En sund og naturlig hjemmelavet elektrolytdrik

Det er utrolig nemt at lave sin egen hjemmelavede elektrolytdrik eller hjemmelavet sportsdrik. På denne måde ved du også præcis, hvad du putter i din krop.

Selv om vand er den bedste måde at hydrere på, har du nogle gange brug for et ekstra boost.

Når du sveder, mister din krop mineraler, og ved at tilføje disse mineralelektrolytter tilbage til din krop hjælper den med at hydrere mere effektivt.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler, som hjælper med at regulere processer i din krop. Selv om man oftest tænker på dem, når det drejer sig om hydrering, hjælper de også med dit nervesystem og din muskelfunktion. Gode grunde til at lave en sund hjemmelavet elektrolytdrik!

Du er sikkert bekendt med mange af elektrolytterne, herunder:

• Kalcium
• Klorid
• Magnesium
• Phosphat
• Kalium
• Natrium

Hvis dit elektrolytniveau er for lavt eller for højt, kommer din krop ud af balance, og det kan føre til nogle alvorlige symptomer.

Den gode nyhed er, at hvis du spiser en sund kost og holder dig hydreret, er dine elektrolytniveauer sandsynligvis fine.

Der er dog tidspunkter, hvor du vil bruge denne hjemmelavede elektrolytdrik til at indføre flere elektrolytter i din krop.

• Når du eller dine børn bliver syge, især hvis det er en sygdom, der omfatter opkastning eller diarré.
• I tider med højintensiv træning eller aktivitet i solen, når du sveder voldsomt (eller endda bare trækker vejret kraftigt).
• Også for gravide mødre og fødende mødre kan ekstra elektrolytter hjælpe med at holde energiniveauet oppe og maksimere hydreringen.

Problemer med kommercielle sportsdrikke

Der er mange sportsdrikke eller elektrolytdrikke, som du kan finde i dagligvarebutikken i dag (tænk på Powerade, Gatorade og Pedialyte). Og selv om disse drikkevarer måske gør deres arbejde, er de fyldt med sukker, farvestoffer og andre potentielt problematiske ingredienser.

Naturlige elektrolytdrikke

Kokosvand er nok den mest enkle elektrolytdrik, hvis du ønsker en naturlig mulighed. (Men sørg for, at du ikke får en sødet version.) Det indeholder naturligt høje niveauer af kalium samt noget natrium, calcium og magnesium.

Mange fødende kvinder og atleter sværger til det til hydrering. Det kan dog være dyrt, og nogle mennesker finder smagen svær at vænne sig til. Endnu en grund til at lave en hjemmelavet elektrolytdrik.

Mager du din egen elektrolytdrik

Det gode er, at det er utrolig nemt at lave din egen hjemmelavede elektrolytdrik eller hjemmelavede sportsdrik, og så ved du præcis, hvad du putter i din krop.

For at lave en hjemmelavet elektrolytdrik starter du med noget sundt flydende basis. Det kan være en urtete, almindeligt vand eller endda kokosvand.

Dernæst tilsætter du en smule salt af høj kvalitet. Havsalt eller Himalayan pink salt er at foretrække, fordi de er mindre raffinerede. Ud over natrium og klorid indeholder Himalayarødt salt også små mængder af andre elektrolytmineraler som calcium, kalium og magnesium. (3)

Det kan faktisk være alt, hvad du har brug for til en hjemmelavet elektrolytdrik. Men for at maskere saltheden kan jeg godt lide at tilføje en lille smule sødemiddel (rå honning er min favorit) og citron- eller limesaft.

Hvis du har lyst, kan du også tilføje lidt pulveriseret calcium- og/eller magnesiumtilskud til blandingen for at pumpe niveauet af disse mineraler op.

Det sjove ved denne opskrift er, at det mere er en formel. Hvis dine børn foretrækker en bestemt type juice, kan du bruge den. Eller hvis du ønsker at få flere næringsstoffer ind i kroppen med en bestemt urtete, er dette en god måde at give den et boost på.

Hjemmelavet elektrolytdrik

4 fra 1 stemme

Det er utrolig nemt at lave sin egen hjemmelavede elektrolytdrik eller hjemmelavede sportsdrik. Desuden ved du på denne måde præcis, hvad du putter i din krop.

Forberedelsestid 5 minutter

Servings 1 pint

Ingredienser

• 1¾cupherbal tea, vand eller kokosvand
• ⅛tspiseskefuldrødt Himalayasalt
• 2tspiseskefulderå honning(eller ahornsirup, efter smag)
• ¼skålcitron- eller limesaft
• 1tskcalcium/magnesiumpulver(valgfrit)

Instruktioner

1. Start med at lave din hjemmelavede elektrolytdrik ved at brygge teen og lade den køle lidt af; eller varm din alternative grundvæske lidt op.

2. Føj salt, sødemiddel og calciummagnesiumpulver (hvis du bruger det). Bland, så det opløses.
3. Hvis du tilsætter saft. Bland og smag til. Juster saft- eller sødmeniveauet efter ønske.

Noter

Denne hjemmelavede elektrolytdrik holder sig en uge i køleskabet. Du kan altid fordoble eller tredoble opskriften for at lave en stor portion, hvis du ved, at du får brug for den.

Du kan også lave denne opskrift med halvdelen af væskebasen, og fryse den ned som isterninger til brug efter behov. Du skal blot fylde et glas med elektrolytterningerne og tilsætte vand.

Næringsindhold:

Kalorier: 60kcal | Kulhydrater: 17g | Protein: 1g | Fedt: 1g | Mættet fedt: 1g | Natrium: 304mg | Kalium: 216mg | Sukker: 13g | Vitamin C: 23.6mg

Har du nogensinde prøvet at lave en hjemmelavet elektrolytdrik? Fortæl os om det!

*******

1. Body Electric. Tilgået juni 2019.
2. Ethan Boldt. Er kokosnøddevand godt for dig? DrAxe.com. Januar 2018.
3. Mineraler i Himalayan Pink Salt: Spektralanalyse. TheMeadow.com. Tilgået juni 2019.