Agyi játékok időseknek, amelyek javítják a mentális egészséget és a memóriát

Az elme gyakorlása, hogy aktív maradjon, ugyanolyan fontos, mint a fizikai erőnlét és erő fenntartása idősebb korban. Egész életünk során az agyunk felelős azért, hogy boldogok maradjunk, és ahogy öregszünk, a mentális egészség gyakran fontos szerepet játszik abban, hogy képesek legyünk önállóan élni.

Hogy az agy a lehető legjobban működjön, az elmét minden nap kihívások elé kell állítani. Szerencsére az elme edzése szórakoztató és könnyen elvégezhető a gyors játékoknak, feladatoknak és tevékenységeknek köszönhetően, amelyeket bárhol és bárki élvezhet.

Megtaláltuk a 22 legjobb, kipróbált és tesztelt agytréning játékot és tevékenységet, amelyek kifejezetten az idősebbek számára alkalmasak, és amelyek biztosan szórakoztatóak és hatékonyak. Próbáld ki őket, és nézd meg, mit gondolsz te és idősebb barátaid!

1. Művészet és kézművesség, hogy az elme aktív és a kezek fürgék maradjanak

Az idősebbek számára az alkotás nemcsak a képzelet használatának zseniális módja, hanem segíthet a kéz és az ujjak kézügyességének megőrzésében is, miközben egyedi tárgyakat készíthetünk az otthonunkba, vagy ajándékokat a barátoknak és a családnak. A kézműveskedésnek nem kell bonyolultnak vagy drágának lennie. Miért ne próbálhatná ki a régi képkeretek papírkollázzsal történő újrahasznosítását, magazinokból üdvözlőkártyák készítését vagy az újszülötteknek szánt kötészeti tárgyak kötését?

2. Tartsa pezsgésben az agyát szórejtvényekkel

A szórejtvények élvezetes kihívást jelentenek, amelyek megmozgatják az agyat, és megdolgoztatják az elmét. Még ha nem is sikerül megoldani egy rejtvény minden rejtvényét, már az is sokat számít az agy egészségének, ha egyszerűen megpróbáljuk kitalálni a választ, ha együtt dolgozunk másokkal, és ha erőfeszítéseket teszünk. Tegye próbára magát az alábbi példával, vagy találjon még sok más szórejtvényt az interneten vagy a legtöbb papír- és könyvesboltban kapható szórejtvénykönyvekben.

Kapcsolódási játék:

A rejtvény célja, hogy segítsen stimulálni az agyat, és lehetővé tegye az agy számára, hogy kapcsolatokat hozzon létre.

Íme, így kell játszani. A bal oldali oszlopban van egy szópár. A célod az, hogy találj egy harmadik szót, amely kapcsolódik vagy összefügg a két szóval. Vegyük példának az első párt: PIANO és LOCK. A válasz a KULCS. A kulcs szó mind a zongora, mind a zár szóhoz kapcsolódik: a zongorán KULCSOK vannak, és a KULCSot az ajtók bezárására használjuk. Most te következel, próbáld ki a következő ötöt:

• LOCK – PIANO
• SHIP – CARD
• TREE – CAR
• SCHOOL – EYE
• PILLANGÓ – COURT
• RIVER – MONEY

3. A következő ötöt próbáld ki! Bingó

A bingó egy szórakoztató és egyszerű tevékenység, amelyet nagy vagy kis csoportokban is lehet játszani. Ez az idősek otthonában élő vagy nappali központokba járó idős felnőttek egyik leggyakoribb tevékenysége, és könnyen megismételhető az otthonban vagy azon kívül. A bingójáték nemcsak szórakoztató és ösztönző, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár az idősek számára.

Ez például három kulcsfontosságú érzékszervet stimulálhat: a hallást (amikor a számokat mondják), a tapintást (a tollakkal való pöttyözés és a kártya tartása) és a látást. A bingó emellett nagyszerű társas tevékenység, amely segíthet csökkenteni a magányosságot és növelheti a jó közérzetet.

4. A bingó egy nagyszerű társas tevékenység. Szórakoztató és interaktív online játékok

Az interneten több száz agyműködést serkentő játék érhető el, amelyek segíthetnek a memória javításában és az idősek mentális egészségének javításában, miközben kimozdulnak. Az online játékok még a technikában kevésbé jártas személyek számára is könnyen megtalálhatók, gyorsan elérhetők és szórakoztatóak. Akár többjátékos módban is játszhatók.

5. Logikai rejtvények, amelyek segítik az out-of-the-box gondolkodást

A logikai rejtvények olyan izgalmas tevékenység, amelynek célja, hogy próbára tegye az ember képességét arra, hogy a rendelkezésére bocsátott információkat felhasználja, és logikus választ találjon. A logikai rejtvények lehetővé teszik a dobozon kívüli gondolkodást, új megoldások létrehozását, és segíthetnek az emlékek megszilárdításában is.

A logikai rejtvények ideálisak az idősebb emberek számára, mivel lehetővé teszik az oldalirányú gondolkodást, és segíthetnek beindítani azokat az idegpályákat, amelyek valószínűleg a nyugdíjazás óta szunnyadtak. Logikai rejtvénykönyveket találhatsz az interneten, vagy a legtöbb jó könyvesboltban, de az alábbiakban egy példát mutatunk a kezdéshez:

Itt egy busz képe.

Kitalálod, hogy a busz melyik irányba halad? Tipp: a busz vagy balra, vagy jobbra halad. Ez nem trükkös kérdés. Ha úgy gondolod, hogy tudod a helyes választ, vagy nem tudsz rájönni a megoldásra, kattints ide, hogy megtudd, merre halad a busz!

Puzzle az elme serkentésére

Egy csomó ember számára a kirakós játék lehet az első agytorna, amit játszunk. A kor előrehaladtával azonban elfelejthetjük, hogy a kirakós játékok mennyire hatékonyan serkentik az elmét. A kirakók másik előnye, hogy az idősebb embereknek segíthetnek ellazulni, mivel csökkentik a vérnyomást és lelassítják a légzésszámot. Egyesek még egyfajta meditációnak is tekintik a kirakós játékot – ideális az idősebb, elfoglalt elmével rendelkező emberek számára.

A memóriát és a figyelmet erősítő feladatok idősek számára

Itt van néhány olyan játék, amely a memóriát és a figyelmet célozza meg – az idősek számára alapvető fontosságú készségeket, amelyek a használat hiánya miatt könnyen csökkenhetnek:

1. Nevezz meg két tárgyat a keresztneved minden betűjéhez. Dolgozzon öt tárgyig, és próbáljon meg minden alkalommal más tárgyakat használni.
2. Mondja el az év hónapjait ábécésorrendben.
3. Nevezzen meg hat vagy több olyan dolgot, amit “s”-sel kezdődően a lábán viselhet.
4. Nézzen körül, bárhol is van, és két perc alatt próbáljon meg öt olyan piros tárgyat találni, ami befér a zsebébe, és öt olyan kék tárgyat, ami túl nagy ahhoz, hogy beférjen.

8. Nevezzen meg hat vagy több olyan tárgyat, amit a lábán viselhet. Sudoku időseknek

A sudoku egy zseniális agyjáték minden korosztály és képességű ember számára. Egyszerűen fogalmazva, a Sudoku egy logikai játék, amely problémamegoldással és számminták keresésével jár. Az ezzel a játékkal fejlesztett készségek a valós életben is hasznosíthatóak, mivel segítenek az idősebb felnőtteknek felmérni a döntések következményeit, amelyekkel nap mint nap szembesülnek. Mivel a Sudoku kihívást jelent, a rejtvények megoldása a teljesítés olyan nagyszerű érzését is adhatja, amelyet a későbbi életkorban más tevékenységek során nehéz lehet elérni.

9. Kvízjátékok

Végtelen számú kvíz témát lehet felhasználni egy kvízjátékhoz, attól függően, hogy milyen csoporttal vagy egyénnel játszunk. Az izgalmas témák közé tartoznak a musicalek, az aktuális témák és a történelem.

Vegye figyelembe a pontszámokat, ha csapatban vagy csoportban játszik, hogy fokozza a versenyképességet és nagyobb kihívást jelentsen. A kérdéseket ki lehet mondani vagy le lehet írni – a játszók képességeitől és preferenciáitól függően. Ezután ellenőrizheti a válaszokat, hogy hányan voltak helyesek. A győztesek akár díjakat is kaphatnak. A kvízjáték fantasztikus módja az idősebbek elméjének serkentésére, miközben egy kicsit nevetni is lehet.

10. Sakk az idősebbek tervezőképességének fokozására

A sakk évszázadok óta ismert, de gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy ez egy olyan játék, amely fokozhatja az agy egészségét és a mentális jólétet. A sakk a stratégiáról, az előre tervezésről és a gondolkodásról szól – egyszerűen fogalmazva, minden korosztály számára nagyszerű tevékenység.

Néhányan talán kerülik a sakkot, azt gondolván, hogy zseninek kell lenni a játékhoz, de ez nem így van: meglepő módon a sakk már néhány hónapnyi játék után is segíthet az IQ növelésében. Sakkozhatsz online is, ha egyedül vagy a készségeid felfrissítésére van szükséged. Egy utolsó előnye, ami különösen hasznos a koncentrációval küzdő idősebb emberek számára, hogy segíthet a koncentráció fokozásában.

11. Játékok demenciával élő idősek számára

Az agyat stimuláló játékok segíthetnek a demencia előrehaladásának lassításában. Íme néhány kedvenc agytornáztató játék demenciában szenvedő idősek számára:

• Amazing Chase: egy szórakoztató kézi golyós játék, amely segít stimulálni a demencia korai és későbbi stádiumában lévő személyeket

• Call to Mind: egy társasjáték, amelyet kifejezetten az emlékek serkentésére és a beszélgetések ösztönzésére terveztek a demenciában élők számára

• Puzzle & Múltidézés: Ez a 140 oldalas, az Unforgettable és a Puzzler által készített könyv rejtvényeket és tevékenységeket (memóriajátékok, nosztalgiázás, keresztrejtvények és sok más) tartalmaz, amelyek serkentik az elmét, az emlékeket és a beszélgetéseket

• Jumbo Slide-Slot Bingo Cards: Ezek az extra nagyméretű Bingo kártyák demenciabarát, így tökéletesek az egész család számára a közös szórakozásra

12 db. Növényhatározó játék időseknek

Minden idős ember számára a szabad levegőn való tartózkodás nagyszerűen fokozza a jó közérzetet, még akkor is, ha csak a kertben van. A friss levegő serkentőleg hat az agyra, és egy botanikai azonosító elem beiktatásával igazán fokozhatjuk a szabadban tartózkodás mentális előnyeit.

13. Tálcás játék az idősek rövid távú memóriájának fejlesztésére

Ahogy öregszünk, egyre nehezebbé válhat a dolgok megjegyzése. Gyakran a rövid távú memóriát érinti leginkább az életkor, ami aztán hatással lehet az olyan mindennapi tevékenységekre, mint az élelmiszervásárlás, a házimunka és a tevékenységekre való emlékezés. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap próbára tegyük és kihívások elé állítsuk az agyunkat.

Egy szórakoztató tevékenység, amely javíthatja a rövid távú memóriát, a “tálcás játék”. Keressen egy tálcát és egy válogatást véletlenszerű tárgyakból a ház körül. Helyezze a tárgyakat a tálcára, és nézze meg a tárgyakat, majd takarja le őket egy ruhával. Ezután kérje meg a játékban résztvevőket, hogy idézzék fel az összes tárgyat – lássuk, ki tud a legtöbbre emlékezni.

14. Olvassunk szépirodalmi könyveket, és meséljük el újra a történetet

Az olvasás olyan magával ragadó tevékenység, amely a kognitív készségek fejlesztése és az elveszett szókincs bővítése mellett segíthet csökkenteni az elszigeteltség érzését az idősebb felnőtteknél. Az olvasás előnyeinek fokozásához nagyszerű adalék, ha megkérjük az idős embert, hogy a könyv befejezése után tömören mesélje el újra a történetet. Ez nem csak a tevékenység szociális aspektusát növeli, hanem biztosítja a memóriaképességek fejlesztését is.

15. Gyakorolja az elmét a bevásárlólistás játékkal

A memóriajátékok nemcsak a memória javításában segítik az időseket, hanem csökkenthetik a magányosságot is. Az elme megdolgoztatása egy halmozott bevásárlólista-játékkal olyan szórakoztató tevékenység, amely valóban fejleszti a memóriakészségeket, valamint a társas érintkezést.

Egyszerűen hívjon össze egy csoport idős embert, és kérje meg őket, hogy üljenek körbe. Az első személy azzal kezdi, hogy azt mondja: “Elmentem a szupermarketbe, és vettem egy kis csirkét”. A következő személy megismétli ezt a sort, és hozzátesz egy saját tárgyat: “Elmentem a szupermarketbe és vettem csirkét és rizst”. Ez így folytatódik, amíg vissza nem tér az első személyhez, akinek ekkor újra el kell mondania az egész listát. A játék számos körön keresztül folytatható, amíg senki sem képes megjegyezni az összes elemet. Garantált szórakozás minden résztvevő számára.

16. Játsszon videojátékokkal az idősebbek elméjének felpörgetésére

Sokan azt gondolhatják, hogy a videojátékok csak a fiataloknak valók, de az idősebbek számára is remek elfoglaltságot jelenthetnek. Kutatások szerint a 3D-s platformjátékok, mint például a Super Mario, különösen jót tehetnek az idősebbeknek, mivel gyors reakciókat, előre tervezést és memóriát igényelnek, hogy melyik billentyűket kell használni.

A számítógépes játékok azt is megkövetelik, hogy a játékos új készségeket tanuljon, ami segíthet az idősebbek hosszú távú kognitív egészségének biztosításában, és egyben sikerélményt is nyújt.

17. Az idősebbek számára a számítógépes játékok nem jelentenek nehézséget. Önkéntesség az 50 év felettieknek

Nincs ok arra, hogy az önkéntesség csak a fiataloknak legyen fenntartva. Nem számít, hány éves az egyén, vagy milyen képességekkel rendelkezik, mindenki számára vannak önkéntes tevékenységek – a gyerekekkel való felolvasástól kezdve az állatok gondozásán át a jótékonysági boltokban való segítésig. Az önkéntesség nem csak azt teszi lehetővé, hogy az egyén változtasson a világon – hanem meglepő módon meg is változtatja őt!

A jó közérzet mellett az önkéntesség csökkentheti a társadalmi elszigeteltséget, és lehetővé teszi új készségek fejlesztését. Egy gyors internetes keresés rávilágít arra, hogy mennyi önkéntes lehetőség van az idősek számára.

18. A kártyapárosító játék

A feledékenység bosszantó pillanatai, hogy elfelejtjük, mi van a hűtőben, vagy hogy miért mentünk fel az emeletre, mindannyian szenvedünk a feledékenységtől. Egy idősebb ember számára azonban ezek a pillanatok gyakorivá és frusztrálóvá válhatnak, megnehezítve a mindennapi tevékenységek elvégzését.

A kártyapárosító játék nagyszerű tevékenység a memóriaképesség fejlesztésére minden korosztály számára. Játszható egyedül vagy baráti társasággal. Mindössze egy csomag kártyára és egy asztalra van szükség. A kártyákat képpel lefelé kell lerakni, majd amikor a játékosok sorra kerülnek, együtt felfordítanak két kártyát. Ha a kártyák egyeznek, megtartják a párt, és folytatják a játékot, újabb egyezéseket keresve. Ha nem járnak sikerrel, a következő játékos következik. A győztes az, akinek a legtöbb helyesen illeszkedő párja van.

19. Szórakoztató és funkcionális partijátékok időseknek

Mindannyian szeretünk bulizni és ünnepelni, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. Egyes partijátékok az életkor előrehaladtával nehézkessé válhatnak, de sok olyan játék van, amely egyszerre élvezetes és erősítheti az idősebb korig tartó boldog és egészséges élethez szükséges készségeket.

A Tollas társasjáték egy kiváló kézműves partijáték, amelyhez csak egy toll és némi papír szükséges. A csoportot párokba osztják, az egyes személynél toll és némi papír, a kettes személynél pedig egy lista, vagy egy táskányi tárgy. A kettes személy ezután leír egy tárgyat, az egyes személynek pedig le kell rajzolnia azt. A játék célja, hogy az egyes személy kitalálja, mit rajzol, mielőtt a kép elkészülne. Remek játék a kreatív gondolkodóknak.

20. Maradjunk élesek idősebb korban is a kombinált fizikai és szellemi edzéssel

A még aktív idősebb felnőttek számára a tánc egészséges tevékenység lehet, amely az agyat is kihívás elé állítja, köszönhetően annak, hogy új lépéseket és rutinokat kell megtanulni. A tánc terápiás időtöltés is, amely csökkentheti a társadalmi elszigeteltséget, fokozhatja a relaxációt és csökkentheti a vérnyomást. Rengeteg, kifejezetten az idősebb felnőttekre szabott tánctanfolyam létezik, sőt, még a széktánctanfolyam is alkalmas azoknak, akik nem tudnak állni.

21. Fokozza szellemi képességeit egy agytréning-alkalmazással

Az agytréning-alkalmazásokat közvetlenül a mobiltelefonra vagy a táblagépre töltheti le, hogy az idősek akkor és ott edzhessék az agyukat, amikor és ahol csak akarják. Ezek az alkalmazások hasznosak a vizuális-térbeli készségek, a problémamegoldás és a koncentráció fejlesztésére.

Egy csomó alkalmazás áll rendelkezésre, az igazán egyszerű szóösszekötő játékoktól kezdve az összetettebb, több mint 60 különböző játékot és tevékenységet tartalmazó alkalmazásokig. Az alkalmazások közül sok ingyenes és könnyen használható. Néhány nagyszerű lehetőség:

22. Soha nem túl idős ahhoz, hogy megtanuljon egy új nyelvet

Agyunk ahogy öregszik, úgy öregszik, de lehetséges az agy egészségét fokozni és az öregedés hatásait csökkenteni azáltal, hogy kihívások elé állítjuk. Egy új nyelv tanulása az egyik legjobb módja ennek. A közösségi központokban tartott nyelvtanfolyamok mellett online is vannak nyelvtanfolyamok, és a könyvtárakban kölcsönözhető hangoskönyvek.

A nyelvtanulást a legjobb barátokkal együtt végezni, így kiváló tevékenység az idősek szocialitásának fokozására. Egyeseket talán elriaszt egy új nyelv kihívása, de még az sem számít, ha az idős ember nem képes a szókincs egészét megtanulni – már néhány szó megtanulása is beindítja a fogaskerekeket, és javítja a mentális egészséget.

Következtetés

Az idősebb korban is fontos, hogy az elmét aktívan tartsuk. Mint kiemeltük, ennek számos módja van, az online játékoktól és alkalmazásoktól kezdve a szabadtéri tevékenységekig és a táncig.

Az idősek esetében az agytréninget a lehető legtöbbet kell végezni a maximális előnyök elérése érdekében, de a pozitív hatások már nagyon rövid idő alatt is jelentkezhetnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az idős emberek, akik öt-hat hétig következetesen végeztek agyi gyakorlatokat, például memóriafeladatokat és számrejtvényeket, javulást tapasztaltak mentális egészségükben a memória, az érvelés és az információfeldolgozás területén. Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása legalább öt évig tartott.

Ezt alátámasztandó, a londoni King’s College által végzett más kutatások is nagy javulást találtak a mindennapi feladatok és a memória terén az agytréning eredményeként.

Az agyi játékok játszása segíthet jelentősen csökkenteni és lassítani az öregedés okozta negatív mentális hatásokat, és még néhány jó agyi évet adhat az élethez. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy mindössze napi öt perc agyfejlesztő fejtörőkkel vagy játékokkal való foglalkozásra van szükség ahhoz, hogy a mentális jólét jelentősen növekedjen. Tehát legyél aktív, állítsd kihívás elé az elmédet és élvezd a játékot!