4 raisons de faire du front squat

Pendant trop longtemps, le front squat a servi de petit enfant roux des variations de squat. Vous ne pouvez pas faire du front squat autant que du back squat, alors vous l’écartez simplement – le jeter dans la pile des lifts moins considérés. Mais dans le domaine de la construction physique, c’est une erreur catastrophique et tactique. Le squat avant engage vos quads à un plus haut degré et, en raison de la position du corps plus verticale requise, martèle votre noyau à ses minéraux.

Le squat avant n’est pas seulement génial pour vous faire paraître plus beau, cependant. Il se trouve qu’il a également une foule d’autres avantages que vous n’avez peut-être pas réalisés, comme les quatre mentionnés ci-dessous. Alors mettez votre ego de côté et catapultez votre physique et votre force au niveau supérieur en entraînant le squat avant.

1. Travaille les jambes, épargne le dos et les genoux

Les squats avant sont plus faciles pour votre dos et vos genoux. La science montre que vous pouvez travailler les mêmes muscles ciblés que le squat arrière tout en épargnant le bas du dos et les genoux. Une étude publiée en 2009 dans le Journal of Strength and Conditioning a conclu que le squat avant était aussi efficace que le squat arrière en termes de recrutement musculaire global, avec des forces de compression et des moments d’extension nettement inférieurs. Les résultats sur le dos suggèrent que les squats avant peuvent être avantageux par rapport aux squats arrière pour les personnes souffrant de problèmes de genoux tels que les déchirures du ménisque, et pour la santé articulaire à long terme.

Favorise une bonne technique de squat arrière

Les squats arrière ont été associés à des douleurs lombaires. Généralement, le squat arrière est injustement blâmé. Ce n’est pas la faute du back squat – ce sont les back squats avec une mauvaise technique. Les souleveurs peuvent tricher avec les back squats en sortant de leur position et en faisant un pseudo bonjour pour terminer le soulèvement. Essayez de faire ça avec des squats avant et c’est la fête ! Les souleveurs qui se penchent en avant lors d’un squat avant perdent du poids – il est impossible de se pencher excessivement en avant lors d’un squat avant. Ceci, à son tour, favorise une bonne technique de back squat en vous apprenant à garder le torse plus droit. Si vous pouvez faire du front squat, vous pouvez faire du back squat. L’inverse n’est pas vrai.

Fournit un transfert de soulèvement olympique

Bien que tous ceux qui lisent Muscle and Fitness ne soient pas des souleveurs olympiques passionnés, ceux qui ont un quelconque intérêt à améliorer leurs cleans, jerks et push presses bénéficieront immédiatement du front squat. Le positionnement de la barre et la posture du corps dans le squat avant offrent le transfert le plus direct vers l’haltérophilie olympique de toute variation de squat.

Maintien de la flexibilité

Le coach de force de renommée mondiale Charles Poliquin souligne que le squat avant évalue immédiatement la flexibilité et que pour exécuter le mouvement avec une technique appropriée, vous devez être flexible dans toutes les articulations principales. Les entraîneurs qui testent la force des athlètes au squat avant, par défaut, créent une incitation à entraîner la souplesse. Ainsi, les rats de gymnase qui s’entraînent régulièrement aux squats avant travaillent par défaut leur souplesse. Cependant, un travail supplémentaire de flexibilité est également conseillé. Si le mouvement nécessite de la flexibilité, comme le fait le squat avant, vous devez être flexible.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, est le propriétaire de JoshStrength.com et co-auteur (avec Adam benShea) du vendeur numéro 1 d’Amazon, Jailhouse Strong. Il est entraîneur de force chez Metroflex Gym à Arlington, au Texas, et détient 12 records du monde en dynamophilie. Vous pouvez le contacter sur Twitter et Facebook ou visiter son site Web à l’adresse www.joshstrength.com.

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