Doit-on prendre de la Glycine pour dormir ? La recherche dit oui

Vous avez du mal à dormir ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Selon l’American Sleep Association, entre 50 et 70 millions d’adultes américains souffrent d’un trouble du sommeil qui les empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil. Qu’il s’agisse d’insomnie, de ronflement, de terreurs nocturnes ou d’autres troubles, les problèmes de sommeil touchent 1 personne sur 3 à un moment donné de sa vie.

Alors, que pouvons-nous faire pour lutter contre les nuits blanches et les troubles du sommeil ? Du comptage des moutons aux médicaments sur ordonnance, les diverses tactiques que nous utilisons pour nous aider à dormir sont infinies. Et si le manque de sommeil peut sembler être un fardeau en soi, la vérité est qu’un manque de sommeil constant peut entraîner un risque accru de maladies tout en altérant les performances mentales et physiques.

Plutôt que de compter sur des médicaments ou des stratégies alternatives pour s’endormir (et rester endormi), la recherche montre que des composés comme la glycine favorisent une bonne nuit de sommeil, naturellement.

En tant qu’acteur émergent dans le domaine des suppléments de sommeil, le traitement à la glycine peut avoir un impact positif sur votre qualité de sommeil de plusieurs façons. Jetons un coup d’œil à ce que nous savons actuellement sur la glycine, y compris comment elle fonctionne dans notre corps, et comment elle peut affecter notre sommeil et notre santé.

Qu’est-ce que la glycine ?

Comme nous l’avons mentionné en discutant des acides aminés dans le passé, la glycine n’est qu’un des nombreux acides aminés qui servent de blocs de construction pour la vie. Les acides aminés construisent des protéines, synthétisent des hormones et des neurotransmetteurs, stimulent les performances, améliorent l’humeur, et plus encore.

Alors que les données continuent de suggérer que les suppléments d’acides aminés sont capables de produire des avantages pour la santé, les chercheurs continuent d’expérimenter en cours de route. Alors, qu’est-ce que la glycine exactement, et qu’est-ce qui la rend si spéciale ?

La glycine est un acide aminé et un neurotransmetteur que le corps produit à partir d’autres produits biochimiques naturels qui comprennent la sérine, la choline et la thréonine, et nous consommons également de la glycine.

Nous absorbons la glycine dans les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les légumineuses, mais elle est considérée comme un acide aminé non essentiel parce que notre corps peut la produire (sur les 20 acides aminés dont notre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement, 11 d’entre eux sont non essentiels).

Pourtant, contrairement à de nombreux acides aminés qui servent un seul rôle principal, la glycine est un neurotransmetteur qui a la capacité d’être à la fois excitateur et inhibiteur. Cela signifie qu’elle peut fournir de l’énergie au cerveau et au système nerveux central, ou qu’elle peut tout calmer. La glycine est couramment utilisée pour améliorer le sommeil, améliorer la mémoire et augmenter la sensibilité à l’insuline.

Comment fonctionne la glycine ?

Maintenant que nous sommes parvenus à comprendre le but de la glycine dans notre corps, il est temps de décomposer exactement comment cet acide aminé fonctionne. Comme d’autres acides aminés communs, la glycine fonctionne comme un constructeur de protéines dans le corps, et il est connu principalement pour produire du collagène.

Le collagène est une protéine qui agit comme un composant structurel primaire pour les tendons, les muscles, les os, le tissu conjonctif et la peau. Et comme le collagène est la forme la plus abondante de protéine qui fournit à notre corps structure et force, il joue un rôle plutôt important, tout cela grâce à la glycine.

Mais la glycine peut faire plus que simplement produire du collagène. Par exemple, elle facilite également la production de créatine, un nutriment qui est stocké dans le corps et utilisé comme une forme d’énergie.

La glycine aide à décomposer les acides gras dans les aliments, à maintenir des niveaux sains d’acidité dans le tube digestif, à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à déplacer le sucre dans le sang vers les cellules et les tissus dans tout le corps. Elle aide également à réguler la réponse immunitaire de l’organisme, et participe même à la production d’ADN et d’ARN. De faibles niveaux de glycine ont été liés au diabète de type 2, tandis que des niveaux de glycine plus élevés indiquent un risque réduit de ce trouble métabolique.

Bien que nous considérions la glycine comme un acide aminé non essentiel, il est clair qu’elle joue un rôle important dans la fonctionnalité quotidienne de notre corps. Pourtant, si nous nous retrouvons à discuter longuement de la glycine aujourd’hui, c’est en raison du rôle central qu’elle joue en tant que neurotransmetteur. Capable de stimuler ou d’inhiber les cellules du cerveau, la glycine peut affecter l’humeur, la cognition, la fonction immunitaire, la perception de la douleur et même le sommeil.

L’utilisation de la glycine comme moyen d’influencer et d’améliorer le sommeil peut entraîner un certain nombre de résultats pour l’utilisateur. Par exemple, la glycine vous aidera à vous endormir plus rapidement, à augmenter votre efficacité de sommeil, à réduire les symptômes de l’insomnie et à améliorer la qualité globale de votre sommeil, ce qui favorisera à son tour un sommeil plus profond et plus réparateur.

La recherche suggère également que, parce que la glycine aidera les gens à s’endormir plus rapidement, il en résultera plus de temps en sommeil paradoxal, l’état de sommeil profond dans lequel notre corps guérit et récupère.

Alors, comment cet acide aminé favorisant le sommeil influence-t-il le sommeil de manière aussi positive ? Pour répondre à une telle question, nous devons examiner les nombreuses façons dont la glycine affectera notre corps lorsque nous l’utiliserons comme aide au sommeil complémentaire.

Comment la glycine vous aide-t-elle à dormir ?

Après avoir pris de la glycine sous forme de supplément, un certain nombre de fonctions corporelles qui nous aident à dormir auront lieu. Pour commencer, la consommation de glycine va abaisser la température centrale du corps en augmentant le flux sanguin vers les extrémités. Une légère baisse de la température corporelle est un élément clé de notre progression vers le sommeil, et donc cette baisse de température est un moment plutôt charnière alors que nous recherchons une solide nuit de repos.

La glycine va également augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps qui aident à établir des schémas de sommeil sains. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil que nous prenons souvent sous forme de supplément. Des études suggèrent que la glycine pourrait même vous aider à rebondir vers des cycles de sommeil sains après une période de sommeil perturbé.

La clé des effets calmants de cet acide aminé vient principalement de la consommation de glycine sous forme de supplément. Regardons de plus près ce que signifie l’utilisation de la glycine sous forme de supplément.

Utilisation des suppléments de glycine

L’utilisation de la glycine pour favoriser les performances de sommeil est aussi simple que de prendre un supplément chaque soir avant de se coucher. Ces suppléments se présentent sous forme de pilules et de liquide, ce qui les rend largement accessibles à tous.

Cela dit, la consommation de suppléments de glycine ne doit se faire qu’après avoir consulté un professionnel de la santé. Idéalement, une gamme de 3 à 5 grammes de glycine pris oralement avant le coucher a été utilisée pour aider efficacement à induire le sommeil dans des études scientifiques utilisant des volontaires humains.

Cependant, comme avec tous les suppléments ou les médicaments que nous choisissons d’ingérer, des effets secondaires peuvent survenir en cours de route. Alors que la plupart des individus tolèrent la glycine supplémentaire sans problème, certains peuvent avoir des nausées, des vomissements, des selles molles et des interactions avec d’autres médicaments ou prescriptions. Pendant ce temps, les doses de glycine consommées pendant la journée peuvent entraîner des effets indésirables comme la somnolence diurne.

Devriez-vous prendre de la glycine pour dormir ?

Déterminer si vous devez ou non prendre de la glycine dépend de ce que vous espérez gagner de son potentiel. Pour ceux qui recherchent la possibilité de s’endormir plus rapidement, d’augmenter l’efficacité du sommeil et d’améliorer la qualité globale de leur sommeil, la glycine peut figurer en haut de la liste des suppléments à prendre. L’utilisation d’un tracker de sommeil portable vous aidera à analyser les différences entre vos habitudes de sommeil avec et sans glycine.

Avant de choisir d’incorporer la glycine dans votre vie, il est toutefois utile de parler avec un professionnel de la santé. Parce que les effets de la glycine influencent chacun d’entre nous différemment, s’assurer que la glycine vous convient est de la plus haute importance.

Si vous intégrez la glycine dans votre vie, nous espérons que vos nuits seront remplies d’un sommeil réparateur et sain.