Her er hvor mange kalorier du skal forbrænde for rent faktisk at tabe dig

Derimod rapporterede CNET, at alle forbrænder forskellige kalorier i hvile, og det kan påvirke, hvordan du overvejer det antal kalorier, du skal forbrænde, når du er fysisk aktiv, og hvor mange du skal indtage. At konsultere en ernæringsekspert eller en diætist er den mest nyttige måde at finde ud af disse mål på, men du kan også selv estimere det.

Certificeret træner, Brooke Taylor fortalte hjemmesiden nogle måder, hvorpå folk kan gøre dette på egen hånd.

UdforskNy forskning viser, at over 4 milliarder mennesker kan være overvægtige i 2050

Mens du sporer kalorier på vejen til at tabe dig, er dit mål at skabe et underskud. Du bør lære det antal kalorier, du forbrænder i hvile, hvilket er dit basalstofskifte. Herefter skal du tage højde for, hvor mange kalorier du indtager hver dag.

Hvis du har disse tal ved hånden, skal du gange dit basalstofskifte og dit kalorieforbrug hver med 7. Derefter vil du kunne ændre, hvor mange kalorier du spiser, og foretage ændringer i din træning, så du forbrænder omkring 2.000 kalorier hver uge. Det er det mål, som Taylor giver de fleste af sine klienter.

Med hensyn til hvor mange kilo du skal forsøge at tabe dig ugentligt, siger Taylor, at et sundt mål er at tabe et til to kilo. Hendes anbefalinger til at forbrænde 2.000 kalorier hver uge er motion efterfulgt af at barbere 214 kalorier om dagen fra din kost. Det svarer til 1.500 færre kalorier på en uge.

Det er dog vigtigt at vide, at kalorier ikke er alt, når det gælder vægttab.

Obesity medicine doctor og videnskabsmand Dr. Fatima Cody Stanford fortalte PopSugar, at kvaliteten af de fødevarer, vi spiser, er vigtig, så vi bør ikke udelukkende fokusere på et tal “(b)ecause I think it’s shortsighted…. Det giver dig ikke meget information.”

Stanford anbefaler, at folk spiser fødevarer, der mætter, herunder grøntsager, frugt, proteiner og fuldkorn.