4 ok az elülső guggolásra

Az elülső guggolás túl sokáig a guggolási variációk vörös hajú mostohagyereke volt. Nem tudsz elöl guggolni annyit, mint hátraguggolni, ezért egyszerűen elveted – bedobod a kevésbé tekintélyes emelések kupacába. Ez azonban a testépítés területén katasztrofális, taktikai hiba. Az elülső guggolás nagyobb mértékben veszi igénybe a négyfejűket, és a szükséges egyenesebb testtartás miatt a törzsedet is ásványi anyagokra kalapálja.

Az elülső guggolás azonban nem csak arra jó, hogy jobban nézz ki. Történetesen rengeteg más előnye is van, amiről talán nem is tudtál, mint például az alább említett négy. Tedd hát félre az egódat, és katapultáld a fizikumodat és az erődet a következő szintre az elülső guggolás edzésével.

1. Megdolgoztatja a lábakat, kíméli a hátat és a térdet

A frontguggolás kíméli a hátat és a térdet. A tudomány azt mutatja, hogy ugyanazokat az izmokat dolgoztathatod meg, mint a hátsó guggolással, miközben kíméled a hát alsó részét és a térdet. Egy 2009-es, a Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az elülső guggolás ugyanolyan hatékony, mint a hátsó guggolás az általános izomrekrutáció szempontjából, lényegesen kisebb nyomóerők és nyújtási nyomatékok mellett. A hátsó eredmények azt sugallják, hogy az elülső guggolás előnyös lehet a hátsó guggolással szemben a térdproblémákkal, például meniszkuszszakadással küzdő egyének számára, valamint az ízületek hosszú távú egészsége szempontjából.

Kényszeríti a jó hátsó guggolási technikát

A hátsó guggolást összefüggésbe hozták a deréktáji fájdalmakkal. Általában a háti guggolást igazságtalanul hibáztatják. Ez nem a háti guggolás hibája – a rossz technikával végzett háti guggolóké. Az emelők becsaphatják a hátsó guggolásokat azzal, hogy kimozdulnak a pozícióból, és áljó reggelt csinálnak, hogy befejezzék a felhúzást. Próbáld meg ezt az elülső guggolással, és vége a bulinak! Az elülső guggolásnál előre dőlő emelők elveszítik a súlyt – elülső guggolásnál nem lehet túlzottan előre dőlni. Ez viszont elősegíti a megfelelő hátsó guggolási technikát azáltal, hogy megtanít a törzs egyenesebb tartására. Ha tudsz elöl guggolni, akkor tudsz hátraguggolni is. A fordítottja nem igaz.

Olympiai emelés átvitelét biztosítja

Míg nem mindenki, aki a Muscle and Fitness-t olvassa, lelkes olimpiai emelő, azok, akiknek bármilyen érdeke fűződik a tisztítások, a rántások és a fekvenyomások javításához, azonnal profitálni fognak az elülső guggolásból. A rúd elhelyezése és a testtartás az elülső guggolásban kínálja a legközvetlenebb átvitelt az olimpiai emelésre az összes guggolási variáció közül.

Kontroll alatt tartja a hajlékonyságot

A világhírű erőnléti edző, Charles Poliquin rámutat, hogy az elülső guggolás azonnal felméri a hajlékonyságot, és ahhoz, hogy a mozgást megfelelő technikával végezd, rugalmasnak kell lenned minden fő ízületben. Azok az edzők, akik elülső guggolásban tesztelik a sportolók erejét, alapból ösztönzést teremtenek a hajlékonyság edzésére. Tehát az a helyzet, hogy azok az edzőtermi patkányok, akik következetesen edzik az elülső guggolást, alapértelmezés szerint következetesen dolgoznak a hajlékonyságukon. A kiegészítő hajlékonysági munka azonban szintén tanácsos. Ha a mozgás rugalmasságot igényel, mint az elülső guggolás, akkor rugalmasnak kell lenned.”

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, a JoshStrength.com tulajdonosa és társszerzője (Adam benShea-val) az Amazon első számú eladójának, a Jailhouse Strongnak. A texasi Arlingtonban található Metroflex Gym erőnléti edzője, és 12 világrekordot tart erőemelésben. Kapcsolatba léphet vele a Twitteren és a Facebookon, vagy látogasson el weboldalára a www.joshstrength.com.

címen.