Une boisson électrolyte maison saine et naturelle
Faire sa propre boisson électrolyte maison ou boisson sportive maison est incroyablement facile. De plus, de cette façon, vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps.
Bien que l’eau soit le meilleur moyen de s’hydrater, vous avez parfois besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux, et le fait de rajouter ces électrolytes minéraux dans votre corps l’aide à s’hydrater plus efficacement.
Que sont les électrolytes ? Bien que l’on y pense le plus souvent lorsqu’il s’agit d’hydratation, ils aident également votre système nerveux et votre fonction musculaire. De bonnes raisons de préparer une boisson électrolytique maison saine !
Vous connaissez probablement plusieurs des électrolytes, notamment :
- Calcium
- Chlorure
- Magnésium
- Phosphate
- Potassium
- Sodium
Si vos niveaux d’électrolytes sont trop bas ou trop élevés, votre corps est déséquilibré et cela peut entraîner des symptômes graves.
La bonne nouvelle est que si vous avez une alimentation saine et que vous restez hydraté, vos niveaux d’électrolytes sont probablement corrects.
Cependant, il y a des moments où vous voudrez utiliser cette boisson électrolytique maison pour introduire plus d’électrolytes dans votre corps.
- Lorsque vous ou vos enfants tombent malades, en particulier s’il s’agit d’une maladie qui comprend des vomissements ou de la diarrhée.
- En période d’exercice de haute intensité ou d’activité au soleil lorsque vous transpirez abondamment (ou même simplement en respirant fortement).
- Aussi, pour les mamans enceintes et les mamans en travail, des électrolytes supplémentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie et à maximiser l’hydratation.
Problèmes avec les boissons sportives commerciales
Il existe de nombreuses boissons sportives ou boissons électrolytiques que vous pouvez trouver à l’épicerie de nos jours (pensez à Powerade, Gatorade et Pedialyte). Et bien que ces boissons puissent faire leur travail, elles sont chargées de sucre, de colorants et d’autres ingrédients potentiellement inquiétants.
Boissons électrolytes naturelles
L’eau de coco est probablement la boisson électrolyte la plus simple si vous voulez une option naturelle. (Mais assurez-vous que vous ne prenez pas une version sucrée.) Elle contient naturellement des niveaux élevés de potassium ainsi qu’un peu de sodium, de calcium et de magnésium.
De nombreuses femmes en travail et athlètes ne jurent que par elle pour s’hydrater. Cependant, elle peut être chère et certaines personnes ont du mal à s’habituer à son goût. Une raison de plus pour faire une boisson électrolytique maison.
Faire votre propre boisson électrolytique
La bonne chose est que faire votre propre boisson électrolytique maison ou votre boisson sportive maison est incroyablement facile, et puis vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps.
Pour faire une boisson électrolytique maison, vous commencez avec une base liquide saine. Cela peut être une tisane, de l’eau plate ou même de l’eau de coco.
Puis, vous ajoutez un peu de sel de haute qualité. Le sel de mer ou le sel rose de l’Himalaya sont préférables car ils sont moins raffinés. En plus du sodium et du chlorure, le sel rose de l’Himalaya contient de petites quantités d’autres minéraux électrolytes, comme le calcium, le potassium et le magnésium. (3)
Vraiment, cela pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour une boisson électrolytique maison. Mais, pour masquer le goût salé, j’aime ajouter un peu d’édulcorant (le miel cru est mon préféré) et du jus de citron ou de lime.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un petit supplément de calcium et/ou de magnésium en poudre au mélange, pour gonfler les niveaux de ces minéraux.
L’aspect amusant de cette recette est qu’il s’agit plutôt d’une formule. Si vos enfants préfèrent un type de jus particulier, vous pouvez l’utiliser. Ou si vous voulez obtenir plus de nutriments dans votre corps avec une tisane particulière, c’est une excellente façon de lui donner un coup de pouce.
Boisson électrolyte maison
Ingrédients
- 1¾cu de tisane, d’eau ou d’eau de coco
- ⅛ cuillère à café de sel rose de l’Himalaya
- 2 cuillères à café de miel brut(ou de sirop d’érable, au goût)
- ¼ de tasse de jus de citron ou de citron vert
- 1 cuillère à café de poudre de calcium/magnésium(facultatif)
Instructions
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Commencez à préparer votre boisson électrolytique maison en faisant infuser le thé et en le laissant refroidir légèrement ; ou, réchauffez légèrement votre liquide de base alternatif.
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Ajouter le sel, l’édulcorant et la poudre de calcium-magnésium (si vous l’utilisez). Mélanger pour dissoudre.
-
Ajouter le jus. Mélanger et goûter. Ajustez le niveau de jus ou de sucre selon vos désirs.
Notes
Cette boisson électrolyte maison se conservera une semaine au réfrigérateur. Vous pouvez toujours doubler ou tripler la recette pour en faire une grande quantité si vous savez que vous en aurez besoin.
Vous pouvez également faire cette recette avec la moitié de la base liquide, et la congeler sous forme de glaçons pour l’utiliser au besoin. Il suffit de remplir un verre avec les cubes d’électrolytes et d’ajouter de l’eau.
Nutrition:
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Avez-vous déjà essayé de préparer une boisson électrolytique maison ? Racontez-nous !
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- Corps électrique. Consulté en juin 2019.
- Ethan Boldt. L’eau de coco est-elle bonne pour vous ? DrAxe.com. Janvier 2018.
- Minéraux dans le sel rose de l’Himalaya : Analyse spectrale. TheMeadow.com. Consulté en juin 2019.
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