Pitäisikö sinun ottaa glysiiniä uneen? Research Says Yes

Onko sinulla univaikeuksia? Jos sinulla on, et ole yksin. American Sleep Associationin mukaan 50-70 miljoonalla yhdysvaltalaisella aikuisella on jokin unihäiriö, joka estää heitä saamasta kunnon yöunia. Olipa kyse unettomuudesta, kuorsauksesta, yöheräilystä tai muista häiriöistä, uniongelmat koskettavat joka kolmatta ihmistä jossain elämänsä vaiheessa.

Mitä voimme siis tehdä unettomien öiden ja unihäiriöiden torjumiseksi? Lampaiden laskemisesta reseptilääkkeisiin, erilaisia taktiikoita, joita käytämme auttaaksemme meitä nukkumaan, on loputtomasti. Ja vaikka unen puute voi tuntua taakalta sinänsä, totuus on, että jatkuva unen puute voi johtaa lisääntyneeseen sairauksien riskiin ja heikentää samalla henkistä ja fyysistä suorituskykyä.

Sen sijaan, että luottaisimme lääkkeisiin tai vaihtoehtoisiin strategioihin nukahtaaksemme (ja pysyäksemme unessa), tutkimukset ovat osoittaneet, että glysiinin kaltaiset yhdisteet edistävät hyvää unta luonnollisella tavalla.

Nousevana toimijana unilisäravinteiden alalla glysiinihoito voi vaikuttaa myönteisesti unenlaatuusi monin tavoin. Katsotaanpa, mitä tällä hetkellä tiedämme glysiinistä, mukaan lukien miten se toimii kehossamme ja miten se voi vaikuttaa uneen ja terveyteemme.

Mikä on glysiini?

Kuten mainitsimme aiemmin aminohapoista keskustellessamme, glysiini on vain yksi monista aminohapoista, jotka toimivat elämän rakennusaineina. Aminohapot rakentavat proteiineja, syntetisoivat hormoneja ja välittäjäaineita, lisäävät suorituskykyä, parantavat mielialaa ja paljon muuta.

Kun tiedot viittaavat edelleen siihen, että aminohappolisät pystyvät tuottamaan terveyshyötyjä, tutkijat jatkavat kokeiluja matkan varrella. Mitä glysiini siis tarkalleen ottaen on ja mikä tekee siitä niin erityisen?

Glysiini on aminohappo ja välittäjäaine, jota elimistö tuottaa muista luonnollisista biokemikaaleista, joita ovat muun muassa seriini, koliini ja treoniini, ja me kulutamme myös glysiiniä.

Lisäämme glysiiniä proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista, kananmunista ja palkokasveista, mutta sitä pidetään ei-välttämättömänä aminohappona, koska elimistömme pystyy tuottamaan sitä (niistä 20 aminohaposta, joita elimistömme tarvitsee kasvaakseen ja toimiakseen moitteettomasti, 11 on ei-välttämättömiä aminohappoja).

Ei kuitenkaan toisin kuin monilla muilla aminohapoilla, jotka palvelevat vain yhtä pääasiallista tehtäväänsä, glysiiniä voi käyttää hermostovälittäjäaineena, jolla on kykyä toimia sekä herättävästi että estävästi. Tämä tarkoittaa, että se voi antaa aivoille ja keskushermostolle energiaa tai se voi hiljentää kaiken. Glysiiniä käytetään yleisesti parantamaan unta, parantamaan muistia ja lisäämään insuliiniherkkyyttä.

Miten glysiini toimii?

Nyt kun olemme päässeet ymmärtämään, mihin tarkoitukseen glysiiniä käytetään elimistössämme, on aika eritellä, miten tämä aminohappo tarkalleen toimii. Muiden yleisten aminohappojen tavoin glysiini toimii elimistössä proteiinien rakentajana, ja se tunnetaan ensisijaisesti kollageenin tuottamisesta.

Kollageeni on proteiini, joka toimii jänteiden, lihasten, luiden, sidekudoksen ja ihon ensisijaisena rakenneosana. Ja koska kollageeni on runsain proteiinin muoto, joka antaa kehollemme rakennetta ja lujuutta, sillä on varsin tärkeä tehtävä, ja kaikki tämä glysiinin ansiosta.

Mutta glysiini voi tehdä muutakin kuin vain tuottaa kollageenia. Se esimerkiksi helpottaa myös kreatiinin tuotantoa, ravintoaineen, joka varastoituu elimistöön ja jota käytetään energiamuotona.

Glysiini auttaa hajottamaan ruoan sisältämiä rasvahappoja, ylläpitää ruoansulatuskanavan tervettä happamuutta, säätelee verensokeritasoja ja siirtää verensokeria soluihin ja kudoksiin koko kehossa. Se auttaa myös säätelemään elimistön immuunivastetta ja jopa auttaa DNA:n ja RNA:n tuotannossa. Alhaiset glysiinipitoisuudet on yhdistetty tyypin 2 diabetekseen, kun taas korkeammat glysiinipitoisuudet kertovat pienemmästä riskistä sairastua tähän aineenvaihduntasairauteen.

Vaikka pidämme glysiiniä ei-välttämättömänä aminohappona, on selvää, että sillä on tärkeä rooli elimistömme päivittäisessä toiminnassa. Silti syy siihen, että keskustelemme glysiinistä tänään pitkään, on sen keskeinen rooli neurotransmitterina. Kykenevä stimuloimaan tai estämään aivosoluja, glysiini voi vaikuttaa mielialaan, kognitioon, immuunijärjestelmän toimintaan, kivun havaitsemiseen ja jopa uneen.

Glysiinin käyttö keinona vaikuttaa ja parantaa unta voi johtaa useisiin tuloksiin käyttäjän kannalta. Esimerkiksi glysiini auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, lisää unen tehokkuutta, vähentää unettomuuden oireita ja parantaa unen yleistä laatua, mikä puolestaan edistää syvempää ja levollisempaa unta.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että koska glysiini auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, se johtaa siihen, että he viettävät enemmän aikaa REM-unessa, syvän unen tilassa, jossa elimistömme paranee ja toipuu.

Miten tämä unta edistävä aminohappo siis vaikuttaa uneen näin myönteisesti? Jotta voimme vastata tällaiseen kysymykseen, meidän on tarkasteltava niitä monia tapoja, joilla glysiini vaikuttaa kehoomme, kun käytämme sitä täydentävänä unilääkkeenä.

Miten glysiini auttaa sinua nukkumaan?

Sen jälkeen, kun olemme ottaneet glysiiniä lisäravinteena, tapahtuu useita kehon toimintoja, jotka auttavat meitä nukkumaan. Aluksi glysiinin nauttiminen laskee kehon sisälämpötilaa lisäämällä verenkiertoa raajoihin. Ruumiinlämmön lievä lasku on keskeinen osa etenemistämme kohti unta, ja näin ollen tämä lämpötilan lasku on melko ratkaiseva hetki, kun etsimme vakaata yölepoa.

Glysiini lisää myös kehon serotoniinitasoja, jotka auttavat terveiden unirytmien aikaansaamisessa. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa melatoniinin, kuuluisan unihormonin, jota otamme usein lisäravinteena, tuotannossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että glysiini saattaa jopa auttaa sinua palaamaan terveisiin unisykleihin häiriintyneen unen jälkeen.

Valinta tämän aminohapon rauhoittaviin vaikutuksiin on ensisijaisesti glysiinin nauttiminen ravintolisämuodossa. Katsotaanpa tarkemmin, mitä glysiinilisän käyttö tarkoittaa.

Glysiinilisän käyttäminen

Glysiinin käyttäminen unen suorituskyvyn tukemiseen on niinkin yksinkertaista kuin lisäravinteen ottaminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Näitä lisäravinteita on saatavana sekä tabletteina että nestemäisessä muodossa, joten ne ovat laajalti kaikkien saatavilla.

Sitä huolimatta glysiinilisien nauttimisen tulisi tapahtua vasta, kun on neuvoteltu lääkärin kanssa. Ihannetapauksessa 3-5 grammaa glysiiniä, joka on otettu suun kautta ennen nukkumaanmenoa, on käytetty tehokkaasti auttamaan unen aikaansaamisessa tieteellisissä tutkimuksissa, joissa on käytetty vapaaehtoisia ihmisiä.

Mutta kuten kaikkien lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa, joita päätämme nauttia, haittavaikutuksia voi esiintyä matkan varrella. Vaikka useimmat yksilöt sietävät täydentävää glysiiniä ilman ongelmia, jotkut saattavat kokea pahoinvointia, oksentelua, pehmeitä ulosteita ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden tai lääkemääräysten kanssa. Samaan aikaan päivän aikana nautitut glysiiniannokset voivat johtaa haittavaikutuksiin, kuten päiväaikaiseen uneliaisuuteen.

Pitäisikö sinun ottaa glysiiniä uneen?

Sen määrittäminen, pitäisikö sinun ottaa glysiiniä, riippuu siitä, mitä toivot hyötyväsi sen mahdollisuuksista. Niille, jotka etsivät mahdollisuutta nukahtaa nopeammin, lisätä unen tehokkuutta ja parantaa yleistä unenlaatua, glysiini voi olla korkealla lisäravinteiden luettelossa, jota kannattaa ottaa. Käyttämällä puettavaa unenseurantalaitetta voit analysoida eroja nukkumistottumuksiesi välillä glysiinin kanssa ja ilman glysiiniä.

Ennen kuin päätät ottaa glysiinin osaksi elämääsi, kannattaa kuitenkin keskustella lääketieteen ammattilaisen kanssa. Koska glysiinin vaikutukset vaikuttavat meihin jokaiseen eri tavalla, on äärimmäisen tärkeää varmistaa, että glysiini sopii sinulle.

Jos otat glysiinin osaksi elämääsi, toivomme, että yösi ovat täynnä levollisia ja terveitä unia.