadni egy kis édesítőszert (a nyers méz a kedvencem) és citrom- vagy lime-levet.

Ha szeretné, egy kis porított kalcium- és/vagy magnézium-kiegészítőt is adhat a keverékhez, hogy felpumpálja ezen ásványi anyagok szintjét.

A vicces dolog ebben a receptben az, hogy ez inkább egy formula. Ha a gyerekek egy bizonyos fajta gyümölcslevet kedvelnek, akkor azt is használhatja. Vagy ha egy adott gyógyteával szeretne több tápanyagot juttatni a szervezetébe, ez egy remek módja annak, hogy felturbózza azt.

Hazai elektrolitital

4 db 1 szavazatból

Hihetetlenül egyszerű elkészíteni a saját házi elektrolit italt vagy házi sportitalt. Ráadásul így pontosan tudod, hogy mit juttatsz a szervezetedbe.

Elkészítési idő 5 perc

Adagok 1 pint

Ingredients

• 1¾csésze gyógytea, víz vagy kókuszvíz
• ⅛teáskanál rózsaszín himalájai só
• 2 teáskanál nyers méz(vagy juharszirup, ízlés szerint)
• ¼ csésze citrom vagy lime leve
• 1 teáskanál kalcium/magnézium por(opcionális)

Instrukciók

1. A házi elektrolitital elkészítését a tea leforrázásával és enyhe lehűtésével kezdjük; Vagy enyhén melegítsd fel az alternatív alapfolyadékodat.

2. Adja hozzá a sót, az édesítőszert és a kalcium-magnéziumport (ha használja). Keverje össze, hogy feloldódjon.
3. Adja hozzá a gyümölcslevet. Keverjük össze és ízesítsük. Szükség szerint állítsa be a lé vagy az édesség mértékét.

Jegyzetek

Ez a házi készítésű elektrolitital egy hétig eláll a hűtőben. A receptet bármikor megduplázhatod vagy megháromszorozhatod, hogy nagy adagot készíts, ha tudod, hogy szükséged lesz rá.

Ezt a receptet elkészítheted a folyékony alap felével is, és jégkockaként lefagyaszthatod, hogy szükség szerint használhasd. Szénhidrátok: 60 kcal | Szénhidrátok: 60kcal | Szénhidrátok: 60kcal 17g | Fehérje: 1g | Zsír: 1g | Telített zsír: 1g | Nátrium: 304mg | Kálium: 216mg | Cukor: 13g | C-vitamin: 23.6mg

Próbáltál már házi készítésű elektrolit italt készíteni? Mesélj róla nekünk!

*******

1. Body Electric. Hozzáférés 2019. június.
2. Ethan Boldt. Jót tesz neked a kókuszvíz? DrAxe.com. January 2018.
3. Minerals in Himalayan Pink Salt: Spektrális elemzés. TheMeadow.com. Hozzáférés 2019. június.