3 tapaa hoitaa erektiohäiriöitä ilman Viagraa

• Kegel-harjoitukset, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, voivat auttaa parantamaan veren virtausta penikseen ja auttaa miehiä saamaan ja pitämään erektion.
• On jonkin verran näyttöä siitä, että korealaisen punaisen ginsengin nauttiminen voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa auttamalla peniksen lihaksia rentoutumaan.
• Voit myös tehdä elämäntapamuutoksia, kuten harrastaa enemmän liikuntaa ja juoda vähemmän alkoholia, erektiohäiriöiden parantamiseksi.
• Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti S. Adam Ramin, MD, urologinen kirurgi ja Los Angelesissa, Kaliforniassa sijaitsevan urologian syöpäspesialistien lääketieteellinen johtaja.
• Käy katsomassa Insider’s Health Reference -kirjastosta lisää neuvoja.

Erektiohäiriö syntyy, kun et saa erektiota tai et pysty pitämään tarpeeksi lujaa erektiota seksin harrastamiseksi.

Lievä tai kohtalainen erektiohäiriö on yleinen – se koskee noin puolta miehistä 50-vuotiaana ja yleistyy yhä enemmän 50 ikävuoden jälkeen.

Kyvyttömyys pitää erektio voi aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi tai itseluottamuksessasi, mutta on olemassa keinoja hoitaa tai jopa parantaa tila.

Vaikka markkinoilla on Viagran kaltaisia lääkkeitä, jotkut ihmiset haluaisivat mieluummin luonnollisemman lähestymistavan. Tässä on muutamia menetelmiä, joita voit kokeilla kotona erektiohäiriön hoitamiseksi.

Kegel-harjoitukset

”Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät erektion täysipainoisena ja kovana”, sanoo Utahissa sijaitsevan Granger Medical Clinicin urologian erikoislääkäri William Brant.

Nämä lantionpohjalihaksiksi kutsutut lihakset istuvat eturauhasen ja peräsuolen alapuolella, ja niiden voimakkuus voi vaikuttaa kykyysi ylläpitää erektiota. Tämä johtuu siitä, että kun jännität lantionpohjan lihaksia, ne painavat peniksen suonia., Tämä vaikeuttaa veren virtaamista peniksestäsi ja erektion pitämistä ehjänä.

Lantionpohjan lihakset voi löytää toimimalla ikään kuin yrittäisit pysäyttää pissaamisen kesken virtsanerityksen tai estää itseäsi päästämästä kaasua. Lihakset, joiden tunnet liikkuvan, ovat niitä, joita käytät kegel-harjoituksissa.

Tässä kerrotaan, miten kegel-harjoitus tehdään:

1. Kiristä lantionpohjan lihaksia – istuminen tai makaaminen voi helpottaa tätä.
2. Pidä lihakset jännittyneinä 5 sekunnin ajan.
3. Rentouta lihakset 5 sekunnin ajaksi.
4. Toista tätä harjoitusta niin monta kertaa kuin on tarpeen.

Positiivisten tulosten saamiseksi kannattaa pyrkiä tekemään 3 sarjaa 10 toistoa päivässä.

Ginseng

Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, on jonkin verran näyttöä siitä, että korealainen punainen ginseng voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa. Ginseng toimii auttamalla peniksen lihaksia rentoutumaan, Brant sanoo, ”juuri tämä rentoutuminen mahdollistaa sen, että veri voi täyttää peniksen ja luoda erektion.”

Vuonna 2008 tehdyssä useiden tutkimusten katsauksessa todettiin, että 600 milligramman punaisen ginsengin nauttiminen auttoi miehiä saamaan ja pitämään erektion. Monet näistä tutkimuksista koskivat kuitenkin pieniä ryhmiä, ja suurempia tutkimuksia tarvitaan vielä sen selvittämiseksi, pätevätkö nämä tulokset yleiseen väestöön.

Punaista ginsengiä myydään kapseleina tai teenä, mutta Brant varoittaa, että nämä lisäravinteet eivät aina ole luotettavia. Koska lisäravinteet eivät ole FDA:n sääntelemiä, etiketeissä olevat annokset eivät välttämättä ole tarkkoja tai ne voivat sisältää muita listaamattomia ainesosia.

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa, ennen kuin kokeilet reseptivapaita keinoja erektiohäiriön hoitoon, jotta voit olla varma, ettet vaaranna terveyttäsi.

Yleiselämäntapamuutokset

Erektioon osallistuu monia elimistösi järjestelmiä, mukaan luettuina hermot, verenkierto ja lihakset. Tästä syystä epäterveellisiin elämäntapoihin liittyvät tilat, kuten sydänsairaudet ja liikalihavuus, voivat lisätä erektiohäiriöiden riskiä.

”Älä ajattele penistä erillään”, Brant sanoo, ”penisongelmat voivat edustaa yleisiä terveysongelmia”. Erektiotoiminnan parantamiseksi on tärkeää tehdä elämäntapamuutoksia, jotka parantavat verisuonten terveyttä eli kanavia, jotka kuljettavat verta kaikkiin kehon osiin, myös penikseen.

Brant suosittelee kolmea elämäntapamuutosta, jotka voivat auttaa erektiohäiriöiden hoidossa:

• Harrasta enemmän liikuntaa. Kun harrastat liikuntaa, kehosi tuottaa enemmän typpioksidia, yhdistettä, joka saa verisuonten lihakset rentoutumaan, jolloin veri pääsee virtaamaan vapaammin. Näin peniksesi voi helpommin tulla erektioon ja pysyä pystyssä. Vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että liikunta voi parantaa erektiohäiriöitä merkittävästi, ja asiantuntijat suosittelevat 40 minuutin liikuntaa neljä kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

• Lopeta tupakointi. Jos poltat savukkeita, sinulla on lähes kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kokea erektiohäiriöitä kuin tupakoimattomilla. Tämä johtuu siitä, että savukkeiden sisältämät kemikaalit vahingoittavat verisuonten limakalvoa, niin sanottua endoteelia. Endoteeli tuottaa typpioksidia, ja ilman sitä on paljon vaikeampaa, että veri virtaa peniksessäsi.

• Vähennä juomista. Vähäinen tai kohtuullinen juominen – miehillä alle 14 juomaa viikossa – ei todennäköisesti lisää erektiohäiriöiden riskiä. Jos kuitenkin juot tätä enemmän, etenkin pitkän ajan kuluessa, sinun voi olla vaikeampi pitää erektiota yllä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi laajentaa verisuonia, jolloin veri pääsee virtaamaan penikseen, mutta myös ulos, jolloin peniksesi jää veltoksi.

Erektiohäiriö on yleinen ongelma miehillä, etenkin ikääntyessä, mutta sitä voi hoitaa kotona monin tavoin. Jos mikään näistä menetelmistä ei toimi sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi muista vaihtoehdoista, kuten reseptilääkkeistä.

• Auttaako itsetyydytys immuunijärjestelmääsi? Orgasmista voi olla hyötyä
• Seksi polttaa noin 3-4 kaloria minuutissa – näin poltat hieman enemmän
• 5 merkittävää terveyshyötyä seksistä
• Miten kestät pidempään seksin aikana