10 recetas de desayunos saludables que te ayudarán a perder peso

Se podría pensar que los desplazamientos más cortos (no se puede superar ese viaje de 60 segundos desde el dormitorio a la oficina de casa) dejarían más tiempo para preparar y disfrutar de un desayuno nutritivo. Pero la cuarentena nos ha lanzado un montón de bolas de nieve que hacen que sea fácil dejar de lado la alimentación saludable. Después de llevar a los niños a sus asientos para las clases virtuales, lavar la ropa y tomar una taza de café, los correos electrónicos comienzan a llegar – y la comida más importante del día es una idea de último momento.

Pero si usted está buscando para deshacerse de algunos kilos, esa primera comida del día puede hacer toda la diferencia entre el establecimiento de su éxito o dejarlo como un monstruo hambriento que come cualquier cosa a la vista a la hora del almuerzo. Y este plan Drop 10 TODAY es la guía perfecta: Contiene deliciosas comidas con el equilibrio adecuado de proteínas magras, carbohidratos de alta calidad y grasas saludables para ofrecerle resultados rápidos y eficaces. Además, cada opción sabrosa tiene un montón de productos llenos de nutrientes y fibra, proporcionando un montón de vitaminas y minerales para que te sientas lleno y satisfecho.

Para el desayuno, cada opción no contiene más de 300 calorías, incorpora productos que potencian la salud y sigue una combinación ganadora «10/4», lo que significa que estas comidas constan de al menos 10 gramos de proteínas saciantes y al menos 4 gramos de fibra saciante para ayudar a poner en marcha tu día y mantenerte con energía hasta la hora del almuerzo.

Además de una sabrosa comida, toma una «bebida potenciadora» para una inyección extra de energía matutina. Elige entre una taza (o dos) de café o té, ya sea negro o verde. Omite el azúcar y disfruta de un chorrito de tu variedad de leche favorita.

Aquí tienes algunas opciones de desayunos saludables:

Tostadas de aguacate y huevo

Una rebanada de pan tostado integral cubierta con ¼ de aguacate machacado + 1 huevo escalfado, duro o revuelto, con una pizca de hierbas preferidas y pimienta negra molida. Disfrutar con ½ pomelo o 1 naranja al lado.

Revuelto de huevos y verduras

1 huevo entero y 3 claras revueltas con cualquier combinación de verduras (tomates picados, cebollas, champiñones, espinacas, pimientos, judías verdes, etc.) y 1 rebanada de pan tostado integral O 1 naranja o la mitad de un pomelo.

Panqueques proteicos de manzana

Puede sustituir la manzana por ½ taza de cualquier fruta de su elección.

Avena nocturna de manzana

O prueba esta receta de avena nocturna de chocolate y plátano.

Parfait de yogur griego

El poder de este colorido parfait reside en su energizante combinación de yogur rico en proteínas y bayas ricas en fibra. Añade las bayas que prefieras, frescas o congeladas.

Batido energético para el desayuno

Prepara este delicioso batido lleno de proteínas para tus hijos o para ti. No sólo es fácil de preparar, sino que te mantendrá con energía hasta la hora del almuerzo.

Sushi de mantequilla de cacahuete y bayas

¿Quién quiere sushi para desayunar? Con este giro afrutado, hasta los niños lo comerán, sin necesidad de palillos. Es rápido y fácil de preparar y divertido de devorar.

Sándwich de bacon, huevo y queso

¿Quieres una comida caliente y abundante por la mañana que te deje concentrado y con energía? Las claras de huevo magras, el bacon canadiense, el queso reducido en grasa y un panecillo inglés integral son los ingredientes secretos de este sándwich de desayuno para adelgazar.

Panqueques de proteína de fresa en licuadora

Estos dulces y deliciosos panqueques de proteína son muy fáciles de preparar (y luego de limpiar). Todo lo que necesitas es una batidora y una sartén.

Tostadas francesas «de taza»

Los fanáticos de las tostadas francesas, ¡esta receta es para vosotros! Es dulce y deliciosa, y no se necesita una sartén.

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