Hier steht, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren

Jedoch berichtet CNET, dass jeder Mensch im Ruhezustand unterschiedlich viele Kalorien verbrennt, und das kann sich darauf auswirken, wie Sie die Anzahl der Kalorien einschätzen, die Sie verbrennen müssen, wenn Sie körperlich aktiv sind, und wie viele Sie zu sich nehmen müssen. Am hilfreichsten ist es, einen Ernährungsberater oder eine Diätassistentin zu konsultieren, um diese Ziele herauszufinden, aber man kann sie auch selbst schätzen.

Die zertifizierte Trainerin Brooke Taylor erklärte der Website einige Möglichkeiten, wie man dies selbst tun kann.

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Während Sie auf dem Weg zum Abnehmen die Kalorien verfolgen, ist Ihr Ziel, ein Defizit zu schaffen. Sie sollten herausfinden, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen, das ist Ihr Grundumsatz. Berücksichtigen Sie anschließend, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.

Mit diesen Zahlen multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz und Ihren Kalorienverbrauch jeweils mit 7. Dann können Sie die Kalorienmenge, die Sie essen, ändern und Ihr Training so anpassen, dass Sie jede Woche etwa 2.000 Kalorien verbrennen. Das ist das Ziel, das Taylor den meisten ihrer Kunden vorgibt.

Was die Anzahl der Pfunde angeht, die Sie wöchentlich abnehmen sollten, sagt Taylor, dass es ein gesundes Ziel ist, ein bis zwei Pfunde abzunehmen. Sie empfiehlt, jede Woche 2.000 Kalorien zu verbrennen, indem man Sport treibt und dann 214 Kalorien pro Tag aus der Ernährung streicht. Das sind 1.500 Kalorien weniger in einer Woche.

Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass Kalorien nicht alles sind, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

Die Ärztin und Wissenschaftlerin Dr. Fatima Cody Stanford erklärte gegenüber PopSugar, dass die Qualität der Lebensmittel, die wir essen, wichtig ist und dass wir uns nicht nur auf eine Zahl konzentrieren sollten, „(b)eil ich denke, dass es kurzsichtig ist…

Stanford empfiehlt, Lebensmittel zu verzehren, die satt machen, darunter Gemüse, Obst, Eiweiß und Vollkornprodukte.