Tässä kerrotaan, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa, jotta todella laihtuisit

CNET kuitenkin kertoi, että jokainen polttaa eri kaloreita levossa, ja se voi vaikuttaa siihen, miten harkitset, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa, kun olet fyysisesti aktiivinen, ja kuinka monta sinun täytyy kuluttaa. Ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin konsultointi on hyödyllisin tapa selvittää nämä tavoitteet, mutta voit arvioida ne myös itse.

Sertifioitu valmentaja Brooke Taylor kertoi verkkosivustolle joitakin tapoja, joilla ihmiset voivat tehdä tämän itse.

ExploreUudet tutkimukset osoittavat, että yli neljä miljardia ihmistä voi olla ylipainoisia vuoteen 2050 mennessä

Kaloreja seuratessasi matkalla laihduttamiseen tavoitteesi on luoda vaje. Sinun tulisi oppia, kuinka monta kaloria poltat levossa, mikä on perusaineenvaihduntasi. Ota sen jälkeen huomioon, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin.

Kun sinulla on nämä luvut käsillä, kerro perusaineenvaihduntasi ja kalorikulutuksesi kumpikin 7:llä. Sen jälkeen voit muuttaa syömiesi kaloreiden määrää ja tehdä muutoksia treeneihisi niin, että poltat noin 2 000 kaloria viikossa. Tämän tavoitteen Taylor antaa suurimmalle osalle asiakkaistaan.

Asiakasta, kuinka monta kiloa sinun pitäisi yrittää pudottaa viikoittain, Taylor sanoo, että terve tavoite on pudottaa yhdestä kahteen kiloa. Hänen suosituksensa 2 000 kalorin polttamiseksi viikossa ovat liikunta, jota seuraa 214 kalorin säästäminen päivässä ruokavaliosta. Se tarkoittaa 1 500 kaloria vähemmän viikossa.

Siltikin on tärkeää tietää, että kalorit eivät ole kaikki kaikessa laihdutuksessa.

Obesiteettilääkäri ja tutkija, tohtori Fatima Cody Stanford kertoi PopSugarille, että syömiemme ruokien laatu on tärkeää, joten meidän ei pitäisi keskittyä pelkästään johonkin numeroon ”(b)ecause I think it’s shortsighted … Se ei anna paljon tietoa.”

Stanford suosittelee, että ihmiset syövät täyttäviä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, proteiineja ja täysjyväviljaa.