10 recettes de petits déjeuners sains qui vous aideront à perdre du poids

On pourrait penser que le raccourcissement des trajets (on ne peut pas battre ce trajet de 60 secondes entre votre chambre et votre bureau à domicile) laisserait plus de temps pour préparer et déguster un petit déjeuner nutritif. Mais la quarantaine nous a jeté un tas de boulets qui font qu’il est facile de mettre de côté une alimentation saine. Après avoir lutté vos enfants dans leur siège pour les cours virtuels, jeté dans une charge de linge et avaler une tasse de café, les e-mails commencent à affluer – et le repas le plus important de la journée est une pensée après coup.

Mais si vous cherchez à perdre quelques kilos, ce premier repas de la journée peut faire toute la différence entre vous mettre en place pour le succès ou vous laisser un monstre de faim qui mange tout ce qui est en vue à l’heure du déjeuner. Ce plan Drop 10 TODAY est le guide idéal : Il contient de délicieux repas avec un juste équilibre de protéines maigres, de glucides de haute qualité et de graisses saines pour vous donner des résultats rapides et efficaces. De plus, chaque option savoureuse comporte de nombreux fruits et légumes riches en nutriments et en fibres, fournissant des quantités de vitamines et de minéraux pour vous permettre de vous sentir rassasié.

Pour le petit-déjeuner, chaque option ne contient pas plus de 300 calories, incorpore des fruits et légumes bénéfiques pour la santé et suit la combinaison gagnante « 10/4 », ce qui signifie que ces repas sont composés d’au moins 10 grammes de protéines rassasiantes et d’au moins 4 grammes de fibres rassasiantes pour vous aider à démarrer votre journée et vous garder énergique jusqu’à l’heure du déjeuner.

En plus d’un repas savoureux, sirotez un « booster de boisson » pour une dose supplémentaire d’énergie matinale. Choisissez entre une tasse (ou deux) de café ou de thé, noir ou vert. Laissez tomber le sucre et savourez une goutte de votre variété de lait préférée.

Voici quelques bonnes options de petit-déjeuner sain :

Tartine d’œufs et d’avocat

Une tranche de pain grillé complet garnie de ¼ d’avocat écrasé + 1 œuf poché, dur ou brouillé, avec un saupoudrage d’herbes préférées et de poivre noir moulu. Déguster avec ½ pamplemousse ou 1 orange en accompagnement.

Egg-vegetable scramble

1 œuf entier et 3 blancs d’œufs brouillés avec n’importe quelle combinaison de légumes (tomates hachées, oignons, champignons, épinards, poivrons, haricots verts, etc.) et 1 tranche de pain grillé à grains entiers OU 1 orange ou la moitié d’un pamplemousse.

Pancakes protéinés à la pomme

Vous pouvez remplacer la pomme par ½ tasse de tout fruit de votre choix.

Des flocons d’avoine de nuit à la tarte aux pommes

Ou essayez cette recette de flocons d’avoine de nuit à la banane et au chocolat.

Parfait au yaourt grec

La puissance de ce parfait coloré réside dans sa combinaison énergisante de yaourt riche en protéines et de baies riches en fibres. Ajoutez les baies de votre choix – fraîches ou congelées !

La boisson fouettée énergisante du petit-déjeuner

Préparez cette délicieuse boisson fouettée du petit-déjeuner riche en protéines pour vos enfants ou pour vous-même. Non seulement il est facile à préparer, mais il vous donnera de l’énergie jusqu’à l’heure du déjeuner.

Sushi au beurre de cacahuète et aux baies

Qui veut des sushis au petit déjeuner ? Avec ce spin fruité, même les enfants vont creuser dedans – pas de baguettes nécessaires. C’est rapide et facile à préparer et amusant à dévorer.

Sandwich au bacon, aux œufs et au fromage

Vous avez envie d’un repas matinal chaud et copieux qui vous laissera concentré et plein d’énergie ? Des blancs d’œufs maigres, du bacon canadien, du fromage à teneur réduite en matières grasses et un muffin anglais à grains entiers sont les ingrédients secrets de ce sandwich de petit-déjeuner minceur.

Pancakes protéinés à la fraise au mélangeur

Ces pancakes protéinés sucrés et délicieux sont un jeu d’enfant à préparer (puis à nettoyer). Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un mélangeur et d’une poêle à frire.

Pain perdu « Mug »

Fanatiques de pain perdu, cette recette est pour vous ! C’est sucré et délicieux, et il n’y a pas besoin de poêle.

Rejoignez le défi Drop 10 TODAY ! Consultez le plan complet ici.

Plus de recettes du plan

• Recettes de petit-déjeuner
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