Aquí se explica cuántas calorías necesitas quemar para realmente bajar de peso

Sin embargo, CNET informó que cada persona quema diferentes calorías en reposo y eso puede afectar la forma de considerar el número de calorías que necesitas quemar cuando estás físicamente activo y cuántas necesitas consumir. Consultar a un nutricionista o a un dietista es la forma más útil de calcular estos objetivos, pero también puedes estimarlo tú mismo.

La entrenadora certificada, Brooke Taylor, dijo al sitio web algunas formas en que las personas pueden hacer esto por su cuenta.

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Mientras rastreas las calorías en el camino hacia la pérdida de peso, tu objetivo es crear un déficit. Debes conocer el número de calorías que quemas en reposo, que es tu tasa metabólica basal. Después, ten en cuenta cuántas calorías consumes cada día.

Teniendo esos números a mano, multiplica tu tasa metabólica basal y tu consumo de calorías cada uno por 7. Entonces, podrás cambiar la cantidad de calorías que comes y hacer cambios en tus entrenamientos para quemar alrededor de 2.000 calorías cada semana. Ese es el objetivo que Taylor proporciona a la mayoría de sus clientes.

En cuanto a la cantidad de kilos que deberías intentar perder semanalmente, Taylor dice que un objetivo saludable es bajar de uno a dos kilos. Sus recomendaciones para quemar 2.000 calorías a la semana consisten en hacer ejercicio y reducir 214 calorías diarias de la dieta. Eso equivale a 1.500 calorías menos en una semana.

Aún así, es importante saber que las calorías no lo son todo cuando se trata de la pérdida de peso.

La doctora Fatima Cody Stanford, médico especialista en medicina de la obesidad y científica, dijo a PopSugar que la calidad de los alimentos que comemos es importante, por lo que no debemos centrarnos únicamente en un número «(p)orque creo que es miope…. No da mucha información».

Stanford recomienda a la gente consumir alimentos que llenen, incluyendo verduras, frutas, proteínas y cereales integrales.